《解憂電臺》聽王源獨白：越熬夜越上癮，怎么破

李想 李干慧

【觀點引路·做一個有自控力的人】當代年輕人的生活方式之一就是“報復性熬夜”。明知熬夜對身體不好，卻忍不住在晚上熬夜刷手機。該如何克服？有創業者在微博進行打卡早睡，熬夜就發紅包；還有專家給出建議：制定計劃，堅持多鍛煉、按時吃飯等健康的生活方式……自律、堅持，做一個有自控力的人，拋棄散漫的生活習慣，才能擁抱最美好的明天。

【適用話題】時間；自律；自控力；當代年輕人

中國青年報·中青在線、酷狗音樂出品的《解憂電臺》采訪了浙江省心理咨詢與心理治療行業協會會長許毅，撰寫了這份“助眠指南”，并邀請青年歌手、演員王源朗讀分享。

前些天，小雪突然給舍友發來一條微信：“今天開始，我再也不熬夜了！”生活在東半球，可作息卻屬于西半球，這個剛滿21歲的女孩兒瘋狂地長痘、脫發。當晚11點，躺在床上，她忍不住又摸出手機……

相信你也有類似的體會。明明很困，但就是不肯入睡；發誓再也不熬夜，但夜深人靜時刷著手機停不下來。現在，我們晚睡，一方面，是對自己的心理補償。白天，我們被工作、學習填滿，被迫戴上形形色色的面具——要做一個陽光開朗的學生、一個克制情感的老板，與自我的連接被切斷。到了夜晚，便會不自覺地使用其他方式來彌補某種缺憾，緩解焦慮不安。另一方面，這次疫情憂慮、焦急、惶恐的負面情緒，讓我們失去晝夜平衡規律。

矯正作息時間最快的方式，就是控制起床時間，將睡眠留給夜晚。

強大的自控力，往往是最好的藥方

微博上，有個話題是#與萌姐一起早睡#，這位擁有超過300萬粉絲的創業者，每晚睡前打卡。如果熬夜了，就在群里發紅包給大家。她連續17年每天早上5點鐘起床讀書、學習，連續6年堅持每年出版一本書，連續4年堅持每年演講一百場以上！記得北京大學法學院迎新典禮上，白建軍教授給新生的建議中有一條：“早睡早起。”看起來是不是很簡單？

一位習慣于深夜三四點睡覺的朋友說，我其實也有點困，不過有點控制不住自己玩手機。你不是睡不著，而是缺少自控的能力。熬夜嚴重的你，可以試著循序漸進地這樣做：第一天夜里，十二點睡覺，次日八點起床；第二天提前半小時入睡，七點半起床；第三天再提前半小時入睡，直到生物鐘成功調整過來。

在自我成長中，成為“時間的主人”

從今天起，你需要找到早起的動力源泉，比如晨誦喜愛的古詩文，去清晨的公園里鍛煉身體，也可以與朋友相約看一場壯麗的日出。就像老話說的，每天叫醒我們的不是鬧鐘，而是夢想。

從今天起，你需要在自我成長中成為“時間的主人”。不妨捫心自問，白天工作真有那么忙碌嗎？是不是我們對工作和生活還缺少一點規劃？這不過是一種消極的逃避，需要的是用積極心態擁抱生活。

一開始或許會有些痛苦，不習慣，但散漫放縱的結果，讓我們得到了一時的舒適，卻以透支未來為代價。你不是睡不著，而是缺少自控力。你要做的就是堅持用最飽滿的精神狀態，擁抱明天燦爛的陽光。

（摘自“解憂電臺”，有刪減）