坐睡動有度，遠離頸肩腰腿痛

周潔瑩

中醫認為，人體生病的原因在于身體狀態失衡，比如各種疼痛疲勞等不適感，就是身體運動系統的動靜失衡所致。想要達到身體平衡、肌骨健康，日常生活中坐睡動的正確姿勢很重要。

坐：三個“90度” “坐好”是保持肌骨健康的第一要點。正確坐姿要保持3個90度：1.椅子的高度要滿足膝關節自然彎曲90度;2.坐好后軀干自然挺直，脊柱和大腿呈90度;3.桌面高度滿足前臂自然平放桌面時上肢和桌面呈90度。

睡：關注兩個“度” 要實現有效的休息，睡眠也要關注兩個“度”：1.枕頭的相對高度。頭枕下后枕頭呈現的高度，必須跟自身的生理弧度相匹配?？梢韵冗x一個相對高度適中的枕頭，然后利用枕巾來調節枕頭的高度，覺得矮了，就多墊幾層枕巾，覺得高了，就少墊一層;2.床的相對軟硬度。床墊的軟硬度，要以舒適為原則，根據個人需求來選擇。通常人們會選不太軟的床，但如果是腰椎管狹窄的病人，就需要睡偏軟的床墊。

動：用活動彌補運動不足 日常生活中的“動”，包括專門的“運動”，也包括“活動”——站和走。運動要遵循循序漸進的原則，結合個體情況，并堅持下去，貫穿終身。如果沒有時間運動，建議可以從“活動”入手加強鍛煉，比如站立辦公，工作運動兩不誤，建議每天堅持站立辦公一個小時以上。

（摘自《廣州日報》7.15）