青少年排球運(yùn)動員體能訓(xùn)練方法優(yōu)化分析

王儉　韓冰

摘 要：在近幾年發(fā)展中，不管是在教育行業(yè)還是社會當(dāng)中，都越來越注重運(yùn)動這項發(fā)展，而對于青少年排球運(yùn)動員，在當(dāng)前也逐漸增多，贏得了人們的喜愛。但還面臨著一個問題，就是大家更加注重的是教練給青少年運(yùn)動員實施體能訓(xùn)練時，所采用的方法至關(guān)重要，這也是提升一個運(yùn)動員的最佳方法，只有體能達(dá)到了相應(yīng)的程度才能進(jìn)行運(yùn)動項目，成為一名合格的運(yùn)動員。對此，在負(fù)責(zé)給青少年進(jìn)行體能訓(xùn)練時，要運(yùn)用有效的方法去提升運(yùn)動員的體能。

關(guān)鍵詞：青少年排球運(yùn)動員;體能訓(xùn)練;方法優(yōu)化

對于排球的運(yùn)動主要就是通過人們體能而維持下去的，而當(dāng)前針對排球運(yùn)動效果也在不斷加強(qiáng)，對喜歡這項運(yùn)動的青少年采取了合理的鍛煉方法，讓排球運(yùn)動員能夠有更高的提升。以此，社會發(fā)展中也加強(qiáng)了這項體育的訓(xùn)練，在學(xué)校里很多的校園都開展了這項體育運(yùn)動，對喜歡排球運(yùn)動的人員做出更多的培訓(xùn)，也增加了更多喜愛排球的運(yùn)動人員，讓青少年能夠更加熱愛運(yùn)動，這也是對我國排球運(yùn)動項目的增進(jìn)，為國家培養(yǎng)出更多的排球熱愛者。

一、青少年排球運(yùn)動員體能訓(xùn)練基本原則

處于青少年這個年齡階段的人員。也正是體能比較強(qiáng)的時期，這時教練在對青少年排球運(yùn)動員進(jìn)行體能訓(xùn)練時，就要根據(jù)青少年的運(yùn)動程度來設(shè)定合理的方法，而不是一概的加強(qiáng)訓(xùn)練來贏得青少年的體能增強(qiáng)。對于體能的提升，主要是通過運(yùn)動人員能夠經(jīng)過長期的訓(xùn)練和教練實施的運(yùn)動項目，才能逐漸的增強(qiáng)，針對這樣的現(xiàn)象，教練要更加合理的采取相應(yīng)的方法，來贏得青少年排球運(yùn)動員在體能方面有更多的增強(qiáng)，從而促進(jìn)對排球這項運(yùn)動的發(fā)展。

1.適度性原則

在負(fù)責(zé)人員對青少排球運(yùn)動員進(jìn)行體能訓(xùn)練時，應(yīng)根據(jù)青少年的體能程度，來實施合適青少年的運(yùn)動項目，才能起到有效增進(jìn)體能的作用。根據(jù)當(dāng)前青少年的發(fā)展，在體質(zhì)上都是有所差異的，每個人的體質(zhì)都是不相同，以此，就應(yīng)考慮到運(yùn)動當(dāng)中的差異性，才能一步步的增進(jìn)青少年的體能。例如：不管是那一項運(yùn)動。都會分為不同的運(yùn)動階段，對于青少年排球運(yùn)動員也是不可缺少的，在運(yùn)動時也會分為不同的層次，這時教練在采取方法增進(jìn)青少年體能時，就要根據(jù)不同層次的青少年運(yùn)動體質(zhì)來增進(jìn)運(yùn)動員的體能，如果不能考慮到這一點(diǎn)，反而會在運(yùn)動的過程當(dāng)中，造成青少年對排球運(yùn)動的反感，就會降低運(yùn)動的效率。所以針對這樣的情況，應(yīng)考慮到運(yùn)動員的差異性，來針對性的實施方法，才能達(dá)到一致的發(fā)展目標(biāo)。

2.周期性原則

周期性的運(yùn)動方法是增進(jìn)運(yùn)動員體能的一種有效方法，也是在運(yùn)動當(dāng)中常常運(yùn)用到的方法。這種方法主要是對運(yùn)動員個體的體能增進(jìn)，通過運(yùn)動員平時的體能和在排球運(yùn)動中的優(yōu)缺點(diǎn)，來實施有效的對策，從而采取適合運(yùn)動員的方法來制訂一個周期，讓運(yùn)動員在體能方面有所提升，這也是非常有效率的方法。例如：青少年運(yùn)動時，每個組員的體能都是有所差異的，而這時在提升組員體能時，并且讓每和組員在體能方面都有所進(jìn)步，就可以制訂周期性的方法，讓運(yùn)動員達(dá)到這樣的目標(biāo)，來增進(jìn)每個運(yùn)動員體能提升。

3.整體效應(yīng)原則

針對青少年排球運(yùn)動員實施體能訓(xùn)練時，應(yīng)考慮到訓(xùn)練的一致性，由于排球這項運(yùn)動不是單單的靠個人來完成的，而是團(tuán)隊性的組合才能達(dá)到這項運(yùn)動的成果。這時負(fù)責(zé)人員就要對運(yùn)動員做好團(tuán)結(jié)性的培訓(xùn)，通過集訓(xùn)練來增強(qiáng)每個隊員的集體性。以此，在進(jìn)行體能培訓(xùn)時，負(fù)責(zé)人員就可以采取分組的形式來增進(jìn)每個成員的集體性，通過教練的任務(wù)，就可以將好一點(diǎn)和不太好的運(yùn)動員相互融合，通過這樣的方式，教練可采取互相幫助的方法，才能完成體能訓(xùn)練任務(wù)的方法，讓運(yùn)動員能夠有所認(rèn)知，更加明白自己努力的方向。

二、青少年排球運(yùn)動員體能訓(xùn)練要點(diǎn)及優(yōu)化策略

1.體能訓(xùn)練要點(diǎn)

對于青少年排球運(yùn)動員的訓(xùn)練，關(guān)乎著我們國家在排球比賽賽場上的結(jié)果，所以，針對排球運(yùn)動員所進(jìn)行的訓(xùn)練也就固然重要，訓(xùn)練是成長一個運(yùn)動運(yùn)動員的基礎(chǔ)，而對于排球的體能訓(xùn)練，主要在運(yùn)動員進(jìn)行打排球時所發(fā)的力量而做準(zhǔn)備，打排球都是分為幾比幾的形式而贏得賽場的，這時每個球員的體力和發(fā)力的程度都對比賽有些更重要的影響。而訓(xùn)練就是為了更好的幫助青少年排球運(yùn)動員打好基礎(chǔ)，才能更高的去展現(xiàn)自己的實力。這時教練就要加強(qiáng)對運(yùn)動員體能的訓(xùn)練，不止要增強(qiáng)運(yùn)動員的體力，也要有方法技巧的教會運(yùn)動員如何去靈活的運(yùn)用自己的體力打贏比賽。例如：當(dāng)教練要給青少年排球運(yùn)動員進(jìn)行訓(xùn)練時，不僅要針對性的對運(yùn)動員的體力增強(qiáng)，也要適當(dāng)?shù)拇┎弩w力在排球當(dāng)中的落實應(yīng)，對此才能起到更有有效的作用。

2.體能訓(xùn)練方法優(yōu)化策略

為增強(qiáng)青少年運(yùn)動員的發(fā)展，在實施體能訓(xùn)練時要有針對性的對運(yùn)動員采取訓(xùn)練方法，這時教練就可以結(jié)合排球訓(xùn)練的特點(diǎn)，找到運(yùn)動員主要的發(fā)力點(diǎn)，針對性的對運(yùn)動員合理的開展訓(xùn)練。例如：在青少年打排球時主要通過胳膊連續(xù)性的發(fā)力，才能維持打排球，針對這樣的現(xiàn)象，在給運(yùn)動員開展體能訓(xùn)練時，就可以鍛煉運(yùn)動員的大臂和小臂及腰部開展訓(xùn)練活動，讓運(yùn)動員進(jìn)行鍛煉，從而讓體能訓(xùn)練對運(yùn)動員進(jìn)行打排球時起到有效的作用。

3.加強(qiáng)負(fù)責(zé)人員的訓(xùn)練方法

為了加強(qiáng)對青少年運(yùn)動員進(jìn)行體能訓(xùn)練，負(fù)責(zé)教練也起著非常重要的影響，只有教練加強(qiáng)了訓(xùn)練程度，并通過合理的方法，來靈活的融入到訓(xùn)練當(dāng)中。以此，就應(yīng)加強(qiáng)對青少年排球運(yùn)動員的管理，通過相應(yīng)的培訓(xùn)和學(xué)習(xí)來結(jié)合實踐，從而更好的起到運(yùn)用。例如：針對排球訓(xùn)練負(fù)責(zé)人員，在安排多個教練對青少年運(yùn)動員進(jìn)行體能訓(xùn)練時，就要通過合理的方法，提升每一個教練的訓(xùn)練能力，才能更好的落實到實際當(dāng)中，通過這樣的管理方法，也可組織經(jīng)驗足的教練和新的教練進(jìn)行溝通交流，通過互相的溝通，對彼此的培訓(xùn)經(jīng)驗有所學(xué)習(xí)，再去對青少年排球運(yùn)動員進(jìn)行體能訓(xùn)練時，就能找到更多的方法，并且結(jié)合現(xiàn)實進(jìn)行創(chuàng)新，讓教練以最好的方式來提升排球運(yùn)動員的實力，這對一個運(yùn)動員能夠有更高的提升。

結(jié)束語

根據(jù)以上的分析可見，體能訓(xùn)練本身是一個復(fù)雜的過程，對于廣大青少年排球運(yùn)動員而言體能訓(xùn)練的有效性，直接關(guān)系到其自身的健康成長。只有具備良好的體能儲備，才能夠在賽場上游刃有余，應(yīng)對各種突發(fā)事件，成為優(yōu)質(zhì)的青少年排球人才，為我國排球運(yùn)動的健康發(fā)展注入新鮮血液。

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