關(guān)注慢性缺氧

胸悶、氣短、心慌，經(jīng)常性頭暈頭痛，要么睡不著、要么睡不醒……有沒有一款癥狀特別“適合”你？

偶爾休個(gè)假、散散心，暫時(shí)逃離繁忙的工作，人一下子又變得精神起來(lái)。如果你對(duì)此感同身受，那么請(qǐng)注意，你的大腦可能已經(jīng)處于慢性缺氧狀態(tài)了。相較于極度缺氧，人體慢性缺氧的危害不容小覷，卻被大多數(shù)人忽視了。

什么是慢性缺氧

慢性缺氧指的是身體氧氣的供給不充分，包括生理性缺氧、環(huán)境性缺氧和病理性缺氧等類型。生理性缺氧與年齡增長(zhǎng)相關(guān)，主要發(fā)生在老年人身上，乃是衰老的一種表現(xiàn);環(huán)境性缺氧源于生活環(huán)境的惡化，導(dǎo)致空氣中的含氧量不足，如霧霾天氣、工業(yè)區(qū)污染、門窗關(guān)閉、久坐不動(dòng)等;病理性缺氧則是疾病招惹的麻煩，最常見莫過于心、肺疾病造成吸入氧氣及血液攜帶氧氣的能力低下所形成的缺氧。

居住在人口密度大、高樓林立的城市中，空氣流動(dòng)差加上空氣污染日趨嚴(yán)重，空氣中的氧含量和純度也相應(yīng)下降。許多人的工作環(huán)境處于空調(diào)下的密閉式空間，長(zhǎng)期吸不到足量的新鮮空氣，加上不良的生活習(xí)慣，工作壓力大（壓力大可增加2至3倍的耗氧量）、過于飽食及運(yùn)動(dòng)不足等，使慢性缺氧成了現(xiàn)代人常見的問題。

慢性缺氧的危害

美國(guó)分子生物學(xué)家萊文博士曾說(shuō)過：“缺氧是造成許多疾病的主因之一。”如果人體慢性缺氧，那么神經(jīng)系統(tǒng)、血液循環(huán)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、免疫系統(tǒng)等都會(huì)受到影響。

慢性缺氧雖然不會(huì)像急性缺氧那樣立即出現(xiàn)危及生活的癥狀，但會(huì)造成乳酸在體內(nèi)堆積，引起細(xì)胞與組織加速老化;誘發(fā)血管收縮致使血壓升高;招惹慢性炎癥;促發(fā)動(dòng)脈血管硬化等。

慢性缺氧會(huì)加速細(xì)胞衰老進(jìn)程，導(dǎo)致多種慢性疾病;反過來(lái)，人體細(xì)胞老化又會(huì)直接造成攝氧量、運(yùn)送或利用氧的能力降低，使各組織處于慢性缺氧狀態(tài)，形成惡性循環(huán)。

由于大腦是人體中對(duì)氧需求量最大的器官，它往往最先受到傷害。

但對(duì)一些“壞細(xì)胞”來(lái)說(shuō)，慢性缺氧卻會(huì)為它們的肆虐提供良好機(jī)會(huì)，例如腫瘤細(xì)胞。

4招讓身體補(bǔ)足氧

工作間歇深呼吸 在緊張、忙碌、長(zhǎng)時(shí)期工作學(xué)習(xí)等狀態(tài)下，大腦耗氧量加大，很容易出現(xiàn)供氧不足。

建議至少每?jī)蓚€(gè)小時(shí)休息10分鐘，可以活動(dòng)頭頸、聳聳肩、扭扭腰、抬抬腿，或在窗邊眺望、做做深呼吸。同時(shí)，日常也可適量增加運(yùn)動(dòng)次數(shù)，如慢跑、游泳、快步走、打太極拳等有氧運(yùn)動(dòng)，都有助于增強(qiáng)心肺功能。

三類食物助補(bǔ)氧 很多人節(jié)食減肥或因?yàn)榛疾￠L(zhǎng)期營(yíng)養(yǎng)不良，也會(huì)影響機(jī)體的攝氧能力。可以適當(dāng)吃些改善肺功能、提高血紅蛋白或富含超氧化物歧化酶的食物。例如梨、銀耳、山藥、百合、枇杷等有清肺潤(rùn)肺功效，有助改善肺功能，從而加大氧的吸入;動(dòng)物肝臟、瘦肉、雞蛋等富含鐵，新鮮蔬果含葉酸和維生素B12，有助血紅蛋白生成，可增強(qiáng)運(yùn)氧能力;西紅柿、綠茶、蒜等含有超氧化物歧化酶，能清除氧自由基，防止細(xì)胞受損，保證氧的代謝能力。

定期檢查肺功能 上了年紀(jì)后，生理功能衰退，肺、支氣管等常會(huì)出現(xiàn)病變，因此要定期進(jìn)行肺功能檢測(cè)，及時(shí)了解機(jī)體變化，早診早治有助減少慢性缺氧現(xiàn)象。

此外，去高原地區(qū)前要進(jìn)行全面檢查并作預(yù)處理，避免發(fā)生智力下降、腦水腫等缺氧性腦損害。

睡覺打鼾要注意 睡覺時(shí)是缺氧高峰期，尤其是睡覺打鼾者，自身氣道通氣出現(xiàn)障礙，可能存在睡眠呼吸暫停，引起反復(fù)發(fā)作的夜間低氧，建議高度重視，盡早到醫(yī)院檢查。

多數(shù)打鼾情況與睡姿有關(guān)，建議這類人保持正常體重，減少脂肪在咽部軟組織間的堆積;同時(shí)改為側(cè)臥睡，可在背后放個(gè)網(wǎng)球，有助強(qiáng)制性保持側(cè)臥睡姿。

尋求積極的外供氧

1、開窗通風(fēng)。室內(nèi)每換氣一次，可去除辦公室或家內(nèi)50%至60%的混濁和有害氣體，幫助身體的血氧濃度提升65%以上。建議每天早、中、晚各打開門窗通風(fēng)一次，每次持續(xù)15分鐘至30分鐘。

2、常做深呼吸。選擇空氣清新之處做胸腹式深呼吸（又叫青蛙式呼吸），吸氣時(shí)盡量擴(kuò)張胸廓和挺腹，雙肩向背部后攏，吐氣時(shí)緩慢而深長(zhǎng)。

3、室內(nèi)擺放植物盆栽。綠色植物在陽(yáng)光照射下發(fā)生光合作用，吸收二氧化碳，釋放氧氣，進(jìn)而提升室內(nèi)空氣中的含氧量。建議在陽(yáng)臺(tái)、大廳等陽(yáng)光充足處擺放綠植。

4、多做有氧運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)能使人吸收比平常多幾倍甚至幾十倍的氧氣。建議長(zhǎng)期、規(guī)律地堅(jiān)持慢跑、快步、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)，但要避免運(yùn)動(dòng)過量。

5、家庭吸氧。健康人不必額外吸氧，慢性缺氧性疾病如慢性阻塞性肺病、心功能減退的患者，可在家中備一臺(tái)便攜式制氧器，每天定時(shí)吸氧。

（摘自《讀者報(bào)》8.27）