鍛煉后不要亂喝飲料

開學季到來，很多學生在上完體育課會迅速就餐、喝飲料來補充能量，這樣真的對身體有益嗎？

實際上，運動后適量進食是有益的，但如果吃得過多，反而使運動效果大打折扣。通常情況下，運動過后1小時才可以進食，此時身體代謝處于較活躍狀態，營養與能量可被迅速輸送到身體的肌肉組織，不易被囤積為脂肪。此外，食物的選擇也有講究，谷物類、新鮮水果蔬菜、奶制品、瘦肉雞肉等皆可食用。

其中運動過后千萬不能喝啤酒，啤酒不僅熱量高，還不利于蛋白質的同化作用，影響肌肉的合成。除了啤酒，也不要亂喝運動飲料，只有在長時間高強度運動后，身體容易出現電解質紊亂才補充運動飲料，并且要避免高熱量食物，這種食物容易引起較高的胰島素反應，不利于運動后的身體恢復。

（摘自《生命時報》）