試論養生保健與體育鍛煉的效能差異及運動處方干預

孫銀發

摘 要：養生保健主要是以自然和諧為原則通過改善日常飲食，起居，行為，心性和適當身體活動來遲到經絡通暢、氣血飽滿，精神內守等身心平衡狀態，重在修身和調心。體育飯煉則是以人的自我意識主導肢體的運動，使人體各機能系統得到刺激以提升興奮性、促進新陳代謝，提高應激能力等旺重生命能量的作用，重在健體和怡情。二者的主要目的都是通過科學健康的運動處方達到調節身心.強健身體的目的。斌文主要通過文獻資料分析和邏輯推理，分別對養生保健和體育飯煉的內涵和外延進行系統的分析與整合，根據它們內在邏輯關系和本質上的效能差異得出制定適宜運動處方的原則，以更好地促進身心健康協調發展。

關鍵詞：養生保健體育鍛煉運動處方生命能量身心健康

一、養生保健的內涵及效能

1.1養生保健的形式。歷經數千年，我國傳統養生保健傳承下來的仍然有諸如太極拳（劍）、五禽戲、八段錦、武術、氣功、推拿等功法。在此基礎上，又派生出以舒心平血功為主的現代導引養生功法;以自我保健按摩和部位的拍打按摩為主的拍打導引養生功法;以位體法運動為主的瑜伽養生功法等。

1.2養生保健的健身機理。國內研究資料證明，太極拳（劍）、五禽戲、八段錦等養生保健功法可以使練習者血液測試中血清干擾素含量提高，讓大腦皮質進入一種休息、放松狀態，從而減少氧量消耗，增加儲氧量，使大腦得到充足的氧供應。大腦神經系統暢通能力提高，各種記憶物質的合成能力得到協調，最突出的表現就是增強了記憶力，消除了緊張和疲勞現象。

1.3養生保健的特點及作用。相關文獻中，“意念”、“意境”、“意識”、“情緒”、“清心養神”、“神形俱備”、“呼吸”、“氣沉丹田”等表述豐富，即要求練習者在練習過程中要靜心凝神、注重養內、注重神形身心的協調發展，并通過此類意念使身心達致一種平衡狀態。在這樣的狀態下引導動作的演繹，才能祛火清心、疏通經絡，促進全身新陳代謝和氣血循環，使身體各器官系統出現好的練習效果，有利于健康長壽，并對建立和諧的人際關系有促進作用。

二、體育鍛煉的效能分析

體育鍛煉則是以促進人的全面發展，豐富社會文化生活為目的的一種有意識、有組織的身體活動與社會活動，可以在不同的標準下對體育鍛煉進行不同角度和方面的效能分析與整合，從各種體育鍛煉的性質與形態目的上明確體育鍛煉本身所具有的多種效能，包括健身、休閑、娛樂、拓展等運動和健康的效能。“人類只要通過這種有目的、有組織的身體運動（即調形），就能調整人體物質能量代謝過程，提高人的體力與能力，提高肺功能的作用;就能改善大腦的供血狀況，消除腦力疲勞;還能使骨骼堅韌;同時又可調節人的心理。體育鍛煉中的‘調息、‘調心又都是為‘調形服務的，運動健身方法因人而異，其鍛煉效果就會非常顯著。”

同時，體育鍛煉能有效地調節人的心理和情緒。在體育鍛煉過程中，人的憂慮、緊張和煩躁等消極情緒會隨之降低，而愉快、輕松等積極情緒則會得到提高。人格理論研究的結果也證明：參與體育運動能促進健全人格的形成及發展。它既能夠作為應對應激的一種策略，降低應激反應，又能夠增加心血管等方面的生理機能。

三、養生保健及體育鍛煉的效能差異

從上面的分析和推斷我們不難看出，養生保健和體育鍛煉二者效能差異明顯需要強調的是，養生保健是一種生活化、內在全面性的調養，其目的是使人能更健康、更舒適、更長壽地生活，偏向于節約生命能量，而體育鍛煉是一種社會化、外在表現性的活動，除了養生保健的目的外還有展示、交往、應對危害和更高效地支出生命能量等目的。

以下具體方面可以更清晰地體現養生保健和體育鍛煉的效能差異：身體方面，養生保健重在調養人內在臟腑的氣血，體育鍛煉主要增強運動系統及運動緊密關聯系統機能。養生保健側重人身之“康”，體育鍛煉側重人體之“健”。心理方面，養生保健講求在人與自然和諧的基礎上，側重引導人內求諸己做到心態平和、寧靜，來回十～公里左右，有人在議論，這屬于暴走，對身體恐怕不好。? 其實暴走是個相對概念，關鍵取決于自身運動后及第二天起床后的身體感受，若沒有強烈的酸疼或渾身乏力就不算過量。另外，從事一段時間運動后，看氣色怎樣，若氣色紅潤，運動量就合適，若氣色不好，則應減少運動量或暫停一段時間。

下面以爬山和打籃球舉例，談談運動中一些注意事項。

下山時應后腳跟先著地，若是正常行走，因重心前移，使膝關節往下投影點超過了腳尖，導致壓力過大，容易產生慢性損傷，而這是健身中最怕的。就像癌癥一樣，除了遺傳因素以外，不良生活方式積累，平時反應不大，突然就爆發，還不好冶療;又如山中溫度相對較低，濕氣較大，上山時強度大，身體毛孔張開，往外排汗，但下山或平緩路段時，強度明顯降低，此前張大的毛孔會收縮，吸收濕氣和冷空氣，所以應帶一件干衣服更換或毛巾擦拭，避免感冒及其它不適癥狀產生。

打籃球因為有騰空起跳、急速奔跑、身體對抗和傳接籃球等，若不加注意，身體許多部位都容易產生運動傷病。所以，在運動前應充分做好熱身，先慢跑3分鐘左右，使身體熱起來，再做全身性關節活動及肌肉、韌帶拉伸，特別應針對手指、肩、腰、膝和踝等部位進行針對性活動，使身體活動開，大腦皮質興奮，達到運動狀態。運動完，還應及時進行身體拉伸和按摩放松，避免積勞成疾。特別對關節扭傷，應采取科學方法，好好保養，待關節扭傷痊愈后再去進行該項活動，避免沒恢復好導致該部位習慣性扭傷，從而導致功能減退等事與愿違的事情發生。

四、養生保健與體育鍛煉運動處方的互補與整合

不論是養生保健中的步行、太極拳、按摩、各種保健操、趣味運動等，還是體育鍛煉中的各種運動項目，均需遵從有氧、安全和適量的原則。《維多利亞宣言》健康四大基石中，第二項就是適量運動，即“怎樣運動最好呢？三個字：三、五、七。“三”就是一次三公里或三十分鐘以上;“五”就是一個禮拜最少運動5次;“七”就是適量的運動。所謂適量運動，也就是優良代謝。就是運動強度達到年齡加心跳等于170。這樣的運動才會產生優良代謝。一切運動處方都必須以此為依據制定，這樣才能確保練習者的身體健康。在這一原則框架下，怎樣選項目就不是關鍵的問題了，因為這本身帶有極強的個體針對性。“興趣是最好的老師”，只要練習者選擇自己感興趣的健身手段或項目，并依據適量原則去進行健身或鍛煉，便能維護和促進自身的健康。

還有一些原則也應在制定處方時加以考慮。當練習者用多種練習手段進行健身時，一是要注意上下肢運動的搭配;二是要循序漸進，從易到難、從簡到繁;三是要動靜結合、有張有弛;四是要掌握基本的醫務監督方法，能夠對自身運動進行監控和合理調整。

結語：

科學的減肥方法應該是運動、合理飲食及良好的習慣共同作用而成，現在許多人對科學減肥不夠清楚，所以盲目地采取了其它方法，不可取。另外，許多人因運動時間、強度和方式等不當，導致運動傷病。希望大家能主動多了解獲得身體健康相關理念和方法，并科學地指導實踐，這樣才能為更好地學習、工作與生活保駕護航。

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