掌握跑步要領 避免受傷
2020-10-26 02:29:46王瑩
保健與生活 2020年19期
王瑩
跑步是強身健體的好方法，然而，如果跑步不得要領，就很容易受傷。因此，掌握跑步要領，可避免受傷。
跑前熱身 運動前5～10分鐘，一定要進行熱身。要把踝關節、腕關節、膝關節，每一處關節都拉伸開來;頭部、腰部、腿部，每個部位都活動開。熱身可擴大身體活動范圍，提高核心溫度，增加跑步效果。
勤換跑鞋 運動鞋穿太久，鞋墊彈性會減弱，失去緩沖作用，容易導致關節受損。建議每跑480～800千米就換雙新運動鞋。不過具體情況應視體重等因素而定。體重越大，運動鞋壽命越短。
步伐短小 日常跑步步伐不必太大，以每次落腳點位于身體前方33厘米左右為宜。落地后腳趾應有“抓地感”，身體同時前傾以減緩腳部與地面的沖擊力。沖擊力越小，腳踝及其關節受傷的危險就越小。
前后擺臂 跑步時，要自然擺臂，手的左右擺動幅度不應超過身體正中線，上下擺動不能高過胸部。擺臂過程中，手指、手腕和手臂都應保持放松，肘關節彎曲90度左右，靠近身體兩側。
輕輕握拳 跑步時，雙手自然輕握即可。手上千萬別握著手機、MP3或飲料瓶，否則會導致身體搖擺，無法保持正確的直立姿勢，增加損傷概率。
頭肩穩定 跑步時，頭部和肩部應保持穩定，切忌搖頭晃腦。兩眼應注視前方，肩部適當放松。
身體挺直 從頸部到腹部的身體軀干應保持自然直立，左右搖晃幅度不宜過大。這一姿勢有助于保持呼吸順暢、身體平衡和步幅協調。
摘自《醫藥養生保健報》
