美體問答

聽說增肌可以緩解關節炎患者在運動中造成的損傷，具體怎么做？

首先需要明確的一點是，訓練必須在無疼痛狀態下進行。如果出現疼痛感，可減少運動幅度或者減輕負重，慢慢擴展為全方位運動。通常低強度的有氧運動是比較適合作為恢復運動的。如果要采用力量訓練，可以先徒手進行，如身體感覺良好再進一步增加負重。由于人體淋巴系統和靜脈系統都需要肌肉組織運動來回流，因此在訓練中我們更推薦大家關注運動的舒張階段，也就是勻速起、慢慢放。

天氣太熱了，無法去戶外鍛煉，在室內有什么簡單的方法可以鍛煉身體的耐力？

在室內完全可以通過徒手訓練來達到提高心肺功能與肌肉耐力的目標。方法一：徒手深蹲15次，不休息接做俯臥撐15次，完成后繼續徒手深蹲，交替進行，總共訓練5分鐘。適當休息，重復1～4輪。方法二：選擇 Burpee立臥撐動作，訓練15秒休息45秒，再訓練15 秒，如此往復，連續進行15～20分鐘訓練。隨著訓練水平的提高，可以慢慢增加訓練時間，減少休息時間。以1分鐘為一輪，最后增加到訓練45秒，休息15秒。

怎樣判斷運動量是否適合自己，鍛煉后當天或第二天肌肉未感到酸痛，何時需要增加或減少，是否意味著運動量不足？

隨著訓練的逐步推進，我們會越來越難感覺到肌肉的酸痛了，但沒有酸痛感并不代表訓練效果不好。一般而言，抗阻力訓練需要達到每組接近力竭時為最佳。在這樣強度的訓練前提下，如果訓練結束至第二天早上，靜態心率保持平穩，那就證明是較為合適的強度。如果升高了，需要減少訓練強度和總量。反之，則要提高訓練強度和總量。

夏天運動會出很多汗，感覺身體極度缺水，請問有必要專門買運動飲料么？

由于劇烈運動會消耗體內大量的水分，還有糖原，再加上電解質的流失，會使人感覺疲憊不堪。建議運動時，每20分鐘就補充少量的水分，千萬不要感覺渴了再去喝水。普通的體育運動并不會造成營養素的大量流失，也就沒必要專門去買運動飲料，補充白水即可。當然如果夏天在室外運動或所進行的運動強度偏大，適當飲用運動飲料會幫助你擁有更好的體力，可以讓你盡快恢復體能。

夏天天氣太熱，我習慣涂完爽膚水和精華就睡了。最近在網上看到，這樣做對臉部肌膚護理并不好。請問是真的么？

天氣慢慢變熱，大家會穿得越來越薄。護膚品也應該隨著季節和溫度的變化進行適時地更換。但是不管怎么更換護膚品，必要的護膚步驟，是不能省略的。不管天氣多么炎熱，面霜或者乳液，一定不能省略。因為化妝水是起到二次清潔和幫助后續產品吸收的功效，而精華是一套護膚品的核心，蘊含有豐富的能量。但是，精華補水卻不鎖水。所以，不管天氣多么熱，都要記得用完精華，再用面霜或乳液來幫你鎖住前面使用的護膚品當中的水分。不然，皮膚就會越來越干。干紋、細紋也會很早地出現。

天氣熱了后，我就開始糾結要不要穿露背裝，因為我的痘痘都長在背部，請問有辦法把痘痘消滅掉嗎？

不同于面部肌膚長痘痘，后背長痘痘的原因很簡單，大多是因為夏天汗液較多、油脂分泌旺盛、角質層過厚而導致的。建議臨睡前在有痘痘的區域點涂一些茶樹油，并且每個月進行一到兩次的去角質功課。在飲食方面，要注意忌辛辣和油膩這些容易刺激痘痘產生的食物。枸杞子是對付“痘痘君”的一個好幫手，可以將新鮮的枸杞子搗爛涂于痘痘區域，早晚各一次，堅持一周，就會有明顯效果哦！另外，最重要的是要保持一個好心情，還有良好的生活作息時間。千萬要管住擠痘痘的小手，這樣才會讓“痘痘君”徹底遠離你！

敷面膜總是覺得當時效果不錯，可是用完第二天，就開始覺得臉干。請問是因為我選的面膜不夠貴么？

有時候問題并不是出現在你選的面膜上，而可能是你使用面膜的方法出了問題。建議敷面膜之前先在面部按壓一層精華油，這樣可以幫助臉部肌膚把補水面膜中的補水精華和保濕因子吸收地更加完全，并滋潤到肌膚的更深層。而且有很多人忽略了卸除面膜前這一最為重要的時刻。首先，用掌心在敷著面膜的面部做按壓。不需要什么技巧，只需要注意使用垂直的角度，用掌心一側按壓面部就可以。按完了，面膜沒有移動即可。其次，按摩后，記得用一塊溫熱的濕毛巾在面部輕敷一分鐘。通過以上這兩步，可以很好地提升補水面膜的功效。當然，我通常會建議敷完面膜用清水洗臉后，再進行后續保養。