掌握清醒做夢的技能

這是一個真實的故事。一位39歲的男子，在3歲時目睹了自己的父親槍殺母親，之后又經歷車禍以及未婚妻被謀殺。由于在39年短暫的人生中有了太多恐怖經歷，他同時患上了抑郁癥、PTSD（創傷后應激綜合征）和酒精成癮，時常被噩夢纏身，過去經歷的恐怖事件在夢中反復上演，令他難以入睡。

心理醫生讓他做了這樣的嘗試：從噩夢中驚醒后記錄下夢中的故事，然后有意識地告訴自己，如果再經歷這樣的場景，那就是夢境。接著他可以再試著睡去，入睡的過程中主動讓剛才的夢境在腦海中重演，并且控制最可怕的事不要發生。一段時間的訓練后，他開始能從容應對自己的噩夢，夢的場景也變得相對溫和許多。噩夢襲來時，他能清楚地意識到：“這只是個夢，沒什么好怕的。”

一、 清醒夢

我們總是希望美夢不要醒來，噩夢趕緊過去，可事實往往正相反。本小編永遠會在美食即將送進嘴的前一秒醒來，可每次在夢里氣喘吁吁趕的火車總是會誤車。人好像很難控制何時從夢中醒來，但如果能在做噩夢的時候清楚地意識到這只是個夢，恐懼情緒便會小很多。

這就是清醒夢（Lucid Dream）。

一句話解釋：我知道這是個夢，并且可以操控劇情的發展。

你有過清醒夢的體驗嗎？一項2016年的研究稱，被調查的人群中有一半人都表示經歷過清醒夢。另一項研究還說，有人表示，做噩夢的時候更容易誘發清醒夢的體驗。

二、 半夢半醒

我們在什么條件下會做清醒夢？這也是困擾研究者的謎題，關于它發生的機理至今還沒什么定論。但至少我們可以看到做清醒夢時，大腦的一些變化。

探討做夢這件事的時候，一定會談到快速眼動睡眠（Rapid eye movement， REM）。這是睡眠循環中的一個階段，一般在我們入睡90分鐘后開始進入。顧名思義，這個階段的眼球會高頻地運動。此時我們的腦電波會和清醒狀態下類似，大腦異常活躍。因此這時最容易做夢，尤其是那些情節五花八門天馬行空的夢境。

做夢時，大腦的視覺區域非常活躍，這也說明你的夢境主要是一些圖像信息;控制情緒的杏仁核也在激活狀態，所以你在噩夢中會害怕;與記憶相關的海馬體也挺活躍，只不過在夢境之后海馬體也會睡一會兒，而且由于在夢里戲太多，之后需要補補覺。所以海馬體是最后蘇醒的腦區，以至于，我們經常想不起來昨晚做了什么夢。

當然，還有很多大腦區域是關閉的。首先是掌管運動的區域，這是一種自我保護，防止你邁開腿把那些稀奇古怪的情節真的變成現實。所以睡夢中的人幾乎是癱瘓的。此外，幫你理性思考的區域——背外側前額葉皮層也是睡著的。所以，夢中的你不理智且不清醒，不然也不會夢到那些正常狀態下想也想不到的情節。

那么假如，這個理性小達人意外醒來了，你就能用理智告訴自己——這是夢！沒錯，這就是清醒夢。

清醒夢一般也出現在快速眼動睡眠（REM）階段，只不過這時背外側前額葉皮層激活，而作為平衡，杏仁核反而會沒那么活躍。所以你可以保持理智，并且不會那么害怕。

三、 做一場清醒夢？

“醒著做夢”說起來也是件挺酷的事兒。

于是有不少電影情節是基于這樣的設定。比如《Waking Life》（中文名：半夢半醒的人生）。主人公穿梭于不同夢境，帶著很迷幻的色彩。

或者是基于夢境偵探設定的大作《紅辣椒》。

如果你也想讓自己獲得清醒夢的技能，科學家曾設計了這樣一套訓練清醒夢的方法，不妨試試看。

給它起個通俗的名字“回籠覺法”。設置一個比你正常作息早30分鐘的鬧鈴，鬧鐘響了以后別起床。在腦海中提醒自己，一會兒記得在夢中清醒。然后去睡個回籠覺。訓練一段時間你便有可能獲得這項技能。而且，嘗試把自己的夢記錄下來也會對訓練有所幫助。

不過通常，這樣的方法被用在某些心理治療上。比如我們在開頭提到的那個長期被噩夢困擾的人。心理醫生會把清醒夢訓練作為治療方案的一環，事實證明這對降低噩夢頻率是有幫助的。

（本文經授權轉載自“把科學帶回家”微信公眾號，有刪節）