科學(xué)減壓有技巧高效學(xué)習(xí)你也行

文 / 脆脆

小學(xué)時(shí)，每天上課聽講，回家按時(shí)做作業(yè)，寫完作業(yè)還能玩一把小游戲或者看看劇，成績(jī)穩(wěn)定在班級(jí)前十名。上了初中，依舊是這套“標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作”，學(xué)校還安排了早晚自習(xí)，但成績(jī)卻不如人意，爸媽也不讓打游戲追星了。快樂離我而去，壓力不請(qǐng)自來，我該怎么辦才好？

心好累？是時(shí)候清空“廢舊庫(kù)存”了—— 科學(xué)減壓

壓力的筐，如何把你裝？

科學(xué)減壓策略一：高效休息

如果把人比作電腦，那么大腦就是CPU，特別耗能。當(dāng)我們學(xué)到頭痛、眼皮打架時(shí)，就是身體在暗示該讓大腦休息啦！別擔(dān)心，只要高效休息10分鐘，就能滿血復(fù)活！一起來試試以下5種放松大腦的方法吧。

· 快步走。學(xué)習(xí)消耗的精力可以通過活動(dòng)身體恢復(fù)，課后在校內(nèi)快步走上一圈，能加速血液循環(huán)，讓大腦恢復(fù)精神。

· 笑一笑。當(dāng)你“哈哈哈哈哈”時(shí)，會(huì)刺激大腦分泌內(nèi)啡肽，這是一種令人產(chǎn)生愉快感覺的激素。運(yùn)動(dòng)、聽音樂，甚至吃巧克力也有同樣的效果。

· 做喜歡的事。感到疲憊時(shí)，不妨讀一篇短文，畫一幅簡(jiǎn)筆畫，或看一眼偶像的照片。做自己感興趣的事，能刺激大腦的獎(jiǎng)勵(lì)機(jī)制，重?zé)ňΑ?/p>

· 發(fā)呆。感覺累了就放空自己吧，用幾分鐘來發(fā)發(fā)呆，讓大腦暫停工作，能減輕焦慮、緩解憂愁。

· 找人聊天。去和充滿活力的同學(xué)聊聊天吧，你的情緒很容易就能被帶動(dòng)起來。

科學(xué)減壓策略二：目標(biāo)減壓

定個(gè)小目標(biāo)，并努力實(shí)現(xiàn)，以收獲持續(xù)前行的動(dòng)力。比如，與其整天擔(dān)心中考，不如想辦法走穩(wěn)、走好當(dāng)下的路，用扎實(shí)的行動(dòng)去驅(qū)散那些無形的煩惱。

·做一次試卷分析。列出每科當(dāng)前的成績(jī)及每科期望達(dá)到的成績(jī)，求出兩者的差額，并思考自己能從哪些題型入手攻克難關(guān)，拿下這些分?jǐn)?shù)。

·找出薄弱科目。重點(diǎn)突擊，爭(zhēng)取下次考試提升10分。

·設(shè)定超越目標(biāo)。瞄準(zhǔn)班級(jí)排名在你前1到3位的同學(xué)，努力超越他們。

減壓減負(fù)不減分 —— 高效學(xué)習(xí)

每個(gè)班里總有幾個(gè)同學(xué)，愛玩會(huì)玩，成績(jī)還特別好。每個(gè)班里總有幾個(gè)同學(xué)，刻苦認(rèn)真，成績(jī)卻不理想。是“學(xué)習(xí)系統(tǒng)”有BUG了嗎？不不不，不過是學(xué)習(xí)效率不同罷了。

高效學(xué)習(xí)策略一：管理學(xué)習(xí)生物鐘

利用生物鐘，發(fā)掘最佳學(xué)習(xí)時(shí)間，往往能提高學(xué)習(xí)效率。不過每個(gè)人的生物鐘都不一樣，有的人是“早起的鳥”，有的人則是“夜貓子”。一起來探索你的生物鐘，讓時(shí)間變得更有價(jià)值吧！

完整時(shí)間 碎片時(shí)間黃金時(shí)間：主動(dòng)學(xué)習(xí)、攻克難點(diǎn)積累時(shí)間：鞏固知識(shí)、背誦記憶我的高效時(shí)間我能做什么 我能做什么反饋時(shí)間：刷題、錯(cuò)題分析、總結(jié)反思“垃圾”時(shí)間：閱讀、摘抄、練習(xí)聽力我的低效時(shí)間我能做什么 我能做什么

高效學(xué)習(xí)策略二：專注力訓(xùn)練

在一張紙上，畫25個(gè)邊長(zhǎng)1厘米的方格，格內(nèi)隨機(jī)填寫阿拉伯?dāng)?shù)字1到25。測(cè)試時(shí)，被測(cè)者要用手指按1到25的順序，依次指出數(shù)字的位置，同時(shí)誦讀出聲；另一人記錄所用時(shí)間。數(shù)完數(shù)字的用時(shí)越短，代表你的專注力越集中。

這就是舒爾特方格專注力訓(xùn)練法，簡(jiǎn)單、科學(xué)、高效，你也來試試吧。

如果初次測(cè)試用時(shí)較長(zhǎng)也不必沮喪，空閑時(shí)多練習(xí)，專注力會(huì)慢慢提高的哦。

★ 航天英雄楊利偉數(shù)完25格只需要3.04秒，我國(guó)飛行員的平均成績(jī)是6.25秒。

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