“媽媽手”痛，這幾招練起來

“媽媽手”，醫(yī)學上稱之為腱鞘炎，或狹窄性腱鞘炎，是手部一種常見的疾病。之所以叫“媽媽手”，是因為新手媽媽長時間抱娃，或抱娃姿勢不當，導致手腕部的肌腱與腱鞘不斷摩擦、勞損，發(fā)生炎癥。 “媽媽手”當然也不是媽媽的專利，長期抱寶寶的爸爸，爺爺或者奶奶也會得這種病;不要忽略長期玩手機、長時間用雙手重復一個動作，亦是這種病的誘因。

一個動作知道你是否中招

出現(xiàn)“媽媽手”時，最常見的癥狀是手腕部靠近大拇指的部位感到疼痛，特別是在轉動手腕或握拳、抓握東西等使用手腕或拇指的時候。廣東省婦幼保健院麻醉科疼痛門診羅超容主管護師說，多數人指出疼痛在手腕內側突起的骨頭處，部分人僅僅感覺手部關節(jié)處很“別扭”，關節(jié)運動時感到酸脹或感覺使不了勁，它可能來得很突然，也可能是逐漸加重。嚴重一些的，可感覺受累手指活動受限。

歸納起來，一個很簡單的方法可以幫你判斷是否患上了“媽媽手”：手握拳將拇指包在另外四只手指下，手腕再向小指方向擺動，如果您感覺手腕拇指側有明顯的疼痛，那么，很可能您已經被“媽媽手”纏上了。

功能鍛煉操在家練起來

腱鞘炎是屬于一種勞損性的疾病，平時一定要避免過長時間、不合理或反復地勞累你的手指與手腕，避免長時間寒冷刺激（如冷水洗刷、空調溫度設置過低等），并注意放松與休息，以減少腱鞘損傷的機會，避免腱鞘炎的出現(xiàn)。

羅超容講解了幾個鍛煉手功能的步驟，媽媽們不用上醫(yī)院也可以進行治療：

1、掌面朝上，大拇指尖放在第四指的底部，然后拇指從手掌上垂直抬起，保持拇指伸長約6秒，然后松開，重復8-12次。

2、5個手指并攏，將一條橡皮圈套在手指外側，然后用力撐開，各手指均感覺受力，保持5秒后放松，重復8-12次。

3、伸出你的手臂，就好像你要和別人握手一樣。拇指彎過手掌，在另一只手的幫助下輕輕地向下伸展你的拇指和手腕。你會感覺到手腕拇指側的伸展。保持至少15-30秒。重復2-4次。

4、手掌朝上伸出你的手臂。在你的手上握住一個小啞鈴（用小易拉罐汽水代替），把你的手腕向上舉起來。你會感到手背有一種伸展的感覺。慢慢降低你的手腕，使重量回到原來的位置。做2組各15次。

“神針”技術，讓“媽媽手”不再疼痛

“媽媽手”程度比較嚴重的，經過功能鍛煉無效的，應尋求疼痛專科醫(yī)生的幫助。廣東省婦幼保健院麻醉科疼痛門診副主任醫(yī)師黃希照說，在肌骨超聲檢查下，醫(yī)生清晰地看到“媽媽手”患者兩根肌腱被一黑色的圈圈緊緊地綁住，動彈不得，這其實就是控制拇指的兩根肌腱炎癥水腫了，從而導致被包裹它們的腱鞘卡壓住了，進而出現(xiàn)了疼痛和手部關節(jié)處無法使勁的感覺。醫(yī)生可以在超聲可視化技術下按照導航路線將消炎鎮(zhèn)痛藥注射到兩根肌腱之間的腱鞘內，患者疼痛可明顯減輕。

據了解，超聲引導注射治療技術具有精準、無輻射、診斷和治療一體化等優(yōu)點，像橈骨莖突狹窄性腱鞘炎、肩周炎、腰椎小關節(jié)紊亂、胸廓出口綜合征、膝關節(jié)疼痛、足底筋膜炎、植物神經功能紊亂等均可以治療。

（羊城晚報記者 張華 通訊員 林惠芳）

來源：羊城晚報