冬季養生寶典

11月7日立冬，這意味著冬天正式來臨。古語有云：“冬，終也，萬物收藏也?！贝藭r氣候從秋季的涼爽宜人逐漸轉為冬季的寒冷刺骨，萬物開始趨向伏藏，人體在這段時期也要補腎藏精，養精蓄銳。

防心血管病多喝丹參茶

冬季預防心血管疾病有四忌。一忌著涼，二忌晨練，三忌過補，四忌便秘。

日常防病可選用一些茶飲：① 丹參茶。用法：丹參10克，泡水喝，每日一次。適用于血瘀型冠心病、心絞痛等心腦血管疾病的預防與治療。注意事項：孕婦，高血壓、腎病、肝病等慢性病和其他出血風險性疾病患者不宜飲用。② 黃芪山楂茶。用法：黃芪20克、山楂15克，泡水喝，每日一次，建議飯后飲用。功效：黃芪補氣升陽，山楂消食化積、散瘀止痛。兩者合用可擴張冠狀動脈，降低血脂水平。適用于氣虛型心臟病、高血脂癥等心血管疾病的治療，

治未病重在通經絡

推薦給大家一個藥浴的保健方：紅花30克、杜仲50克、牛膝30克、生姜20克、伸筋草20克、透骨草20克、艾葉20克、桂枝25克、千年健15克、獨活15克、蟬蛻30克，上藥用紗布包裹，先煮30分鐘，混入藥浴水，泡浴或泡腳均可。有溫體舒筋、增強免疫、通利關節等功效。

有嚴重心腦血管病及高血壓患者要注意泡浴時間及溫度，浴室空氣宜流通。五行當中，冬季屬水，腎臟為主臟，五色之中屬黑，冬季是腎氣腎精得以封藏的季節，這個季節常吃黑色的食物為佳。

風濕病患者常伸關節常泡腳

立冬開始，堅持用艾葉、花椒、生姜、紅花等泡腳，能夠溫陽驅寒，通經活絡。上述藥物加入適量的水，用大火燒開，先用熱氣熏，待溫后將腳放入，以水沒過腳踝以上為好?？梢允帜_并泡，防治風濕骨病的關節疼痛僵硬，活動不靈活。足底的涌泉穴是腎經的起始穴，泡完后按揉這個穴位能增強效果。另外，常伸伸關節。

肝病患者找對“分型”對癥補

很多人喜歡在立冬后開始進補，但是，很多人進補后卻出現了上火的癥狀，特別是肝病患者或肝臟不好的人，應根據體質進行調理。

肝火上炎型 平時常見心煩、易怒、頭痛、頭暈、眼睛發紅、牙痛或牙齦紅腫、耳鳴、口苦、小便黃、大便干等癥狀，就應以柔潤之品調理，如雪梨、芹菜、苦瓜、野菜之類清肝泄熱，平時也可常飲綠茶、菊花茶、蓮心茶，以清肝火。

肝陰不足型 表現為手腳心熱、潮熱盜汗、口干咽燥、脅肋隱痛、頭暈耳鳴等癥狀，應為肝陰虛所致，切勿飲酒，忌食辛辣、羊肉等溫熱助火的食物。

肝郁脾虛型 表現為神倦乏力、食少腹脹、兩脅脹痛、大便稀溏等，調理最宜補益脾氣，可選擇性溫味甘的食物，谷類，如糯米、黑米、高粱、粟米、燕麥;蔬果類，如南瓜、扁豆、紅棗、核桃、栗子等。

給身體“滅火”按涌泉穴

冬季很多人容易上火，上火分實火和虛火，實火指的是人身體內的“陽”過多而導致了不平衡，虛火則是人身體內的“陰”不足導致了不平衡，兩者都是人體陰陽失衡的表現。

腎是人體陰陽的根本，因此平衡腎中陰陽尤為重要，而涌泉穴是腎經起始點，腎經直接連接著舌頭、膀胱、腎臟以及喉嚨，具有引火下行的功效，適當地對涌泉穴進行按摩能夠延年益壽。涌泉穴位于足底二三趾縫與足跟連線前1/3與后2/3交界處凹陷中，人們可以采用坐著蹺足的姿勢，用大拇指對涌泉穴進行揉按，時間一般是在5分鐘左右，雙腳交替揉，可每天抽出10分鐘的時間對涌泉穴進行揉按。

（王禹哲/文，摘自《沈陽晚報》）