告別高壓與猝死，休整再出發

劉克堅

猝死離我們有多遠？可能比你以為的更近！

在我國，每年死于心臟性猝死的人數多達55萬，其中中青年人群猝死比例不斷上升，又以男性居多。45歲以上男性猝死的終身風險為10.9%。也就是說，45歲以上人群在一生中，大約每9名男性中就有1人有心臟性猝死的風險。

為什么越來越多的猝死發生在年輕人身上，而且如此青睞男性？

壓力山大的男性高危

現代社會競爭激烈，工作壓力大，由于高壓工作而猝死的新聞常見于報端。請注意！壓力已經日益成為高血壓和心血管疾病形成的一個重要致病因素。

經常有年輕的男性患者對我說，自己“心臟有毛病”。仔細一問，會發現其實是因為精神壓力太大，合并了焦慮、抑郁、躁狂、驚恐等精神疾病。給這類患者做心電圖，會被診斷為室性早搏，容易跟心律失常混淆。但只要詳細詢問病史和職業，一般都能發現工作壓力因素的痕跡。

工作和生活的重擔迫使他們不斷自我施壓，卻忘記了高壓狀態對身體帶來的巨大風險。

生活中，大多數男性都承擔著養家糊口的重任，希望通過持續的努力付出，讓伴侶和孩子過上更美好的生活。工作中，大多數男性都具有強烈的競爭意識，想要證明自己的能力，改變人生境遇。工作和生活的重擔迫使他們不斷自我施壓，卻忘記了高壓狀態對身體帶來的巨大風險。

高壓生活這樣損害健康

1.不良行為發生

大多數男性在面對壓力時，會選擇吸煙、喝酒、暴飲暴食等不良方式緩解壓力，解除疲勞。一方面，尼古丁、酒精、大魚大肉等確實能使人暫時產生一種輕松、愉快的感覺;另一方面，重復行為也能夠減輕焦慮。因此，壓力會變相刺激他們更愿意選擇這些不良方式來減壓，長此以往機體會產生依賴，逐漸上癮，甚至造成每一次都要比上一次更大的需求量，才能再次產生愉悅感。

2.情緒認知異常

壓力過大會造成許多情緒問題的出現，例如注意力不集中、記憶力下降，容易擔憂、煩躁，焦慮等。這些負面情緒嚴重影響日常生活，使平日活潑的人變得懶散，平時安靜的人變得激動，原本隨和的人突然暴躁易怒。情緒的頻繁波動，容易導致男性與他人發生矛盾沖突。可能對方一句話、一個動作，就會觸及他們的“怒點”，也使得男性朋友們在遇到問題時不能冷靜決策，理智思考，容易做出一些沖動的草率行為。

3.疾病發生發展

人體壓力過大時，會影響各個系統的正常運轉，給身體造成巨大的傷害。比如消化系統長期處于壓力狀態下，容易導致胃腸黏膜的屏障功能減弱，一些病毒或細菌趁機入侵，讓人出現胃痛、惡心、嘔吐、腹瀉等癥狀。又比如免疫系統，機體在高壓狀態下釋放的激素會破壞身體的內環境平衡，導致免疫系統無法正常有效工作，人體抵抗力下降，一些小病都經久不愈。還有心血管系統，據我國對初發急性心肌梗死患者進行的研究顯示，心理壓力水平與6個月內負性生活事件，對急性心肌梗死人群的危險度分別為36.03%和14.83%，僅次于吸煙因素。

男性朋友長期生活在高壓環境下，持續的壓力給精神、身體都會帶來巨大的傷害。他們又總是通過吸煙、喝酒、吃頓大魚大肉等方式來減壓，這種不健康的緩解方式再加上精神的長期緊繃，往往會加重身體的負擔，讓猝死風險大大增加。

五個大招活出好心態

中國成功男性的標準往往是喜怒不形于色，但如果經常壓抑真實情緒，就必須警惕高壓下猝死。年輕人更應該學會管理自己的情緒，注意疏導負面情緒，緩解人際關系緊張。在職場上適當分配個人精力，張弛有道，而非“畢其功于一役”，時時處于沖刺狀態。

或許有人會說，并不是我想如此辛苦，是整個社會大環境逼得我不得不去拼命。那么在生活中，你更應該學會用適當的方式來緩解壓力，減少恐怖的“猝死威脅”。下面就是一些實用性建議：

1.飲食調節

通過吃頓美食來減輕精神負擔，確實是一個不錯的選擇。但大魚大肉偶爾嘗鮮就好，日常生活中還是要多吃一些豆制品類食物，如豆芽、豆腐、豆皮等;一些富含維生素C的水果，如番茄、獼猴桃、桔子等;粗糧類的食物，如玉米、紅薯等。這些食物不僅能幫助我們消除疲累，恢復體力，緩解精神壓力，還能調節我們的胃腸道功能，有益健康。

2.運動宣泄

近年來，國外興起一個新興行業，叫做運動消氣中心。該中心有專業的教練指導人們如何來減壓消氣。當然，即使我們身邊沒有這樣的專業中心，依然可以采取傳統方式減壓。比如跑步、游泳、打球等，都是很棒的放松身心的項目。

3.自我催眠

在一天近10個小時的工作時間里，我們不能讓自己的精神一直處于緊張狀態。俗話說一直緊繃的弦，總有一天會斷。我們要學會充分利用碎片化的時間。在休息間隙，找一個安靜的地方，閉上眼睛，讓大腦放空，想象自己正躺在平坦的草地上或正舒適地泡在浴缸里……如果可以，試試邊聽音樂邊冥想。這種方式可以讓人在短時間內放松下來，精神上得到休整，體會到安詳、寧靜、平和的感覺。

4.勇于訴說

有心事的時候，很多人會選擇憋在心里。特別是男性朋友們，認為這是一種對所愛之人的保護，不想讓別人因自己的事情而鬧心。長此以往，這類人背負著極大精神負擔的同時，又缺乏身邊人的支持理解。所以，鼓勵大家勇敢地把心事說出來，將自己的煩惱向伴侶、朋友傾訴，將壓力釋放出來。也許親人朋友的一句話語、一個動作，都可能帶來極大的鼓勵，讓人豁然開朗。

5.審視自己

重新審視自己的生活，看什么樣的生活才是適合自己的。定期靜下心來好好想想自己需要什么，家人需要什么，不要為了努力而努力，忘了自己的目的與初心。每天忙著加班掙錢，卻不能在家人需要的時候出現。其實有時真沒必要那么拼命，你家人期待的，只是大家和和美美地度個假期。

如果遵循了上述建議，你仍然感覺身體總是疲倦乏力，經常性失眠頭痛，并且有胸悶胸痛的癥狀出現;情緒上容易憤怒、焦慮，注意力總是無法集中，對待事物失去了原有的熱情，那么就需要到正規醫院就診，在專業醫生指導下做些調整。

只有擁有了健康，其他一切追求才有可能。現實中，切莫以犧牲健康為代價來追名求利。活的就是心態，跟壓力說Bye bye。人生就算有失意，也無所謂成與敗。希望廣大男同胞們，工作之余，留意自身健康問題，樹立健康意識，將疾病風險扼殺在搖籃之中。