誰說嫉妒全是錯？太消極

洪偉 何亞將

嫉妒是個古老的心理現象，它伴隨著人類的生活和社會發展的整個過程。無論是英雄豪杰還是平民百姓，都可能有心生嫉妒的時候。古今中外有很多和嫉妒有關的故事，中國有三國時期的“既生瑜何生亮”，莎士比亞筆下的奧賽羅，也是一個典型的嫉妒原型，被稱之為奧賽羅綜合征，即病態性情感嫉妒。

人為什么會嫉妒

嫉妒是一種根源于認知，并且造成一種特殊人際關系狀況的心理現象。在心理上，嫉妒者或許出現被刺激、貶低、羞辱和被挑戰的感覺，以及行為上興奮或者情感上憤怒的情緒。這種認知、情感和行為的關系，可以看作進化選擇的獎勵懲罰機制。然而嫉妒帶來的情緒若失去控制，就會給當事人帶來人際關系的困擾和危機。

有些嫉妒可能帶來不容忽略的不良社會后果，但是社會對此的關注度并不高。

根據進化論學說，嫉妒是一種人的行為方式，嫉妒的形式有擔憂、憤怒、激動、攻擊，其可能具有破壞性和危險性，也可能具有積極性和建設性。

嫉妒是人際關系中常見的一個現象，有些嫉妒可能帶來不容忽略的不良社會后果，但是社會對此的關注度并不高。也許人們認為此乃人之常情，司空見慣，陷入嫉妒困擾的人也很少尋求心理方面的幫助。

如果嫉妒嚴重到病態程度，即某種病理性情感嫉妒，比如稱為“奧賽羅綜合征”的嫉妒，系一種心理障礙，患者會出現偏執性思想和行為，常常引起悲劇性后果。莎士比亞的悲劇《奧賽羅》詳盡而生動地描寫了這種情感嫉妒，英雄奧賽羅因為猜忌嫉妒而偏聽偏信，沖動殺死了自己珍愛的妻子，醒悟后自刎。

“惑人心智”

很多哲學家研究了嫉妒這樣一個精神現象。培根認為，愛情與嫉妒是人類的兩種最為惑人心智的情感。

嫉妒實際上是一種錯覺，當某人看到別人上升時，就會自然而然地覺得自己被降低了。在同事之間當有人被提升的時候，也容易引起嫉妒。因為如果別人由于某種優秀表現而得到提升，就等于映襯出了其他人在這些方面的無能，從而刺傷了他們。

嫉妒也被看作是對自己曾經遭遇的挫折不幸的補償，所以有人樂意看到別人跌倒，巴望別人的失敗。經歷過巨大的災禍和磨難的人，也容易產生嫉妒。因為這種人樂于把別人的失敗，看作對自己過去所經歷痛苦的抵償。

自我與別人的比較，一旦自認為不如人就會產生不服氣心理。出身卑微而突然飛黃騰達的人大多數招人嫉妒，因為人們不習慣看到他的“人不配位”的新地位角色。相反，那種經過長期艱苦奮斗之后才獲得幸福的人，通常是不太令人嫉妒的，因為人們看到其幸福如此來之不易，甚至會產生同情——而同情心卻是醫治嫉妒的良藥。也因此，真正的聰明人會照顧到人類的嫉妒心，有意讓別人在不太重要的事情上超過自己。

破壞還是激勵

日本心理學家和田秀樹把嫉妒分為兩個類型： 具有破壞性的妒忌（Envy） ， 和具有建設性的嫉妒（Jealousy，或者稱之為羨慕）。他認為，具有破壞性的妒忌是一種非性欲激勵型嫉妒。

這種嫉妒的特點，是兩人之間直接地、原始地競爭對抗，只是簡單地為了生存，是消極性的，很可能是傷害性的。非性欲的嫉妒對待他人的方式是單一的敵對、抗拒，沒有合作，打架或者暴力。非性欲激勵型嫉妒者不守規則，也不會自我控制。比如是原始時代兩個人爭奪食物，是一種惡性競爭，往往是你死我活的，所以是破壞性的。而具有建設性的嫉妒（Jealousy）是一種性欲激勵型嫉妒，類似弗洛伊德所描述的高級的生殖器發展期，是以性欲繁殖為特點的競爭。

在某種意義上說，嫉妒的確可以有積極的作用，也可以有消極的作用。愛情、嫉妒都可以轉化為積極向上的動力，增強個人的涵養，促進事業發展和社會進步。如果一個人完全喪失嫉妒的積極性作用，并非是一件好事。

變嫉妒為積極作用

古人說，有容，德乃大。人的修養好，肚量大，氣度闊，目標高，就不容易產生消極嫉妒的情緒。但是一個人即使再大的容，也有限度，所以在某種程度上說，嫉妒的產生是不可避免的。我們可以把嫉妒變為積極的作用，或者稱之為積極性的嫉妒。

首先，積極的認知方式是建立在客觀現實基礎上的，我們要區別潛意識的認知有多少是事實，有多少不是事實，或者是夸大的事實。增加對自我認知誤區的了解，改變潛在的“嫉賢妒能”以及“幸災樂禍”的念頭。

試試站在一個局外人的立場去看待你的情形，哪些主觀連接實際上是認知的幻相。正確區分嫉妒帶來的情感，哪些是積極的，哪些是消極的。積極的情感必須是有益于身心健康的，建設性的，有序的;而消極的情感可能是損害身心健康，焦慮、煩惱，甚至產生破壞性的無序行為的沖動。

其次，當產生嫉妒的情感時，要拋棄防衛式情緒，培養擁抱和接受的態度，從生命的多重意義上反思個人人生的角色。我們可以學習運用禪坐和觀想方法去處理煩惱情緒，優化自己的心靈境界。增強自我發展的信念，確定生命的自我價值。自我肯定包括自我愛護，關愛自己的身體，自我的健康，有助于增加自信心，減少對他人的依賴性。只有當我們內心的自我豐富強大了，我們才能更好地面對變化、挑戰和挫折。

再者，培養感恩之心和同情心，珍惜當下。感恩是培養積極心態的良方，陽光、雨露、生命以及愛等等一切都是世界給予的。我們可以每天記下一兩件值得感恩的事情。感恩的認知可以使人克服消極嫉妒心情，放下自我的欲望和不滿。