“每天玩2小時”對孩子多重要

黃蓉

近期，要求孩子“每天不玩滿2小時不準寫作業”的“虎爸”登上熱搜，與傳統“抱在手里怕摔了”的育兒觀念形成強烈反差。那么，在放手讓孩子運動和保護孩子免受傷害的矛盾中，家長到底該如何取舍？

“每天一萬步，吃到七分飽，管住嘴，邁開腿”，這是成人世界信奉的健康法則。而孩子處在不斷成長變化當中，科學運動又該遵循怎樣的原則？

我在門診發現，愛運動的寶寶性格活潑，動作靈巧，思考問題反應快，體型適中偏瘦，不容易橫向發展。出于兒童早期發展的理念，我們寧可寶貝“皮”一點但是愛運動，也不要把寶貝培養得過于乖巧不愛動。不同年齡段的寶寶，運動的側重點不一樣，下面為大家一一剖析。

初生小嬰兒：重視俯臥位鍛煉

人是在自然環境中優勝劣汰進化而來的。進化的關鍵在于運動變化以適應環境，所以說生命在于運動。那初生小寶寶，如何進行戶外活動？

很多家長朋友理解的戶外活動，就是寶寶躺在嬰兒車里， 媽媽推著出去曬太陽，一幅歲月靜好的模樣。曬太陽沒錯，但“躺著”錯了。躺著其實叫休息，不叫鍛煉，最好能采取俯臥位鍛煉。對于出生沒多久的小嬰兒來說，俯臥位是全身運動，是最好的鍛煉，類似于大人跑步的作用，能讓全身肌肉都得到鍛煉。

小月齡寶寶還不會翻身，需要家長的幫忙才能實現俯臥位。家長可以幫助寶寶擺至俯臥位，雙手重疊，放于寶寶下巴的下方，在身體前方頭的高度，放個玩具逗引刺激寶寶抬頭，有助于促進抬頭和以后的爬行。

只要沒下雨、風比較小，就可以帶寶寶出去進行戶外活動。

如果家長一開始就很少幫寶寶擺到俯臥位，那么有的寶寶以后就不習慣了，趴著就哭。怎么辦？只有多嘗試，讓寶寶慢慢適應。通常次數不限，每天保持俯臥位至少30分鐘。出于預防佝僂病的目的，建議每日戶外活動在1小時～2小時，當然，這1小時～2小時都盡量讓寶寶趴著，舒舒服服地曬屁股也未嘗不可。

生后2周以上的小嬰兒就可以到戶外活動了。只要沒下雨、風比較小，就可以帶寶寶出去進行戶外活動。特殊時期，可以先在自家陽臺上鍛煉，希望能曬到太陽，或皮膚能接觸到白天的光線，注意不要隔著玻璃。

嬰幼兒期：按月齡針對性鍛煉

4月齡即可開始給寶寶做側臥位鍛煉。5月齡可以開始翻身鍛煉和坐位鍛煉。剛開始的坐位鍛煉是在家長的輔助下讓寶寶的胳膊肘伸直，手在前方支撐身體。

6月齡以坐位和俯臥位為主，偶爾可以扶站。8月齡～10月齡，以爬和坐為主。一開始用玩具誘導匍匐前爬，有時扶站。10月齡開始“四點爬”，即肚子不貼地，僅雙手和雙膝蓋支撐身體，爬行時可以抓著床欄站起來。

11月齡的寶寶能扶著床欄橫著走。12月齡以上就以站和走為主了。希望不用扶著，可以獨自站立30秒。再過3個月，希望寶寶能自己走1米～2米。一歲半的孩子能扶著欄桿走樓梯，先上再下。滿兩歲了，希望能不用扶欄桿上下樓梯，會跑和雙腳跳。此后，多讓寶寶跑跑跳跳和上下樓梯，有助于孩子長高。

在情況許可的條件下，3歲的孩子可以開始騎三輪車或有輔助輪的自行車，從蹬半圈開始，直到能蹬整圈。

建議小于2歲的兒童不要看電子屏幕，每天久坐時間小于1小時。

兒童期：以身高為導向

適宜的運動有利于刺激生長激素分泌，刺激骨骺軟骨增殖、骨化，促進長骨縱向生長。孩子運動還可以改善食欲，從而攝入更多的營養素。同時，有助于提高睡眠質量，孩子在深度睡眠時可以分泌更多的生長激素， 促進長骨生長。

身高的增長主要來自于下肢長骨的增長，比如小腿骨（脛骨）和大腿骨（股骨）的增長。而膝關節是連接小腿骨和大腿骨的關節。所以，促進身高最主要是下肢運動和對膝關節有碾磨作用的運動。比如跳繩、踢毽子、跑步、快走、爬樓梯、騎自行車、游泳等。

按照最新學齡前兒童運動指南建議，每日兒童進行各類活動的時間希望能大于3小時。其中，兩小時是戶外活動，而且中等強度的下肢運動不少于1小時。

推薦促進長個的運動方式

4歲以上的孩子可以請專業教練教游泳。

大于6歲的孩子可以開始練習跳繩，為小學階段做準備。跳繩對于場地要求不高，可以在自家陽臺上進行。跳躍是促進身高排第一的運動，每天500下～1000下。跳躍是靠自己的力量脫離地心引力才有助于長高，所以不推薦蹦床。可以穿運動鞋（鞋底有彈性能減震），也可以在地上鋪一塊地墊以減輕地面的緩沖力，保護膝蓋。

對于大孩子來說，每日堅持下肢運動40分鐘～60分鐘有助于長個，交替運動效果更好。可以選擇跳繩與跑步等交替進行。跳繩是按個數計算，跑步、快走、爬樓梯等其他下肢運動則按時間長短計算。比如今天跳繩1000下，明天跑步40分鐘。下午或傍晚運動的效果，優于上午。

如果孩子的骨齡到了13歲～14歲，已經進入身高增長的后期階段，建議在上述下肢運動的基礎上加入拉單杠運動或倒掛懸垂（倒掛金鉤），每天至少15分鐘，從而拉伸韌帶和椎間隙，促進最后軀干骨的拉長來改善身高。

生命在于運動，對朝氣蓬勃的兒童青少年來說更是如此。不要用過度保護的愛，禁錮了孩子探索世界的運動能力，而是要創造和提供安全的環境，讓孩子在運動中釋放天性，成就自我。