瑜伽練習對“小眾人群”心智機能影響研究

楊菲

摘 ?要：瑜伽運動作為一項新興的健身方式，備受眾人青睞，本文選取男女老少皆宜的瑜伽項目作為載體，選擇“小眾人群”為研究對象，分別采用文獻資料、問卷調查法、實驗法以及數理統計研究方法，對“小眾人群”的心理、機能進行探討。研究表明，瑜伽因其本身獨具的特征：無競爭性、規律的腹式呼吸、參加形式的多樣性等顯示出別樣魅力，特別是瑜伽冥想練習可以有效地幫助“小眾人群”靜心、靜神、排除雜念、回歸正常生活、其崇尚自然、平衡心理、積極樂觀地生活;瑜伽練習對其有積極的正向激勵， 為和諧社會的發展注入新的元素，對指導全民健身運動有一定的參考價值。

關鍵詞：瑜伽冥想 ?瑜伽體位 ?殘障人群 ?肺活量

中圖分類號：G806 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文獻標識碼：A ? ? ? ? ? ? ? ? 文章編號：2095-2813（2020）09（b）-0175-03

Abstract： Yoga， as a new way of body-building， is favored by many people. This paper selects the yoga program suitable for men， women， old and young as the carrier， and chooses the "minority group" as object. The psychological and functional aspects of the "minority group" were discussed by means of literature， questionnaire， experiment and mathematical statistics. Research shows that yoga has its own unique characteristics： no competition， regular abdominal breathing， diversity of participation forms and so on. In particular， yoga meditation practice can effectively help the "minority group" to meditate， calm， eliminate distractions， return to normal life， advocate nature， balance psychology， and live a positive and optimistic life; yoga practice has a positive impact on it positive incentives. It will inject new elements into the development of harmonious society and be of certain reference value to the guidance of national fitness.

Key Words： Yoga meditation; Body position; Disabled people; Lung capacity

當代的中國，個體化社會尤為突出，這種趨勢逐步推向我國邁向休閑時代，休閑體育的發展賦予了休閑的時代特征，推動了以人為本的發展理念。瑜伽運動作為一項新興的健身方式，備受眾人青睞。

1 ?研究對象與方法

1.1 研究對象

實驗組：重慶大學城市科技學院2013～2016級不能接正常體育課堂學習的學生30人，進行1年系統的瑜伽體位學習與訓練，訓練內容包括哈他瑜伽的冥想、初級26個體位、中級18個體位、高級12個體位，學生每周訓練3次， 每次1h。

對照組：重慶大學城市科技學院2014～2015級土木工程專業進行正常體育課堂學習的學生30人， 學生不提前進行任何體位訓練， 只按照教學角度以及課堂常規進行的學習。

2組受測對象入學時， 在運動能力和身體機能上， 均無差異， 基本情況見表1。

1.2 研究方法

選用由意大利COSMED PONY Graphic生產的便攜式肺功能測量儀進行測定。受試對象在實驗室休息2min后， 取坐位進行瑜伽冥想練習8min，接著按照肺量計測定程序依次測試，肺功能測試指標：肺活量（VC）、用力肺活量（FVC）、第一秒用力呼氣容量（FEV1）、第一秒末時間肺活量（FEV1/FVC%）、最大呼氣中期流量（FEF25-75）、用力肺活量25%時的呼氣量（Vmax25%）、用力肺活量50%時的呼氣量（Vmax55%）、用力肺活量75%時的呼氣量（Vmax75%）和最大通氣量（MVV）。測試結果輸入電腦進行數據處理。

2 ?研究結果

2.1 瑜伽訓練對“小眾人群”心理健康的影響

雖然“小眾人群”體能方面的發育已趨于完善，但心理發育在沒有正確的引導下顯得發育遲緩，再加上就業壓力、社會競爭等客觀因素，從而導致其易產生心理問題。本實驗的結果表明，在經過一段時間系統的瑜伽訓練后，除了身體方面的變化外，人際關系敏感、抑郁、焦慮等方面明顯改善，其他心理指標也明顯有所下降。筆者經分析認為原因可以概括為以下幾點。首先，瑜伽不同于其他的運動方式，它不具有競技性，相反它呈現更多的是欣賞性;瑜伽的冥想與瑜伽放松休息術經過長期練習可以調節多腺體的分泌及人體的整體平衡，達到一種忘我的境界，從而轉移其思想誤區，起到消除抑郁、焦慮等消極想法，保持一種樂觀、自信、積極向上的平和心態。其次，在長度、頻率一致的有節奏的呼吸下，可以使身心得到放松，壓力得到釋放，從而提高“小眾人群”的自控能力。再次，從身體方面來講，“小眾人群”通過練習不同的瑜伽體位，不僅使肌肉、關節和骨骼得到充分鍛煉，而且配合胸腹式呼吸，對內臟器官也有有利的按摩作用，從而使其身體向著良性的健康方向發展。最后，在瑜伽練習中，有些項目需要雙人或多人相互輔助，配合練習，這樣無形中就創造了交流空間，在其樂在其中，愉悅心情的同時，也進一步消除了孤獨感，從而促進人際關系的良好協調發展。

2.2 瑜伽訓練對“小眾人群”肺通氣功能指標的影響

肺通氣功能是測量和評價人體體質健康狀況的重要指標， 可以檢測人體在不同狀態下， 整個呼吸系統功能的基本能力， 可以有效地反映肺組織擴張能力、容積、氣道的通暢程度和呼吸肌力量的強弱及耐力。常規意義上理解“大眾人群”課余時間參加體育運動的幾率要高于“小眾人群”。從測試的結果明顯可以看出， 通過常規日常教學學習1年后的“大眾人群”組的學生， 安靜狀態下肺通氣功能指標在VC、FVC、FVC1、FEV1、FVC%、FEF25-75、Vmax25%、Vmax55%、Vmax75%和MVV上較測試前、后時各項指標值均無明顯變化， 數據方差分析P>0.05， 表明無差異，而“小眾人群”呼吸系統的各項功能都顯著高于測試前的水平，詳見表2。

2.3 討論

呼吸是生理與心理的橋梁，正常的呼吸是身心的健康基礎，也是瑜伽練習的靈魂。肺通氣功能是反映人體肺功能是否健全的基本內容，肺活量則是反映肺部的容積和擴張能力，是人體呼吸系統的最大工作能力指標和衡量人體健康狀況的重要標志。從事系統的瑜伽體位練習可以一定程度上改善與提高人體的呼吸系統功能水平， 促進非組織彈性和胸廓的彈性增強，呼吸肌力量增大， 使得VC、MVV升高， 呼吸儲備力加大，為后續的運動提供體能儲備。系統的瑜伽體位練習同樣能改善呼吸時小氣道阻力， 使呼吸通暢程度增加， 有利于肺通氣。

3 ?結語

“小眾人群”經過系統的瑜伽訓練能夠有效地調整心態、樹立自信心、回歸生活常態，以及改善機體的心肺功能。因此，瑜伽是一項可以促進身心健康，促進學校體育事業發展的一項值得推廣的時尚運動項目。為和諧社會的發展注入新的元素，對指導全民健身運動有一定的參考價值。

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