16秒呼吸法緩解焦慮

一些人在壓力大、恐懼的時候，可能會出現心跳加快、胸悶氣促、渾身顫抖的癥狀，這是驚恐障礙（焦慮癥的一種）的表現，發作時不妨用“戰術呼吸”來調整：1.用鼻子慢慢吸氣，從1數到4;2.屏住呼吸，從1數到4;3.慢慢地從嘴里呼氣，從1數到4;4.保持這種平靜狀態，從1數到4。一次呼吸周期一般16秒完成，反復做3～5次。