一些人在壓力大、恐懼的時候,可能會出現心跳加快、胸悶氣促、渾身顫抖的癥狀,這是驚恐障礙(焦慮癥的一種)的表現,發作時不妨用“戰術呼吸”來調整:1.用鼻子慢慢吸氣,從1數到4;2.屏住呼吸,從1數到4;3.慢慢地從嘴里呼氣,從1數到4;4.保持這種平靜狀態,從1數到4。一次呼吸周期一般16秒完成,反復做3~5次。
戀愛婚姻家庭·養生版2020年10期
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