揪出隱藏在你身邊的焦慮源

郭潤峰 陳雪瑩

有時候，你也不知怎么的就心煩意亂、緊張擔憂。如果只是一小段時間這樣，可能不是焦慮癥，而是由以下這些難以察覺的焦慮源引起。

1.喝太多咖啡。咖啡因會讓人焦躁不安，并引發應激反應。咖啡中過量的咖啡因會造成與焦慮癥難以區分的緊張癥狀。

2.一整天都在看負面新聞。實時報道的新聞有增壓作用，尤其是重大突發事件新聞。大多數突發新聞的內容集中在暴力、戰爭和憤怒情緒宣泄等方面，往往讓人驚慌。建議每天查看一次正規來源的新聞就夠了。

3.喝醉酒。劇烈的頭痛和惡心不是酗酒的唯一后遺癥，也是焦慮的主要誘因，因為酒精會擾亂睡眠，而睡眠不足會增加焦慮。

4.正在服用某種藥物。對乙酰氨基酚（解熱鎮痛藥）、琥珀酸多西拉敏（一種有鎮靜作用的抗組胺藥）和右美沙芬（一種止咳藥）都會引發焦慮。

5.口渴。喝水不足不僅會造成口干舌燥，即使是輕微脫水也會引起情緒紊亂，喝夠了水能改善情緒。

6.血糖水平低。“餓怒”是指饑餓與憤怒結合在一起的一種情緒狀態，也會讓人感覺焦慮。不吃飯會導致血糖下降，加重焦慮情緒，形成惡性循環。

7.飲食不均衡。未能從飲食中獲取足量的營養物質，尤其是B族維生素，會破壞情緒，使人無緣無故地感到焦慮。研究表明，缺乏肉類、綠葉蔬菜、水果、堅果和雞蛋的飲食會導致焦慮和煩躁。

8.老看社交媒體。把太多時間花在社交網絡上會引起焦慮。精神病學家發現，孩子們盯著屏幕的時間越長，他們的焦慮和抑郁癥狀就越嚴重。

9.發愁周一又要上班了。周末即將過完也會影響幸福感。隨著工作日的臨近，人們通常會因工作進度、人際溝通而感到焦慮。

10.太熱了。氣溫升高會使人脫水、消耗能量、無法集中注意力，悶熱還會加快呼吸頻率和心率，引起類似驚恐發作的癥狀。

11.缺乏鍛煉。缺乏鍛煉影響身體素質，情緒也難以飽滿，而當你鍛煉時，大腦會釋放內啡肽，這種化學物質能減輕焦慮。

12.任務太多。如果你今晚要忙著趕工期，還要去學校接孩子，打掃房間，也不能耽誤做飯，肯定會把自己逼瘋。安排過多的事情會導致壓力驟增。合理安排、量力而行，多余的事情，實在做不了就放下。

13.缺乏社交。焦慮最容易填滿孤獨者的大腦，享受獨處是件好事，但也要確保多和人交流。

14.不出門。身處大自然能起到提高“精氣神”的作用，陽光還能提供天然維生素D，也能防止焦慮抑郁。

15.拖延。許多任務沒有完成，一拖再拖，拖成心理的大山。建議適當減負，制訂可行的計劃并堅定執行。

16.睡眠不足。壓力和焦慮會導致睡眠問題，而睡眠不足反過來也會加重焦慮和壓力，這是一個無休止的循環。此外，長期失眠會增加患上抑郁或焦慮癥的風險。

17.雜亂。雜亂的家居環境可能是焦慮的重要隱蔽來源。環境會影響人們的情緒和行為。有研究發現，家里亂的女性體內的壓力激素皮質醇含量更高。此外，環境雜亂會讓人精疲力竭，無法集中注意力和放松，所有這些都會導致焦慮。相比之下，在整潔干凈的環境中，人們的注意力更集中，工作更有效率，也較少發怒。