一天中什么時候鍛煉好

萬建

許多人習慣于晨練，認為早晨空氣清新， 能吸入較多的氧氣，促進新陳代謝， 提高鍛煉效果。另外，晨起后大腦皮質處于抑制狀態， 鍛煉可興奮大腦皮質，提高學習和工作效率。

一般來說， 清晨空氣中二氧化碳濃度過高， 氣溫相對較低， 人的血管收縮，血壓會相對升高，尤其是清晨人的血黏度增加， 晨練時可能增加血栓的危險性，引發心肌梗死、腦梗死，此時人的交感神經活性較高，心率容易加快，血壓會升高，若堅持運動可能會造成心律失常，嚴重時甚至會導致猝死。因此，老年人冬季晨練不利于健康。

傍晚受體內激素酶等的調節，人的各種感覺如視覺、觸覺、嗅覺等，以及人的體力（肌肉速度、力量和耐力等） 均處于最佳狀態。從呼吸角度來講，傍晚是運動鍛煉的最佳時機。人體新陳代謝率下午4—5點達高峰，身體的柔軟性、靈活性也達到最佳狀態;下午5—6點，心臟跳動和血壓的調節最平衡。所以，按照現代科學觀點，最好選擇傍晚進行鍛煉，還能助消化，有利于晚上睡眠。

老年人的體重比較容易偏重， 而體重超標容易引起很多慢性疾病，所以現在很多老年人比較關心減重問題。其實人們的體重過輕或過重都對健康不利。人們的體重是否適宜，可以用體質指數（BMI）來衡量，對成年人來講，BMI保持在18.5～23.9是比較適宜的。有研究表明，老年人體重過輕會引起營養不良和死亡率升高。因此原則上建議老年人BMI最好不低于20，最高不超過26.9。另外，也需要結合本人的體脂和健康情況、疾病等綜合判斷。飲食運動等生活習慣變化不大的時候，體重一般不會上升得特別迅速，但如果沒有主動采取減重措施，體重在30天內降低5%以上，或6個月內降低10%以上，則應引起重視，及時查明原因。

體重減輕或消瘦好發于高齡老人， 尤其是有牙病和消化吸收障礙的人，再就是有糖尿病、腫瘤等基礎性疾病的老年人。過低的體重，容易降低人體抵抗力，增加患病風險;腰椎間盤突出及骨折發生率升高;有基礎疾病的，經不起疾病的消耗;對于外傷損傷等愈合慢;對寒冷的抵抗力降低。對體重過低、消瘦虛弱的老年人，可在積極治療相關疾病的同時，試用以下方法來增加體重：

預防腰椎間盤突出，除控制體重和保持正確的坐姿外，還有一些日常工作、生活中的基本動作也需要注意。比如說在家里掃地、拖地，如果長時間彎腰，那么可能也會造成腰部的損傷，所以要盡量避免長時間彎腰。

在從地上拿重物的時候，如果直接彎腰去抱重物，所有的力量都集中在腰部，很容易造成腰部應力集中，導致局部的損傷。因此，可以先蹲下，保持腰部是直立的，然后抱著重物再站起來。在這個過程中，雖然說上半身承載了負重的力量，但是腰椎是直的，不至于導致局部應力過度集中，損傷椎間盤。

腰椎是人體承上啟下的力量樞紐，如果整個腰部沒有力量，可能對人們的日常生活造成很大的影響。

腰部肌肉的鍛煉，能夠提高人們的生活質量;肌肉的力量強大了之后，維持腰椎穩定的能力就會增強，避免出現在不同的體位下椎間盤損傷的可能性。所以平時加強體育鍛煉還是非常重要的。針對腰背肌的鍛煉，向大家推薦兩個動作：“小燕飛”和“五點支撐”。