高校短跑運(yùn)動員體能訓(xùn)練中出現(xiàn)損傷原因及預(yù)防探討

(鄭州西亞斯學(xué)院 河南鄭州 451191)

短跑項目是田徑運(yùn)動中最具競爭力和觀賞性的項目，短跑項目可以在很大的程度上代表一個國家競技體育的發(fā)展情況，也是一個國家體育實力的代表，從劉翔的運(yùn)動成績和所受的關(guān)注度就能清晰地發(fā)現(xiàn)。每年的三月份和十月份是舉辦田徑運(yùn)動會的最佳時間，在此時間段內(nèi)學(xué)校和各級競賽部門都會舉辦田徑運(yùn)動會，所以各級學(xué)校都會在田徑運(yùn)動各項目上投入比較多的師資力量。運(yùn)動員多多少少都會出現(xiàn)運(yùn)動損傷，高校短跑運(yùn)動員在日常訓(xùn)練中由于各方面的原因可能會造成運(yùn)動損傷的出現(xiàn)。運(yùn)動損傷已經(jīng)成為田徑項目發(fā)展的主要絆腳石，加之現(xiàn)在各種比賽比較多，對于運(yùn)動員造成了巨大的負(fù)荷，所以運(yùn)動損傷會比較多，因此調(diào)查和研究運(yùn)動損傷出現(xiàn)的原因，并提出科學(xué)的訓(xùn)練方法是至關(guān)重要的。

1 高校短跑運(yùn)動員體能訓(xùn)練的主要現(xiàn)狀

在體能訓(xùn)練中運(yùn)動損傷的發(fā)生是不可避免的[1]。根據(jù)文獻(xiàn)的查閱和專家的訪談，本文主要從可以降低運(yùn)動損傷的準(zhǔn)備活動時間、力量和柔韌專門訓(xùn)練、放松活動時間等3個方面入手進(jìn)行調(diào)查，本文又從運(yùn)動損傷發(fā)生的概率、發(fā)生的部位方面來對損傷進(jìn)行了具體的調(diào)查，通過以上4個方面的調(diào)查數(shù)據(jù)來說明高校短跑運(yùn)動員體能訓(xùn)練中損傷的具體情況。

第一，從準(zhǔn)備活動上看，只有近50%的同學(xué)可以在訓(xùn)練之前做足充分的準(zhǔn)備活動，可以說高校短跑運(yùn)動員沒有將準(zhǔn)備活動放在比較重要的位置，由于訓(xùn)練強(qiáng)度比較大，準(zhǔn)備活動不充分的情況下很容易造成高強(qiáng)度下的肌肉和關(guān)節(jié)的損傷。第二，柔韌可以減輕肌肉拉伸過程中的損傷程度，從調(diào)查的情況來看，高校短跑運(yùn)動員并沒有將力量和柔韌性的專門訓(xùn)練放在比較重要的位置，尤其是在做完力量訓(xùn)練后并沒有很好的進(jìn)行肌肉的拉伸，有近一半的教練員也沒有強(qiáng)調(diào)柔韌性的重要性，說明沒有重視柔韌性訓(xùn)練。第三，訓(xùn)練后的放松活動也是訓(xùn)練中一個重要的環(huán)節(jié)，但是高校的短跑運(yùn)動員并沒有將訓(xùn)練后的放松活動作為一個重點內(nèi)容來看待，所以應(yīng)該加強(qiáng)放松活動來增強(qiáng)肌肉的協(xié)調(diào)性、靈活性和柔韌性。第四，從受傷概率上看，通過調(diào)查可以發(fā)現(xiàn)，在48人中只有8人是沒有發(fā)生過耽誤訓(xùn)練的運(yùn)動損傷，其余40人均發(fā)生過不同程度的影響訓(xùn)練和比賽的運(yùn)動損傷。按照關(guān)節(jié)來分依次是脛骨（75%)、大腿股后肌肉群（66.7%）、腰部（41.6%）、踝關(guān)節(jié)（31.25%）、跟腱（16.8%）、腹股溝（25%）。

2 高校短跑運(yùn)動員體能訓(xùn)練中損傷原因的調(diào)查分析

2.1 沒有采取科學(xué)的訓(xùn)練方法

教練員水平的高低影響技術(shù)動作的掌握，也會影響運(yùn)動損傷的出現(xiàn)[2]。科學(xué)的訓(xùn)練能保證運(yùn)動成績和避免運(yùn)動損傷的出現(xiàn)，但是通過查閱大量的文獻(xiàn)資料和對目前俱樂部的教練員調(diào)查發(fā)現(xiàn)，基層的跆拳道教練員在訓(xùn)練的時候不是很科學(xué)，通過分析發(fā)現(xiàn)主要是教練員自身的原因和基層運(yùn)動員的水平參差不齊所造成的。有資料顯示，大約有1/5的運(yùn)動損傷是由于教學(xué)、訓(xùn)練及比賽等組織訓(xùn)練的方法不科學(xué)所造成的，這在很大的程度上都是由于教練員水平所造成的。另外，力量等素質(zhì)的增長是需要訓(xùn)練量和訓(xùn)練強(qiáng)度來逐步增加的，有時候由于教練員安排或者監(jiān)督不當(dāng)都非常容易造成運(yùn)動損傷。

2.2 對準(zhǔn)備活動的作用認(rèn)識不夠到位

準(zhǔn)備活動具有提升機(jī)體的溫度，使得肌肉的粘滯性減小，提升內(nèi)臟器官的技能水平，調(diào)節(jié)心理狀態(tài)等功能。高校短跑運(yùn)動員沒有將準(zhǔn)備活動放在比較重要的位置，由于訓(xùn)練強(qiáng)度比較大，準(zhǔn)備活動做的不充分的情況下很容易造成大強(qiáng)度下的肌肉和關(guān)節(jié)的損傷[3]。準(zhǔn)備活動可以充分的將身體拉入一個激烈的對抗中，準(zhǔn)備活動后身體的肌肉和韌帶充分的伸展。在業(yè)余訓(xùn)練中很多人對于運(yùn)動前的準(zhǔn)備活動非常的不重視，他們認(rèn)為準(zhǔn)備活動浪費(fèi)體力，只需要在運(yùn)動前進(jìn)行簡單的活動就可以，也正是這樣的認(rèn)識造成了許多運(yùn)動損傷的出現(xiàn)，這也是由于他們體能儲備不夠的原因造成的。

2.3 心理因素影響運(yùn)動損傷的原因分析

運(yùn)動中的自我概念是指自己對自身條件的能力感覺，其中最主要的是對自我運(yùn)動能力的直覺，也就是自己對自己在所運(yùn)動項目中的自我能力評價。過高或者過低的自我評價都會引起不同程度的運(yùn)動損傷，其主要表現(xiàn)為運(yùn)動過程中不能很好地處理因競爭而產(chǎn)生的壓力，這樣就會采取一些超出能力范圍的高難度技術(shù)動作，從而引起失誤或者運(yùn)動損傷。有研究表明，過度的焦慮是一種情緒障礙，在訓(xùn)練和比賽中容易導(dǎo)致身體上的不適，主要表現(xiàn)為肌肉的緊張、注意力不集中、運(yùn)動的視野變小，這時的防守就變得非常脆弱，在遭受到對方的擊打時很容易受傷。另外一種影響心理的因素是喚醒激發(fā)，這種主要是受到各種因素的影響造成情緒上的變化，情緒的變化繼而引起心跳加快、血壓升高，最后引起各種緊張的現(xiàn)象出現(xiàn)，當(dāng)運(yùn)動員帶著這樣的一種精神狀態(tài)來比賽時勢必會影響技術(shù)動作的發(fā)揮、動作變形及不協(xié)調(diào)，進(jìn)而造成運(yùn)動損傷。

2.4 對放松活動的作用認(rèn)識不夠到位

放松活動是消除疲勞、促使體力恢復(fù)的一種良好措施，會讓肌體各個部位逐漸適應(yīng)從運(yùn)動到停止運(yùn)動這一變化，保護(hù)身體健康。如果在運(yùn)動后不注意放松運(yùn)動，會延長身體的恢復(fù)時間，還會造成侵蝕。而且如果不做主動的放松，這些廢棄物會在身體中慢慢分解，其間會影響進(jìn)一步的鍛煉，而運(yùn)動后做充足的放松運(yùn)動，會讓身體中的廢物加快速度分解，更快地恢復(fù)正常。更能讓學(xué)生有較好的精神狀態(tài)投入到下一節(jié)課的學(xué)習(xí)中。短跑訓(xùn)練對于肌肉的刺激是比較大的，肌肉疲勞的程度也是比較大的，從而會使肌肉某些細(xì)微之處有一定的損傷或者酸痛感，這些細(xì)微的損傷是可以通過積極的休息和放松活動來彌補(bǔ)的，所以訓(xùn)練后的放松活動也是訓(xùn)練中一個重要的環(huán)節(jié)。從上文可以看到，高校短跑運(yùn)動員并沒有將放松活動做為一個重點內(nèi)容看待，應(yīng)加強(qiáng)放松活動來減少受傷的幾率。

3 預(yù)防高校短跑運(yùn)動員體能訓(xùn)練中損傷的建議

3.1 加強(qiáng)體能訓(xùn)練中的科學(xué)性

從選材上看，短跑運(yùn)動員要求身體形態(tài)比較中等，身體機(jī)能方面要求有比較好的心肺功能，這樣可以大大地提升成才的幾率，因此要從源頭上盡量避免運(yùn)動損傷產(chǎn)生的概率。訓(xùn)練上一定要具備科學(xué)性，采用科學(xué)的訓(xùn)練方法對每個運(yùn)動員進(jìn)行身體等各個指標(biāo)的檢測，來達(dá)到最優(yōu)的訓(xùn)練效果。

3.2 提升大學(xué)生對準(zhǔn)備活動的重視

通過介紹一些專業(yè)運(yùn)動員的比賽前的準(zhǔn)備活動提升高校短跑運(yùn)動員對于準(zhǔn)備活動的認(rèn)識，并掌握一些較為專業(yè)和科學(xué)的方式方法。再就是教練員要督促學(xué)員進(jìn)行準(zhǔn)備活動，嚴(yán)格執(zhí)行并根據(jù)不同的訓(xùn)練內(nèi)容制訂一些比較具有針對性的準(zhǔn)備活動，讓學(xué)生能夠以較好的喚醒水平參與到運(yùn)動訓(xùn)練中。

3.3 放松活動是在劇烈活動后緩解肌肉酸痛所必須的

放松和準(zhǔn)備活動同樣的重要，但是由于某些客觀原因，很多同學(xué)忽視了放松活動，增加了運(yùn)動損傷的概率，因此教師必須要強(qiáng)調(diào)放松活動的重要性，增強(qiáng)學(xué)生對于放松活動的認(rèn)識，并逐步完善放松活動的種類[4]。另外，學(xué)校也要加強(qiáng)資金的投入，適當(dāng)增加一些實用性的放松器械來幫助運(yùn)動員進(jìn)行積極的放松。

3.4 教練員的業(yè)務(wù)水平直接影響著大學(xué)生訓(xùn)練的水平

教練員要不斷加強(qiáng)自身業(yè)務(wù)水平的提升，通過各種途徑不斷地加強(qiáng)自己的綜合訓(xùn)練水平，要做到為不同的人制訂不同的訓(xùn)練方案，科學(xué)有效的訓(xùn)練可以有效減少運(yùn)動損傷的出現(xiàn)。另外，教練員應(yīng)該加強(qiáng)運(yùn)動醫(yī)學(xué)和訓(xùn)練學(xué)上的基礎(chǔ)知識，在出現(xiàn)運(yùn)動損傷的情況下可以及時的處理。

4 結(jié)語

體能訓(xùn)練是提高運(yùn)動員身體素質(zhì)和增強(qiáng)運(yùn)動成績的最有效的途徑。科學(xué)的體能訓(xùn)練方案可以提升運(yùn)動成績也可以很好地防止運(yùn)動員受傷，但是在實際的操作過程中由于某些運(yùn)動員自身、教練員和客觀等因素的影響使運(yùn)動員的損傷屢見不鮮。這些運(yùn)動損傷不僅影響正常訓(xùn)練的系統(tǒng)性，也給運(yùn)動員的心理蒙上一層陰影，造成比賽成績的下降。所以，在短跑體能訓(xùn)練中一定要注重運(yùn)動損傷的預(yù)防和治療。