總說(shuō)“別熬夜”，那么幾點(diǎn)睡覺(jué)算熬夜

我們常說(shuō)“別熬夜”，但什么是熬夜，很多人存在誤解。中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院廣安門(mén)醫(yī)院腦病科主任醫(yī)師荊志偉介紹，其實(shí)，從中醫(yī)理論來(lái)講，晚上超過(guò)10點(diǎn)鐘還不睡就已經(jīng)算熬夜了。

在中醫(yī)理論中，各個(gè)時(shí)辰主管各個(gè)臟腑經(jīng)絡(luò)的功能，從夜間到早晨的相互對(duì)應(yīng)分別是：足少陽(yáng)膽經(jīng)對(duì)應(yīng)子時(shí)（23點(diǎn)到次日1點(diǎn)）、足厥陰肝經(jīng)對(duì)應(yīng)丑時(shí)（凌晨1～3點(diǎn)）、手太陰肺經(jīng)對(duì)應(yīng)寅時(shí)（凌晨3～5點(diǎn)）、手陽(yáng)明大腸經(jīng)對(duì)應(yīng)卯時(shí)（凌晨5～7點(diǎn)）。

子時(shí)是陰陽(yáng)交替之時(shí)，半夜11點(diǎn)到1點(diǎn)，是膽經(jīng)功能最活躍的時(shí)候，1～3點(diǎn)是肝功能最活躍的時(shí)候，3～5點(diǎn)是肺經(jīng)最旺盛的時(shí)候，5～7點(diǎn)是大腸經(jīng)最旺盛的時(shí)候。晚上11點(diǎn)到1點(diǎn)陰氣最盛，如果你處在睡眠狀態(tài)，陽(yáng)氣剛剛增長(zhǎng)起來(lái)，入睡最能養(yǎng)陰，睡眠質(zhì)量也最好，血脂異常、糖尿病等許多生活方式疾病或亞健康狀態(tài)發(fā)作的幾率就很小了。

很多上夜班的患者，夜里不睡，白天睡。雖然他們飲食很清淡，但還是出現(xiàn)了脂肪肝，為什么呢？因?yàn)殛帤馕答B(yǎng)，肝陰受影響，時(shí)間長(zhǎng)了，脂類(lèi)代謝就要出毛病。所以，荊志偉主任建議大家應(yīng)該每天晚上10點(diǎn)鐘就開(kāi)始準(zhǔn)備睡覺(jué)，11點(diǎn)以前最好入睡。

需注意的是，入睡前不宜劇烈運(yùn)動(dòng)或吃刺激性食物、飲料，否則便會(huì)擾動(dòng)陽(yáng)氣，導(dǎo)致“陽(yáng)不入陰”，難以入睡。如果平時(shí)沒(méi)辦法早睡，荊志偉主任建議，到星期六、星期天的時(shí)候一定要調(diào)整一下。

（摘自《健康時(shí)報(bào)》文/佚名）