與慢性呼吸道疾病患者談冬季保健

我國大中城市慢性呼吸道疾病（主要是慢性阻塞性肺氣腫）的死亡率為第四位。所謂慢性呼吸道疾病主要包括支氣管哮喘、肺氣腫、慢性支氣管炎、支氣管擴張癥等，還包括一些慢性肺纖維化疾病。冬季是老年病的高發季節，抗病力明顯降低，極容易反復感冒、肺部感染或誘發心腦血管病及哮喘病。為了讓慢性呼吸道疾病患者安全過冬，須注意以下幾個方面。

一、合理飲食

足夠的營養是保證身體健康的先決條件。根據老年人身體狀況，一日數餐，少吃多餐。平時多吃富含蛋白的食物（如牛奶、雞蛋、豬肝及瘦肉末等），少吃太過辛辣食品，也不宜多吃油膩食物，特別注意在飲食中多補充鐵劑、鈣劑、維生素A和C。每天攝取200～500毫克維生素C,有助于身體增強免疫功能。老年人每天飲純牛奶1～2杯（500～1000亳升）。最合適的食物溫度是“不涼也不熱”。平時多吃和體溫相近的食物，可以延緩腸胃老化，助人延年益壽。

同理，多飲溫開水（25～45℃之間）。冬季氣候干燥，人體容易喪失大量水分，及時補水可以保持肺臟與呼吸道的正常濕度，防止因缺水造成排痰困難。少喝濃茶（尤其患有心血管疾病者）。每天飲茶量控制在5～10克為宜。多攝入含鈣豐富的食物，合理補充鈣劑，可有效預防骨質疏松癥的發生。

有條件的家庭可以給老人多吃蔬果，包括每天吃定量份水果和蔬菜（1份水果相當于一個中等大小的蘋果,1份蔬菜相當于半杯切碎的蔬菜），少吃高能量、高脂肪含量的食物,限制鹽的攝入,每日定量蔬果有助于防范心血管病和胃癌的發生。

二、居室通風

空氣不流通的地方容易滋生和傳染感冒病毒，建議每天開窗通風半小時到一個小時。有關專家指出，慢性呼吸道疾病患者請遠離鬧市區，把家搬到空氣污染較少的郊區有助于減少疾病誘發因素。究其原因，一是當氣候一下子從溫暖驟變為寒冷而干燥，對患者敏感氣道來說，是一個很強的刺激因子，再加上如果病人處在一個活動量較大的狀態下，呼吸通氣量也必須增加，此時就很可能引發宿疾的急性發作。另一方面，許多患者家住在鬧市區，空氣污染較嚴重，周圍環境喧嘩使患者睡眠不好，容易感冒，繼而引發本身慢性呼吸道疾病的急性惡化。

三、重視保暖

老人的衣著應隨季節變化以及活動出汗情況隨時增減，寒冷季節要讓老人多穿衣服，摸上去他（她）們手足溫暖就行，蓋被比成人稍厚便可。

四、保證睡眠

眾所周知，睡眠充足，機體抗病力強。充足的睡眠時間也是增強體質的重要措施。老年人退休后應保持規律生活，盡量避免過度勞累，尤其是需要接送孫輩的老年人，須保證充足的睡眠質量。一般說來，老年人每天需要睡眠6～7小時，保證中午睡覺半小時至1小時。同時要為老年人創造良好的睡眠環境。

五、少用冷水

國內學者曾對1.5萬個家庭的相關調查顯示，60歲以上的家庭主婦中，有86%的人不同程度地患有關節病和婦科病，長期接觸冷水是造成這些疾病的“罪因”之一。老年婦女（特別是體弱婦女）在日常生活中，應盡量避免冷水的刺激。有條件的，應該在洗衣、做飯、保潔等家務活中使用溫水（水溫30～40℃）或熱水（水溫40～55℃）。

六、做做“養肺運動”

現實生活中，經常進行健身鍛煉的人較少感冒，究其原因是肺臟功能良好。

1.深呼吸 本法有助于鍛煉肺部的生理功能，無論體健者還是體弱者都適合。先快走或慢跑15分鐘“熱身”后，找一處室外空氣清新之地，兩腳分開，與肩同寬，兩手掌一上一下相疊，放于臍下3厘米處,兩眼平視前方，全身放松，吸氣于胸中，收腹，再緩緩呼氣，放松，再吸氣、呼氣，如此反復20～30次。呼吸時要緩慢進行。適合時間為早餐前一小時或晚餐后兩小時。

2.跑步或慢跑 此種鍛煉方法屬于有氧運動，能增加肺通氣量和肺活量，特別適合中老年人。建議每周進行3～4次跑步，早晚都行。夜跑時間以晚上8點左右為宜，每次約30分鐘。跑步要注意循序漸進，逐漸養成習慣，長期堅持，才能達到強身健肺效果。

3.喊山 冬季晴天到附近森林公園登上半山腰，靠近樹木，亦可選擇城區公園一角，熱身后站定，全身放松，深吸一口氣，再大聲發出“哦”“啊”等音，越長越好，連續10次，每天或隔天練習。

4.吹氣球 用嘴吹氣球可以起到健肺的效果。究其原因主要有兩點：首先吹氣球為深呼吸擴胸運動，一連串的深呼吸運動，鍛煉胸廓附著的肌肉，增加肺活量，增強肺通氣功能；其次吹氣球時采用腹式呼吸（即吸氣時，肚皮鼓起；呼氣時，肚皮內陷），對腹部的肌肉有著很好的鍛煉作用，有利于刺激腸胃蠕動、改善腹部血液循環、消除腹部脂肪，同時促進體內廢物排出。

吹氣球不受場地限制，簡單易行。每天吹10個，盡力吸氣，再用力將氣球吹起，如選大氣球，每次吹5～10遍，每日3次。

七、防治感冒

對于老年人來說，感冒雖是小病卻不能忽略，這是因為感冒是“百病之源”，很容易傷心肺，多數心血管病的誘因也是感冒。在感冒流行期間，盡量少去人口密集的地方。出門戴上口罩也是行之有效的措施，口罩除可以保暖外，還可以機械性阻擋部分病毒和細菌侵入呼吸道，起到預防感冒的作用。老年人一旦感冒，應及時就醫正規治療。