睡眠養生六要

睡眠有助于精神及體力的恢復，中醫講究陰陽和諧，營衛調和，良好的睡眠還有助于預防疾病、緩解疾病進展，并有利于延年益壽。要想睡眠養生，請注意以下六要。

睡前放松 睡前應當避免生氣、胡思亂想，提倡思想閑靜、安靜淡泊，以放松的心情迎接睡眠。

適時睡眠 春三月，早起晚睡，睡7～8小時為宜（22:00～6:00）；夏三月，早起晚睡，7～8小時為宜（22:00～6:00）；秋三月，早睡晚起，8～10小時為宜（22:00～8:00）；冬三月，早睡晚起，8～12小時為宜（20:00～8:00）

食療助眠 在睡前可取龍眼肉10克，蓮子、百合、芡實各30克，加入紅棗30克調味，煮半小時至1小時后服食。還可以白菊花泡茶，加入少許紅棗，在加熱后飲服，每晚睡前喝一小杯，可安神助眠。

睡姿正確 俯臥可保護腹部陽氣，但人的頭不能偏向一邊，長期易造成頸部肌肉勞損。患有心臟病、高血壓、腦血栓的人不應選擇俯臥。仰臥可養護脊椎，適用于頸椎病患者。但仰臥時因重力關系導致舌根下墜，會引起打呼嚕，呼吸不暢者應當盡量避免。右側臥能減輕心臟的負擔，使較多血液流經肝臟，但影響肺部運動，不適合肺氣腫的患者。

枕高適度 枕頭的高度一般選擇5～9厘米適宜，透氣、不容易受潮的枕頭最好，但也可根據個人需要進行合理選擇。

泡腳適時 泡腳時，血液循環及心率會加快，時間太長會增加心臟負擔，泡腳時間不宜超過20分鐘。泡腳的水溫以個人的手背舒適度為宜，水量在腳踝上3寸位置最佳。有高血壓、中風病史的患者，水溫不可過高，糖尿病人水溫可稍低一些。