秋日養陽 擁抱太陽

（北京航空總醫院中醫科主治醫師、中醫學博士）

秋日陽光明媚，人們都應該曬曬太陽。曬太陽帶給人的健康益處是一種綜合效果，即接受陽光照射和外出活動的疊加。戶外活動除了能幫助人體合成維生素D，還可改善情緒。曬太陽代表的還是一種開放、樂觀的生活方式。

人體“多溫則行，多寒則凝”，如果體內陽氣不足，四肢血液易出現凝滯，常曬四肢有助驅寒氣、利關節。身體能否抵御住外界的侵襲、各種功能能否正常運行等，都是以陽氣是否充足作為基礎的。我國傳統醫學經典著作《黃帝內經》，就十分強調順時養生，也就是要順著太陽的升降規律安排人的作息，有助于濡養身心。

中醫認為，陽氣是人的“命脈”，而太陽是人體陽氣直接或間接的來源。人體腹為陰而背為陽，后背為督脈循行之處，所以曬后背可以提升身體陽氣，調理五臟六腑，提高人體抵御疾病的能力。足太陽膀胱經、五臟六腑的腧穴也在背部，溫熱的陽光刺激身體穴位，能夠加速血液循環，刺激相應臟腑，驅散郁結在體內的寒氣，延年益壽。

腹部是“五臟六腑之宮城，陰陽氣血之發源”，因此曬腹部有助于溫暖內臟，可溫補先天元陽之氣，增進體內陽氣。另外，腹部是脾胃之居處，曬后可增進脾胃陽氣，尤其天氣較悶熱時，氣血浮于外，脾胃中焦之氣相對薄弱，曬腹部可增進運化，有益于保健養生。

曬太陽能改善情緒，有利于腫瘤等疾病的防治。曬太陽時，褪黑素分泌減少，可使人的情緒獲得提升，從而增強人體免疫力，反之則容易精神抑郁，抗病力下降。例如，芬蘭、挪威等北歐國家居民自殺率偏高，就和極夜期間人們長時間曬不到太陽有很大關系。此外，多曬太陽還可能意味著更多的戶外活動時間，避免了長期居于室內、久坐等不良生活習慣。這種健康的生活方式，對腫瘤預防也很有幫助。

曬太陽雖然有諸多益處，但是要因時制宜。據相關資料顯示，秋天曬太陽最好是在上午6～10時和下午4～5時。因為在這兩個時間段，紫外線強度較低，曬太陽會使人感到溫暖舒適。若想在一天內找到曬太陽的最佳時間點，看影子長度是個不錯的方法：當你的影子是身高的2倍，甚至更多時，紫外線指數最安全，可以不需要防護，好好曬一曬；當影子短于身高，紫外線可能傷及皮膚。