養(yǎng)生保健第一要穴“足三里”

歷代醫(yī)家對(duì)足三里這個(gè)穴位均頗為重視?！鹅`樞》中寫(xiě)道：“邪在脾胃……皆調(diào)與足三里?！薄端目傃ā犯柙唬骸岸歉谷锪??！薄夺樉木塾ⅰ酚衷破洹爸魑钢泻蟊悴煌?，心悶不已，卒心痛……水氣盅毒……目不明，產(chǎn)婦血暈，不省人事”。華佗用足三里療“五勞羸瘦，七傷虛乏”。南北朝時(shí)劉宋醫(yī)家秦承祖云其“諸病皆治”。

俗話說(shuō)：“拍拍足三里，勝食老母雞?！备鶕?jù)中醫(yī)學(xué)理論，人體有360多個(gè)穴位，其中有許多穴位具有養(yǎng)生保健作用，這些保健穴位中首推足三里。足三里穴是胃經(jīng)的合穴（所謂合穴就是全身經(jīng)脈流注會(huì)合的穴位），又被稱為強(qiáng)壯要穴，有強(qiáng)脾健胃、補(bǔ)中益氣、調(diào)和氣血、疏通經(jīng)絡(luò)、疏風(fēng)祛濕、扶正祛邪、防病健身、抗衰延年之功效。全身氣血不和或陽(yáng)氣虛衰引起的病證，尤其是胃經(jīng)氣血不和，適當(dāng)刺激足三里，都能夠進(jìn)行調(diào)整。研究表明，足三里主治各種胃病，對(duì)于腰膝疼痛以及糖尿病、高血壓等，均有較好的輔助治療作用。

足三里穴的正規(guī)取穴方法：其位于膝蓋髕骨下外側(cè)膝眼下三寸（本人食、中、無(wú)名指及小指四指并攏的寬度）。屈膝時(shí)，在膝關(guān)節(jié)的外側(cè)可以摸到一個(gè)明顯的凹陷，膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)其實(shí)也有一個(gè)凹陷，內(nèi)外兩個(gè)凹陷像牛的鼻子一樣，所以形象地形容這兩個(gè)凹陷為“犢鼻”。這兩個(gè)凹陷向下大概四指的位置，在脛骨的邊上距離外側(cè)邊緣大概一個(gè)中指的寬度，就是足三里穴。用力按壓會(huì)有明顯的酸脹感。足三里穴自我保健的常用方法有以下幾種。

1.點(diǎn)揉足三里：手指豎起來(lái)，先點(diǎn)后揉。足三里是在小腿上的穴位，因?yàn)樾⊥瘸惺艽碳さ哪芰Ρ容^強(qiáng)，而足三里又是一個(gè)大穴，所以刺激力度一定要稍大一些。先用力向下按，然后再揉。足三里穴一按就會(huì)發(fā)酸，要一直按，按到有種酸脹的感覺(jué)為止，然后再去揉它。點(diǎn)住揉1分鐘，然后松開(kāi)，再點(diǎn)住再揉1分鐘?？梢园?分鐘，休息一會(huì)兒，再按1分鐘，大約按5次，就是5分鐘。一側(cè)5分鐘，才能起到對(duì)足三里的刺激作用。

2.熨三里：取坐姿，身體放松，使足三里穴周圍的皮膚露出。把兩手掌心相對(duì)擦熱后迅速分別敷于兩側(cè)穴位上，停留5～6秒，兩手沿上下方向擦動(dòng)，上拉時(shí)稍輕，下推時(shí)稍重。操作5分鐘左右，這時(shí)候應(yīng)有兩小腿連及上下的熱感。如感到熱感不夠，可以加長(zhǎng)操作時(shí)間。

3.捋足三里：捋法適合于想養(yǎng)顏美容的女性朋友。用拇指沿著一個(gè)方向一直從上到下捋下來(lái)，這個(gè)捋的過(guò)程中，手要稍微往下用力。從足三里沿著脛骨的外側(cè)，從上到下捋。在捋的過(guò)程當(dāng)中，發(fā)現(xiàn)哪個(gè)地方很疼，不要繞開(kāi)，而應(yīng)重點(diǎn)在那個(gè)地方加上點(diǎn)揉的方法。捋的方法可以沒(méi)有時(shí)間和次數(shù)的限制，但是一般來(lái)講最少得捋10次以上。當(dāng)然，最好能先刺激點(diǎn)揉一下足三里，然后再捋，這樣效果會(huì)更好。

4.艾灸：灸足三里能卻病延年，所以古來(lái)把三里灸叫做“長(zhǎng)壽灸”。具體的施灸方法有兩種：一是艾炷灸。可分為瘢痕灸與無(wú)瘢痕灸。因?yàn)轳：劬臅?huì)化膿，如果有糖尿病等疾患，則有可能造成嚴(yán)重的感染，所以一般不用瘢痕灸。艾炷灸是將艾絨搓捏成圓錐形的艾炷放在穴位上點(diǎn)燃施灸，但此種方法稍有不慎就會(huì)燒傷皮膚，除專業(yè)人員以外，建議不要自行使用。二是艾條灸，每天懸灸“足三里”穴，比較安全，較易操作。方法是將艾條的一頭點(diǎn)燃，放在離穴位合適的距離，以皮膚保持熱而不燙為度。每穴灸10～20分鐘，灸后穴位皮膚潮紅。每次灸完，一定要注意將燃著的艾條火頭兒完全熄滅。艾條在藥店或網(wǎng)上均可買到。

足三里穴的自我保健方法簡(jiǎn)便易行，不分季節(jié)，每天閑暇時(shí)都可以隨時(shí)按摩。