天氣轉涼，如何保護好自己的呼吸道

文/張曄敏 編輯/長歌

氣候逐漸轉涼，氣溫正適合呼吸道病毒生存，此時該如何進行正確的呼吸道防護來預防呼吸道傳染疾病呢？

■ 規范佩戴口罩

口罩是我們人為在口鼻外增加的一道防御措施。預防呼吸道病毒感染，提倡使用醫用衛生口罩，如KN95、N95型號的口罩，它們都具備阻擋空氣中細菌、病毒、病原微生物的作用。在密閉、人群較多的公共場所（公交、地鐵、電梯、醫院、商場、影院等）配戴口罩可以有效減少致病微生物的吸入。一次性口罩配戴時間以不超過6個小時為宜。此外，配戴口罩時，口罩中間的鐵片貼條應該緊貼鼻梁部皮膚，以保證口罩能貼緊口鼻部皮膚，不漏氣。

■ 養成正確手衛生習慣

很多人對于手衛生、六步洗手法這些概念還很生疏。手衛生，其實包含如何正確洗手、洗手應該要洗多少時間、哪些情況下需要洗手等諸多細節問題，要心中有數，把手衛生變成日常生活習慣。

在有流動水沖洗的條件下，按照六步洗手法可以有效清潔消毒手部。若無流動水沖洗條件，可用含酒精的擦紙擦洗手部或手用殺菌消毒液涂抹噴灑手部。從室外回到室內、接觸過公共物體表面后、從醫院歸來、餐前便后都是講究手衛生的重要時間節點。

■ 合理休息，補充營養

合理的休息及全面的膳食營養，是構建人體正常免疫功能的物質基礎。勞逸結合有助于人體氣血運行的流暢。中醫認為，秋季是人體陽消陰長的過渡時期，提倡起居早睡晚起，以達到固護人體陽氣的目的，陽氣充足，則正氣存內，邪不可干。膳食營養方面要重點補充含有優質蛋白質的食物，如蛋禽類、魚類、牛羊肉、羊奶牛奶等。

■ 控煙戒煙

對于吸煙人群，應該要減少吸煙，最好能戒煙，以減輕氣道黏膜的炎癥反應，修復因長期吸煙而導致的氣道黏膜上受損的纖毛系統。我們可以把氣道黏膜上的纖毛黏液毯系統比喻成氣道防護的微觀長城，當漏網病原微生物突破口罩、鼻防線后，進入下一層氣管、支氣管路徑時，有擺動的纖毛黏液毯的存在，可以把微生物或微顆粒以咳嗽咯痰的形式排出機體。所以，對控煙戒煙的重視，不僅有助于防護氣道感染性疾病，對于氣道慢性疾病，如哮喘、慢性阻塞性肺疾病，也是很重要的干預措施。

■ 免疫接種

秋季是呼吸道疾病高發季節，結合近期中國疾病預防控制中心發布的《中國流感疫苗預防接種技術指南（2020—2021）》，對于60歲以上老年人、學齡兒童、青少年、體質偏弱的易感人群、醫務人員，建議均可接種流感疫苗，提高機體細胞免疫功能，有效地預防流感發生。