四大排濕法，助力過暖冬

王小梅

濕氣是一種中醫(yī)理論概念。中醫(yī)認(rèn)為，自然界中氣候潮濕、食肉等是濕氣的來源，濕邪過重易傷陽氣。日常生活中，人們可通過飲食、起居對濕氣進(jìn)行調(diào)節(jié)。以下是幾種可在家自我調(diào)理的排濕方式，快行動(dòng)起來，為過一個(gè)“暖冬”做好準(zhǔn)備吧！

一、按摩去濕

由于身體是一個(gè)循環(huán)系統(tǒng)，因此能透過按壓穴位的方式，針對人體內(nèi)的12條筋絡(luò)走向進(jìn)行治療。其實(shí)，時(shí)常讓人們納悶的中醫(yī)“頭痛醫(yī)腳、腳痛醫(yī)頭”的狀況，就是透過穴位對癥下藥。幫助身體排濕的穴位，分為頭部、手部、腹部以及腳部穴位，按壓每個(gè)穴位皆有助于體內(nèi)循環(huán)。方式：以拇指指腹進(jìn)行，只需持續(xù)輕微按壓即可，感受穴位有酸、脹、麻即可收手，不要按壓過度導(dǎo)致疼痛。頻率：每天早晚皆可按摩一次，每次持續(xù)約3～5分鐘。

1.頭部。百會(huì)穴：頭部有許多穴位匯集，可從頭頂正中央找出百會(huì)穴，倘若感到頭部沉重，或頭皮有腫脹感的人，可透過按壓此穴位提神、防暈、促進(jìn)新陳代謝。濕氣較重的人，按壓時(shí)的酸度也會(huì)特別明顯。

2.手部。合谷穴：位于大拇指與食指之間的虎口，按壓有助于緩解濕氣造成的精神不濟(jì)，同時(shí)也能解決頭痛等相關(guān)問題。曲池穴：位于手肘關(guān)節(jié)中間，按壓此穴也有助于身體泄熱。

3.腹部。中脘穴：當(dāng)腹部感到脹氣不適時(shí)，可從肚臍位置上3指找到中脘穴。按壓此穴有助于緩解腸胃不適，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)與吸收，加速身體循環(huán)，進(jìn)而加速身體去濕。

4.腳部。足三里穴：位于膝蓋的外膝窩往下4指寬的距離處，是除濕第一大穴，按壓此穴不僅能除濕，更能保健腸胃。豐隆穴：從腳掌的外踝到膝蓋中間的位置，找出豐隆穴，經(jīng)常按摩有助于去濕化痰。

二、運(yùn)動(dòng)排濕

許多人會(huì)將運(yùn)動(dòng)視為排除濕氣的秘方，甚至以提升運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、大量排汗來加速去除體內(nèi)濕氣，但此舉反而容易因?yàn)楹挂悍置诔龅柠}分、電解質(zhì)、礦物質(zhì)等阻塞毛孔，若沒有實(shí)時(shí)擦干，就容易引發(fā)皮膚問題。尤其是體內(nèi)濕氣重的人，容易因濕氣而難以散熱，皮膚大量排汗所形成的分泌物反而會(huì)加速毛囊阻塞而引發(fā)皮膚過敏、毛囊炎、紅疹以及濕疹等皮膚病癥。現(xiàn)代人工作多是久坐的形態(tài)，也容易造成濕氣難以排除。不僅運(yùn)動(dòng)量減少，下肢肌肉也會(huì)退化，進(jìn)而導(dǎo)致身體基礎(chǔ)代謝率降低。因此，中醫(yī)師建議，可透過強(qiáng)化下肢與核心肌群的運(yùn)動(dòng)，提升基礎(chǔ)代謝率，進(jìn)而加快體內(nèi)濕氣的排除。

三、泡腳去濕

泡腳與泡澡的方式，其實(shí)在概念上相同，主要是透過外在溫度讓身體稍微出汗，加快血液循環(huán)，同時(shí)去除體內(nèi)濕氣。以泡腳為例，度過忙碌的一天后，血液容易集中在末梢，導(dǎo)致雙腿水腫，透過適當(dāng)溫度的水泡腳，能夠促進(jìn)雙腳血液循環(huán)，自然有助于消水腫以及出汗排濕。泡腳與泡澡的水溫該如何拿捏？中醫(yī)師建議，只需比人體體溫高一點(diǎn)即可，水溫?zé)o需太燙，太燙不僅不舒服，也傷身體。

四、刮痧去濕

每當(dāng)感到頭或身體沉重時(shí)，利用刮痧板自行在手臂的內(nèi)（陰面）、外（陽面）側(cè)的中間位置，進(jìn)行輕微刮痧直到出痧，就能將累積在皮表的毒素、淤積物去除。但必須拿捏好刮痧的力道，如果太用力，反而會(huì)造成皮膚受損或發(fā)炎。另一種刮痧方式需他人幫忙，即在背部中央的位置進(jìn)行刮痧，但需注意避開脊椎，刮痧的力道也是只要輕微出痧即可。背部的刮痧時(shí)間盡量選在每天工作完、準(zhǔn)備休息前進(jìn)行，經(jīng)刮痧去除表皮的毒素后睡眠更有助于身體循環(huán)，從而達(dá)到身體去濕的目的。

（編輯 遐飛）