常練冥想，大腦老得慢

最近，美國《神經(jīng)案例雜志》發(fā)表論文指出，由美國威斯康星大學(xué)和哈佛醫(yī)學(xué)院的學(xué)者共同完成的一項研究表明，每天冥想能延緩大腦衰老。

不僅如此，研究人員認(rèn)為，冥想對老人有多方面的益處：

降血壓冥想可通過人為創(chuàng)造一種意境，調(diào)節(jié)迷走神經(jīng)，使血管緊張程度降低，減少血管阻力，進(jìn)而降血壓。

抗孤獨冥想理念中包含敞開心扉、與他人共情的內(nèi)容，能提高老人的社交能力。如果幾個老人一起冥想，還能產(chǎn)生深入的精神交流，利于減輕孤獨感，獲得歸屬感。

防老癡有研究顯示，完成3個月的冥想能顯著降低老人的輕微認(rèn)知損傷，并預(yù)防其他癡呆癥的發(fā)生。

促循環(huán)研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常練習(xí)冥想的參試者，血液循環(huán)和血氧量都得到改善。老人如果消化不良，治療的同時可輔以冥想。

研究人員同時提醒，老人冥想關(guān)鍵應(yīng)做好以下幾個方面：

環(huán)境冥想需專注而獲得心靈的安寧，如果外界不斷有刺激源，如小孩玩鬧哭喊、家人聊天等，冥想時就難以專注，無法達(dá)到較好狀態(tài)。因此，建議在午休前、晚上睡覺前等較為安靜的情況下冥想。最好同時播放一些舒緩的音樂，自然的鳥鳴、流水聲有助于幫老人進(jìn)入狀態(tài)。

姿勢冥想常用的姿勢有：1.雙腳平放地面，雙手放在大腿上，直立上身坐在椅子上，最好不要倚靠；2.盤腿坐，挺直上身，雙手放在大腿內(nèi)側(cè)；3.平躺。選擇一種姿勢，閉上眼睛感受身體各個部位，如手部、腳部和腹部等，同時有意識地放松這些部位。

內(nèi)容要進(jìn)入冥想，老人必須盡可能專注。剛開始時，可以想一些與生活貼近的、感到開心的事，比如難忘的旅行、美食等，體會內(nèi)心的愉悅與平靜，任思緒飄散，身體跟著放松。剛開始練習(xí)時，不需多想事件的細(xì)節(jié)，順其自然找到自在狀態(tài)最重要。

呼吸冥想時盡量采用腹式呼吸，可分為順呼吸和逆呼吸兩種：順呼吸即吸氣時輕輕擴張腹肌，盡量吸得越深越好，呼氣時再將肌肉收縮；逆呼吸與順呼吸順序相反。冥想時，吸氣時用鼻子，呼氣時用嘴巴，動作要慢且深長。

時長最佳時長為10～20分鐘，大腦能得到很好休息。若在睡前冥想，則不必拘泥于時長，可自然入睡。