中老年踩準4個養生時刻

文/桃紅

很多人熱衷“養生”，卻不在意正確方法和時間。

飯后半小時：刷牙

飯后刷牙看似是個好習慣，卻也暗藏“坑”。

不建議飯后立即刷牙，因為牙冠表面有一層琺瑯質，剛吃過飯尤其是食用了酸性食物后，琺瑯質變得松軟，立即刷牙會對其造成損害。

長期如此，易患上牙本質過敏癥，吃東西時出現酸痛癥狀。

建議飯后先用清水漱口，半小時后再刷牙，防止齲齒。

飯后1小時：走路

飯后散步可促進胃腸蠕動，改善呼吸系統，促進血液循環，但要休息1 小時左右再去散步。

散步前先做簡單熱身，如搓搓手腳、舉舉胳膊、伸展筋骨等。

散步姿勢：要抬頭挺胸，避免壓迫胸部，影響心臟功能，也不要邁大步或走得太急太快。

注意足跟先著地，雙臂隨步行節奏有力地前后交替擺動。

不要走崎嶇道路或羊腸小道，也不要背著手或倒走。散步時間最好別超過1 小時。

晚上9點：泡腳

晚上泡腳，身體熱量增加后，體內血管會擴張，有利于活血，促進血液循環。

要將水完全淹沒腳背。記得別拿塑料桶泡腳，最好選較深的木桶，更易保溫。

水溫不宜過熱或過涼，一般在40℃～45℃為佳。

時間也不宜過久，因為泡久了容易出汗、心慌，20 ～25 分鐘就可以了。

泡腳結束后，配合足底按摩更有養生效果。

睡前90分鐘：洗澡

睡前90 分鐘洗澡，這樣到臨睡時，體溫剛好降至最適宜睡眠的溫度。

時間：控制在15 分鐘內。

否則可能造成毛細血管擴張、腦組織缺氧缺血、心絞痛等。

水溫：40℃左右。

有的人洗澡時喜歡用很大的力搓，一定要出“泥”才覺得干凈，反而讓皮膚受傷甚至老化。其實夏天每天都洗澡，沒必要天天搓。

建議洗澡前喝150 毫升左右的溫水，能防止血液黏稠度升高。

特別注意，老年人進浴室后不要鎖門，這樣一旦發生意外，方便家人進行施救。