多睡可以給身體多充電？這樣賴床要不得

塵塵

現在很多年輕人都有賴床的習慣。他們有一個共同的特點就是，早上定好多個間隔5分鐘的鬧鐘，或者即使提前醒來，也必須賴在床上等鬧鐘響，不到最后一秒絕不起床，也正是因為這種早晨在床上苦苦掙扎的過程，這群人被稱為“起床困難戶”。賴床一族認為，多睡1分鐘或多躺1分鐘就可以給身體多充1分鐘電，那么，事實真的是這樣嗎？

賴床1分鐘當然是可以的。適度賴床，可以讓身體有一個從沉睡到清醒的過渡，因為睡眠期間血液循環較慢，醒來后需要稍停片刻，可以伸個懶腰，輕輕活動一下四肢，讓血液循環慢慢恢復到正常水平。

許多賴床族都會在醒來之后還要再睡上半小時左右，這是不可取的。因為，人體的睡眠周期每90分鐘循環一次。如果早上自然醒來，繼續賴床，就會重新進入一個90分鐘的睡眠循環，所以賴床30分鐘或40分鐘醒來后，反而會讓人變得無精打采，甚至還會頭暈惡心。

賴床的四大危害，你中了幾個？

造成大腦供血不足。我們在睡眠過程中，大腦皮質是處于抑制狀態的，如果賴床，就會造成大腦皮質過長時間的抑制，從而導致大腦的供血不足，賴床醒來之后，就會感到頭昏腦脹，沒有精神。

破壞人體正常的生物鐘規律。人體各個器官的活動都有一定的晝夜規律。保持正常的規律才會使我們在白天精力充沛，晚上睡眠安穩。如果經常賴床，就會打亂人體這種正常的生物鐘規律。

影響泌尿系統健康。賴床會導致尿液在體內長時間滯留，于是尿液當中的有毒物質就會損害我們的身體健康。另外，長時間賴床會減緩人體的血液循環，導致營養在體內不能很好地傳送，于是肌肉和關節中代謝產生的物質也不能被排出體外。

導致消化不良。賴床的人經常會不吃早餐，于是打亂了人體正常的生理規律，對腸胃功能也產生了不利影響。賴床還會影響人體的排泄功能，也容易造成便秘。

因此，當早上醒來時，我們還是不要過度賴床，可以將鬧鐘的鈴聲設置為舒緩的樂聲，音量以逐漸增強為佳，逐步喚醒身體。需要注意的是，切不可將鬧鐘鈴聲設置得很大，使處于睡眠中的人突然被驚醒，這樣會導致心跳加速，血壓瞬間升高，長期下去很可能引發高血壓及心臟病。

6個方法擺脫起床困難癥

晚上不想睡，早上不愿起床，是很多人目前的生活寫照，那么，如何擺脫起床困難癥，告別賴床呢？

1.早睡。

很多人早上起不來都是因為前一天晚上睡得太遲的原因，所以最還是要養成一個良好的作息的習慣，早睡早起。如果你平時是12點睡覺，你決定以后11點睡覺，然后，你自己在10：30左右就躺到床上，準備睡覺。每天堅持在固定的時間里睡覺，不要因為什么事情改變自己的睡眠習慣。有事，明天做，天塌不下來。

2.拉開窗簾。

人的體內有一個系統由光亮和黑暗來控制睡眠激素含量，這激素稱為褪黑素（褪黑激素），褪黑素的作用就是讓我們睡覺，但如果你的褪黑素含量太高，就會感到困倦，精力不足。一般的情況下，當人處于一種很昏暗的環境下的時候，是很容易睡覺的，所以最好在早晨的時候拉開窗簾，透出光亮的話，就不會想睡覺了。

3.早上一杯水，晚上一杯牛奶。

睡前喝一杯牛奶，能夠輔助睡眠，讓人一夜睡得香甜。同時，在晚上睡覺的時候在床前放上一杯水，早上醒來的時候喝掉，會讓自己清醒得更快，也可以起到通腸胃的作用。

4.使用清涼油。

在床的旁邊放一瓶清涼油，早上起來的時候抹一點在眼角的旁邊，幫自己提神，這樣也能讓自己不再睡著。

5.進行睡前運動。

睡前做十幾分鐘運動，這樣的話睡眠質量會提高，早上更有精神。

6. 制定一個作息計劃。

如果自己沒有按時起床，自己的計劃里面會寫出一些懲罰手段。制定出的計劃，適合平時使用，自己看起來也一目了然。沒有按時起床，自己做出的懲罰是扣除幾百元。如果按時起床一個月，就給自己獎勵幾百元。

責編/昱青