積極心理學(xué)視域下過度恐慌的有效預(yù)防

【摘要】恐慌是指公眾在發(fā)生突發(fā)事件時，認為自己或者身邊的人處于或?qū)⒁幱谖ｋU中，面對現(xiàn)實的或想象的威脅，表現(xiàn)出的不合作、不合理的心理與行為反應(yīng)。但在危機之下恐慌的發(fā)生并非必然，恐慌是可以預(yù)防的。預(yù)防恐慌要著眼于長遠，加強積極教育實踐是預(yù)防過度恐慌的根本途徑，學(xué)校和家庭可以通過提升學(xué)生的希望水平、引導(dǎo)學(xué)生重建掌控感、為學(xué)生提供社會支持等積極措施培養(yǎng)學(xué)生的心理健康素質(zhì)。

【關(guān)鍵詞】積極心理學(xué);恐慌;掌控感

【中圖分類號】G446 【文獻標(biāo)志碼】B 【文章編號】1005—6009（2020）80—0038—03

【作者簡介】羅佳，豫章師范學(xué)院（南昌，330103）心理咨詢中心教師，講師。

一、恐慌的概述

恐慌是指公眾在發(fā)生突發(fā)事件時，認為自己或者身邊的人處于或?qū)⒁幱谖ｋU中，面對現(xiàn)實的或想象的威脅，表現(xiàn)出的不合作、不合理的心理與行為反應(yīng)?？只乓部梢员焕斫鉃橐环N應(yīng)激反應(yīng)，是由于事件突發(fā)而無法做足心理準(zhǔn)備，心理防線被攻破時產(chǎn)生的一種軀體和行為反應(yīng)，是個體對突發(fā)事件的一種消極應(yīng)對。從某種意義上來說，若恐慌能被控制在適當(dāng)范圍內(nèi)則是一種保護機制，因為它能刺激個體對危險的警覺性，但如果超出一定范圍則會給個體的身心帶來危害，如個體會由于過度焦慮而出現(xiàn)失眠、頭痛、身體乏力等軀體癥狀，還可能會因為失去理性而出現(xiàn)盲目從眾、逃跑甚至攻擊等不合理行為。

2020年新型冠狀病毒肺炎疫情迅速在人群中蔓延，這場突發(fā)公共衛(wèi)生事件使許多人對疾病的恐懼情緒與日俱增，少部分人因過度恐慌做出一些不理性的行為。然而恐慌并不是突發(fā)危機的必然結(jié)果，人們在危機之下的積極應(yīng)對是社會期待的。研究表明，個體在人際互動中會不自覺地模仿他人的面部表情、語言和姿勢動作等，個體的情緒會因群體內(nèi)的互動被進一步強化，進而形成群體情緒凝聚，換言之，恐慌很容易人際傳染，個體恐慌很可能引發(fā)群體性恐慌，繼而危害社會穩(wěn)定。

二、抵御恐慌的積極因子

積極心理學(xué)認為，對心理疾病的預(yù)防比對疾病出現(xiàn)后的治療更有意義，所以預(yù)防恐慌比恐慌發(fā)生后再處理它更有利于保護個體的身心健康。心理學(xué)研究表明，人格變量對個體的應(yīng)激方式影響顯著，希望感、掌控感和積極關(guān)系能積極地影響個體應(yīng)對壓力的方式。

1.希望感。

希望實質(zhì)上是一種積極的信念，是關(guān)于自己實現(xiàn)既定目標(biāo)的方法與動力的積極信念，這種信念越強烈，個體在行為上就會越積極。有研究表明，個體的希望水平會影響他應(yīng)對問題的方式，面對消極的生活事件時，希望水平高的青少年所表現(xiàn)出的問題行為更少;希望水平高的成年人面對難題時會使用更多的積極應(yīng)對策略，而較少出現(xiàn)脫離實際的妄想、自我批評和社會退縮等消極行為，憂慮、孤獨等消極情緒也控制得更好。

2.掌控感。

掌控感，也稱控制感，是指個體對自己掌控生活及周圍環(huán)境的能力的覺知。它包含兩個方面：一方面是環(huán)境掌控，個體感到能夠按照自己的期望和目的來改變外界環(huán)境;另一方面是自我掌控，個體感到能夠按照自己的期望和目的來改變或塑造自身的素質(zhì)。其中，環(huán)境掌控感與自我接納、個人成長、生活目標(biāo)、積極關(guān)系、自主性共同構(gòu)成心理幸福感的六維度，它直接影響著個體的心理幸福感。掌控感是能夠幫助個體控制情緒并有效對抗壓力的重要內(nèi)在力量，最終發(fā)展成能力感。有研究表明，掌控感能有效緩解不良的應(yīng)激反應(yīng)，驅(qū)動個體采取積極的策略應(yīng)對困境。需要澄清的是，良好掌控感的重要作用在于它有助于個體保持沉穩(wěn)積極的心態(tài)，而不是保證個體實現(xiàn)目標(biāo)或獲得成功。

3.積極關(guān)系。

積極心理學(xué)之父馬丁·塞利格曼基于其關(guān)于人類幸福的研究提出了幸福的結(jié)構(gòu)模型，該模型認為幸福由積極情緒、投入感、積極關(guān)系、意義感和成就五個維度組成。在塞利格曼看來，擁有積極的人際關(guān)系是獲得幸福感的必要條件。社會支持的緩沖理論認為，社會支持具有兩個功能：一方面，社會支持可以影響個體對壓力的評價，主要是讓個體低估壓力水平;另一方面，社會支持還可以影響個體的內(nèi)分泌等生理過程，主要是緩解部分消極的生理反應(yīng)。而且已有研究表明，同伴陪伴等社會支持可減少個體對危機的恐懼。

三、基于積極教育實踐預(yù)防過度恐慌

從長遠來看，預(yù)防恐慌不是等待危機發(fā)生之時才來進行心理重建，而是要讓公眾從兒童和青少年期便開始逐步構(gòu)建自己的積極人格。無論是學(xué)校教育還是家庭教育，都要有意識地培養(yǎng)學(xué)生的積極心理品質(zhì)，因為只有由這些積極心理品質(zhì)構(gòu)成的積極人格才是他們最強大的心理疾病免疫系統(tǒng)。

1.灌注希望。

為提升學(xué)生的希望水平，學(xué)校和家長在對他們開展教育時應(yīng)注意：首先，引導(dǎo)學(xué)生樹立合理的目標(biāo)，制定的目標(biāo)應(yīng)該體現(xiàn)個體性差異，不太容易實現(xiàn)但仍有實現(xiàn)的可能。其次，為學(xué)生創(chuàng)造磨煉意志的機會。家長或教師的過度保護會讓學(xué)生失去形成某些良好品質(zhì)的機會，如堅韌品質(zhì)。韌性是在壓力和逆境中發(fā)揮積極作用的應(yīng)對方式，通過培養(yǎng)學(xué)生的心理韌性，有助于提升他們應(yīng)對困境時的希望感。最后，與學(xué)生一起總結(jié)各種應(yīng)對策略，“授之以漁”，使他們在遇到問題時能根據(jù)經(jīng)驗較流暢地進行思維，以此提高他們的希望水平。

2.培養(yǎng)掌控感。

為了幫助學(xué)生建立掌控感，學(xué)校和家長在對他們實施教育時應(yīng)注意：首先，盡可能多地給學(xué)生布置一些自主性任務(wù)，讓學(xué)生享有自主權(quán)。研究表明，個體在做他們自己選擇的活動時，比做由他人為自己選擇的活動或者他人強迫自己做的活動有更強的參與動機。因此，教師和家長若能給學(xué)生布置一些自主性任務(wù)，學(xué)生則能在完成這些任務(wù)的過程中體驗到自主權(quán)，尤其是在他們按自己的思路和方法出色地完成任務(wù)后，掌控感會增強。其次，改變對學(xué)生的評價方式，防止標(biāo)準(zhǔn)化評價，更多地采取目標(biāo)性評價。教師或家長在給學(xué)生布置學(xué)習(xí)任務(wù)時，盡量不要設(shè)置準(zhǔn)繩，讓他們自由發(fā)揮，盡顯潛能;在對活動結(jié)果進行評價時，要表達的是他們通過自身努力實現(xiàn)目標(biāo)的程度，而不是反饋他們是否給出了標(biāo)準(zhǔn)答案，學(xué)生的掌控感會在一步步靠近目標(biāo)的過程中增強。最后，布置的任務(wù)難度要合理，對于多數(shù)學(xué)生來說，高難度的活動任務(wù)是無法順利完成的，很容易讓學(xué)生產(chǎn)生挫敗感。應(yīng)該讓學(xué)生去做他們經(jīng)過努力能完成的事情，這有利于激發(fā)學(xué)生的成就動機，讓他們更加主動地進行思考。

3.建立積極關(guān)系。

為幫助學(xué)生建立積極的人際關(guān)系，保持較好的社會功能，學(xué)校和家長在開展教育時應(yīng)注意：首先，引導(dǎo)學(xué)生樹立健康的自我意識。健康的自我意識是保持良好人際關(guān)系的前提條件，因為只有當(dāng)個體對自己有充分的認識時，他才能對交往過程中的成敗得失進行反省和正確歸因，為正確地選擇朋友并保持良好的同伴關(guān)系奠定基礎(chǔ)。其次，創(chuàng)造機會讓學(xué)生與外界交往。學(xué)生與外界接觸得越多，遇到人際問題的機會也就越多，他們就越有可能積累成功的經(jīng)驗，從親身經(jīng)歷的交往實踐中習(xí)得各種社會技能，發(fā)展學(xué)生的樂群性。最后，與學(xué)生一起總結(jié)人際交往的技巧與規(guī)則。當(dāng)學(xué)生遇到自己無法解決的問題時，教師或家長可以與他們討論問題產(chǎn)生的原因，共同尋找解決方案，有意識地提升學(xué)生解決人際問題的能力。