海軍軍事訓練中熱身和放松情況調查

胡瑞康，滕立安，魯 娟

軍事訓練傷(military training injuries，MTIs)是指軍事訓練直接導致的，受訓官兵組織器官的功能障礙或者病理改變，簡稱“軍訓傷”[1-2]。新時代，海軍軍事訓練強度和難度不斷增加，軍訓傷的發生率也在逐年提高[3]。軍訓傷是影響和平時期軍事訓練和部隊整體戰斗力的重要因素，預防軍訓傷發生有助于提高官兵的健康水平和生活質量，提升部隊戰斗力，保證各種訓練的順利進行[4-10]。基于基層官兵的座談會得知，部隊目前主要通過熱身和放松活動預防軍訓傷，而且工作崗位不同、工作年限不同的官兵情況有所不同。熱身和放松活動簡單易行，較少受時間和環境條件制約，對軍訓傷預防有重要作用，為更全面了解海軍軍訓傷熱身和放松情況，對海軍衛勤保障提供有效的參考，筆者對不同崗位和工作年限官兵熱身和放松活動次數開展了調查。

1 對象與方法

1.1 調查對象 采用隨機整群抽樣方法，抽取海軍單位451名男性官兵進行海軍軍訓傷熱身和放松情況調查。年齡(24.42±4.57)歲，年齡范圍18～48歲。

1.2 方法 由部隊衛生機構統一發放自制問卷，對近年來軍事訓練傷的熱身和放松情況進行調查。問卷內容包括基本情況[年齡、崗位(水面艦艇、潛艇、岸勤、陸戰隊)、工作年限5年以上、4～5年、1～3年、1年以下等]和預防情況(熱身活動次數、放松活動次數)。所有人員均知情同意，采用匿名方式收取問卷。

1.3 統計學處理 采用SPSS 23.0統計軟件進行數據處理及統計分析，計數資料采用卡方檢驗，P<0.05表示差異有統計學意義。

2 結果

2.1 熱身活動次數 在本次調查中，34.8%的官兵訓前“總是”進行熱身活動，27.9%的官兵訓前經常進行熱身活動，12.1%的官兵訓前有時進行熱身活動,17.3%的官兵訓后很少進行熱身活動，7.9%的官兵訓前沒有進行過熱身活動。不同崗位的官兵熱身活動次數差異顯著，“總是”進行熱身活動的，陸戰隊相對較高，占46.4%；水面艦艇部隊相對較低，占24.6%。不同工作年限的官兵熱身活動次數差異顯著，“總是”進行熱身活動的，工作年限5年以上的相對較高，占45.3%；1～3年相對較低，占27.8%。見表1。

2.2 放松活動次數 在本次調查中，29.7%的官兵訓后“總是”進行放松活動，25.1%的官兵訓后經常進行放松活動，17.7%的官兵訓后有時進行放松活動，18.4%的官兵訓后很少進行放松活動，7.5%的官兵訓后沒有進行過放松活動。“總是”進行放松活動的，水面艦艇部隊相對較高，占40.1%；潛艇部隊相對較低，占15.5%，不同崗位差異顯著；“總是”進行放松活動的，1年以下的相對較高，占38.1%；4～5年的相對較低，占20.0%，不同工作年限差異顯著。見表2。

表1 不同崗位和不同工作年限官兵訓前進行熱身活動次數比較(%)

表2 不同崗位和不同工作年限官兵訓后進行放松活動情況比較(%)

3 討論

3.1 海軍官兵軍事訓練時熱身活動和放松活動情況總體較好 本次調查顯示，海軍熱身準備活動和放松整理活動情況總體較好。官兵訓前“總是”進行熱身活動占34.8%，與王曼等[11]的調查結果(39.0%)相比略有減少，但差異不大，說明官兵較為重視熱身活動；本次調查表明仍有官兵從來都不進行熱身活動，與官兵對熱身活動重要性認識不到位有關[11]。提示我們要進一步加強訓前熱身活動的實施和宣教力度。訓前從未進行過熱身活動的官兵，本次調查占7.5%，略高于王曼等[11]的調查結果(3.8%)。本次調查中，29.7%的官兵訓后“總是”進行放松活動，7.5%的官兵訓后從未進行過放松活動，與既往調查結果[11]一致(29.4%的官兵訓后“總是”進行放松活動，6.3%的官兵訓后從未進行過放松活動)。本次調查結果表明，與熱身活動相比，放松活動組織情況并不理想，通過座談會了解到這與訓練結束時大家身心倦怠有關。因此，基層主官可以通過“知-信-行”健康教育等個性化教育模式，表象訓練(表象訓練是在暗示語的指導下，頭腦中反復想象某種軍事技能的動作或情境，提高技能以及情緒控制能力的一種心理訓練方法)[12]以及綜合心理干預等一系列方法提高組訓官兵實施放松整理活動的意識[2，13-16]，采用多種放松方式調動官兵進行放松活動積極性，保證放松整理活動組織實施的數量與質量。

3.2 應進一步加強水面艦艇部隊熱身訓練和潛艇部隊放松活動 本次調查中“總是”在訓前進行熱身活動，陸戰隊占46.4%，而水面艦艇部隊僅有24.6%。原因在于陸戰隊訓練量普遍較大，官兵對熱身活動認可度較高，自我保護意識較強；而水面艦艇上空間狹小、船體顛簸、噪音輻射較強、空氣流通不便，不利于開展熱身訓練[17-18]，水面艦艇官兵可以結合艦艇環境，利用甲板和餐廳等環境有針對性調整熱身活動，來克服由環境帶來的困難。本次調查發現“總是”進行放松活動的，水面艦艇部隊最高，潛艇部隊最低；而“總是”進行熱身活動的，潛艇部隊較高，水面艦艇部隊最低，主要因為水面艦艇部隊官兵受環境限制，不便于開展熱身活動，但是訓練結束后官兵可以自行組織放松活動；潛艇官兵主要在陸地上進行熱身訓練，而不是在潛艇狹小密閉艙室進行訓練，便于進行熱身活動，放松次數低可能與官兵較為疲憊，放松整理意識不強有關。熱身和放松活動在軍事訓練傷的預防中都具有重要作用，應該同時注重熱身和放松訓練，潛艇部隊應增強放松整理情況，艦艇部隊應增強熱身活動組織實施情況。岸勤和陸戰隊放松活動次數均不高，需要進一步增強放松活動的實施。從在該單位工作年限來看，隨著工作年限的增加，熱身與放松的落實情況均有下降趨勢。原因在于官兵逐漸適應單位環境，出現松懈心理，自我要求降低，影響到熱身和放松活動組織實施情況，提示老兵要更加注重進行放松活動，來緩解訓練后肌肉、關節的疲勞程度，促進機體迅速恢復。

3.3 采取科學有效的措施加強熱身和放松訓練 充分的熱身準備和放松整理活動是降低軍事訓練傷發生率的重要措施[19-24]。生理上，熱身活動在升高基礎體溫的同時，可以使肌肉、關節、韌帶充分伸展，增加機體柔韌性，提高身體運動機能。心理上，熱身活動有利于降低官兵對大強度、高難度訓練的恐懼畏難心理，促進機體處于良好受訓狀態，提高訓練效果。訓后及時進行放松整理活動可以促進血液循環，減少乳酸堆積，緩解訓練后肌肉、關節的疲勞程度，促進機體迅速恢復，有利于后期的正常施訓。根據不同年齡、性別、工作年限、崗位、訓練科目負荷的大小及特點，結合所在單位的實際情況，遵循適宜負荷與適時恢復的訓練原則，進行科學持久的周期性熱身和放松訓練[25-27]。科學的熱身和放松訓練計劃應保證訓練負荷由小到大，訓練科目由易到難，全面增強官兵的力量、耐力、速度、靈敏性、協調性以及柔韌性等身體素質，激發官兵訓練熱情，提高訓練質量和效果，最大限度地降低軍事訓練傷的發生。熱身階段應針對訓練目的，選擇適宜的熱身模式，在進行全面熱身的基礎上，有針對性的增強力量、耐力、速度等身體素質。其中基礎熱身可采用800 m慢跑與踢腿訓練結合的模式(前、后踢腿，外擺腿和內收腿)。熱身時間一般不少于10 min，冬季為15 min以上。熱身方式多為動態拉伸，身體微微發汗即可。放松時，多為靜態拉伸，結合訓練內容使用相關軟件如Keep等進行有針對性拉伸。此外，大運動量訓練后可適當補充一些水、鹽、葡萄糖以及維生素等人體必需物質，促進機體恢復[10，21-26]。