體操運動員核心力量訓練對身體平衡性的重要性分析

文/譚清川 梁健 （長春師范大學；長春市37中學）

一、核心力量訓練是體操運動項目的競技基礎

核心力量訓練是一種新的實際體育訓練理論，涉及人體運動主要力量區域的全部肌肉群，具體包括髖關節、盆骨、腰椎等。近年來，核心力量訓練內容不斷豐富，訓練方法向著靈活、多樣趨勢發展，經過核心力量訓練的肌肉群，幫助塑造更好的機體姿態，彌補自然狀態下的不足。對體操運動員而言，肌肉群的發力與機體協調是一瞬間完成的，控制肌肉群之間收縮協調，保持身體姿態的穩定性。核心力量訓練應該成為運動員的基礎訓練內容之一，對體操等力量與技巧兼備的運動項目更是如此，沒有肌肉群的力量支撐，技巧動作無法順利完成。

二、核心力量訓練幫助強化體操運動員的機體平衡能力

體操運動員日常訓練過程中騰空、旋轉等動作的完成都依賴于良好的身體平衡能力，這就意味著，平衡能力越扎實的運動員，其完成質量會越好，動作完成的穩定性與準確性都會更好一些。平衡能力的掌握水平對體操運動員而言是至關重要的，核心力量訓練與機體平衡能力直接相關，為了驗證這種關聯性，本文進行了對比測試。

選取東北某高校20名體操運動員為測試對象，這20名運動員的綜合素質水平較為接近，保證了對照測試的有效性。20名運動員隨機劃分為兩組，每組各10名隊員，A隊為測試組，B隊為對照組，進行為期150天的訓練對照。B隊采用常規體操訓練內容與方法；A隊在B隊訓練內容基礎上，增加核心力量訓練內容，測試遵循單一試驗變量原則，其余訓練內容兩隊間均不存在任何差異。150天后，分別對A、B兩隊運動員的身體指標、核心區域力量、平衡能力等基礎項目進行測試。

測試統計結果顯示，測試組A隊運動員的核心力量、平衡能力、身體穩定性均不同程度高于對照組B隊運動員。由此可見，在體操運動訓練體系中，引入核心力量訓練相關的內容，可以強化運動員在實際體操展示過程中的平衡能力，為后續更好地完成體操動作打下基礎。

三、體操運動員核心力量訓練所遵循的原則與訓練方案

（一）體操運動員進行核心力量訓練所遵循的原則

核心力量訓練可以幫助體操運動員培養扎實的平衡能力，但這取決于訓練環節所遵循原則的科學性。

（1）核心力量訓練以長期堅持、循序漸進原則為基礎。從人體的肌肉、骨骼系統看，人體核心區域是力量的薄弱部位，容易發生肌肉拉傷等訓練損傷，訓練強度的控制尤為重要，過度訓練不僅無法達到預定訓練目標，反而會導致機體疲勞，影響體操技能訓練項目。這一訓練環節應按照循序漸進的原則，制定科學的訓練時序與內容配比。以單人平衡能力練習為例，增強運動員對核心力量區域的控制能力，逐步達到預期訓練目標。（2）核心力量訓練以綜合性原則為導向。體操運動有著很強的競技性，需要運動員對肌肉群體有著極強的控制與協調能力，最終培養肌肉記憶。核心力量訓練與后續的體操運動動作與技巧訓練是一個完整的體系，前者是后者的基礎與保障，后者是前者的外在表現。平衡盤與后腳壓球訓練均屬于綜合性訓練項目，幫助運動員同步提升核心力量肌群與身體平衡能力。（3）核心力量訓練以非穩定性原則為提升。以上述訓練原則為基礎，非穩定性訓練屬于提升內容，以運動員身體實際狀態評估為基礎，增加合適的訓練內容與難度。非穩定性訓練屬于系統訓練的一部分，從根本上改變核心力量肌肉群的生理結構，肌肉纖維結構得到強化，蛋白質占比增大，提升核心區域的力量載荷承受能力，提升運動員身體平衡性的控制能力與精準度。

（二）體操運動員核心力量訓練的有效實施方案

結合實踐訓練開展經驗與訓練理論的最新進展，體操運動員核心力量訓練可由下述兩方面入手：

（1）體操訓練實際過程中，“閉眼+單腿”站立訓練是一種簡便有效的形式，幫助運動員提升平衡控制能力。為了增加訓練難度，可以讓運動員站立于軟墊子上，緊閉雙眼，靠身體感覺來控制核心區域肌肉，維持身體的平衡姿態，培養肌肉群對身體平衡姿態控制的記憶，同時強化肌肉控制的穩定程度。（2）核心力量訓練環節，充分發揮并挖掘現有訓練器材的潛力，訓練器材選用的合理有效性，與訓練目標的達成程度密切相關。以日常訓練中經常用到的平衡墊為例，端坐于墊子上的運動員，可以由尾骨區域發力來控制整個身體的平衡，保持穩定的平衡姿態，雙手移動至身體后方作對稱支撐，腹部肌肉收縮帶動雙腿離開地面，并保持這一身體姿態5～10秒，核心力量訓練與平衡能力訓練是同時進行的。還可以借助健身球來幫助運動員完成反向劃船練習動作，在這種訓練模式中，運動員的核心力量得到強化，從身體肌肉群力量層面獲得更強的平衡控制能力，為后續獲跳躍、騰空、旋轉等高難度技術動作安全、高質地完成打下堅實基礎。

四、結束語

體操運動一直是我國的優勢項目，有著足夠的開展廣度與深度，校園的體操運動開展較為完備。良好的身體平衡能力是體操運動員的必備素質，核心力量訓練增強了肌群對身體姿態的控制能力。在體操運動員訓練實踐環節，教練員應給予足夠重視，同時兼顧不同運動員身體素質的差異性，制定具有針對性的訓練方案，幫助運動員更高質量地完成體操運動項目的技能訓練內容。