高校排球運動員體能訓練的困境及發展路徑研究

鐘 翔，李 李

巢湖學院 體育學院，安徽 合肥 230000

排球運動是一項對身體素質和專項技術要求很高的運動，在排球運動員的實踐訓練中，不僅要重視排球技術，同時也要加強體能訓練。排球運動對運動員身體素質的要求包含耐力、彈跳力、協調性與靈敏性等方面，運動員只有全面提高這些能力，才能在排球比賽中充分發揮出自己的技術水平。只有合理科學的將技術訓練和體能訓練進行融合，才能促使運動員在比賽中充分發揮所掌握的技戰術。

1 體能及體能訓練相關概念

1.1 體能的內涵

體能是憑借柔韌性、耐力、力量、協調能力、靈敏度以及速度等多元化運動素質而表現出的基礎運動能力。體能強弱同人體機能特征、形態學特征關聯密切，從體能視角來看，人體機能特點是其生物功能性基礎，而人體形態學特點則是其質構性基礎[1]。基于實際訓練內容而言，體能既是運動潛力和身體素質，亦是和競技運動息息相關的基礎能力。

1.2 排球體能訓練的意義

體能是運動員在比賽時技術正常發揮的保障。體能作為運動訓練的基礎運動能力，涵蓋了運動員身體素質、機能與形態三個方面。現代排球網上爭奪越來越激烈，運動員的高大化和力量化成為選擇運動員的主要考慮因素。隨著排球運動的快速發展，排球運動員的形態特征也逐漸向位置化方向發展[2]。在比賽中，運動員根據球的變化其技術動作也在不斷轉換中，此時運動員的代謝功能系統為無氧與有氧的混合代謝。根據排球比賽的這種特性，運動員在平時訓練時應針對性發展其供能系統。

排球體能與技術屬于辯證關系。體能通常分為專項體能和一般體能。一般體能屬于基礎體能，專項體能決定著運動員比賽時專項技術動作的發揮程度，是運動員在比賽中持續正常發揮專項技術的基礎。隨著現代排球技戰術發展，需要運動員進一步提高專項體能水平。近年來，排球訓練的重點放在了攻防兩端。著重對發球、扣球、攔網三項技術進行訓練，而這也標志著現代排球運動向著速度化、高度化、力量化方向發展。根據這三項技術所需的專項體能，排球運動員應著重提高彈跳能力、速度和力量。

體能訓練是運動員在高強度比賽中正常發揮技戰術水平的基礎。體能訓練就是對運動員機體進行負荷刺激，負荷刺激的結果是使運動員機體各器官系統能力得到改善，進而提高運動員的體能水平。一定范圍內施加給運動員的負荷越大，其體能提高也越快。排球比賽強度很高，運動員要創造優異成績，只有通過大負荷的體能訓練長期對機體進行刺激并掌握嫻熟的排球專項技戰術才能在比賽中獲得理想成績。只有通過高強度體能訓練，使運動員在不斷適應大負荷對機體刺激的情況下，才能在高強度排球比賽中正常發揮出技戰術水平。

體能訓練是運動員在高強度比賽中保持心理穩定性的基礎。在排球比賽過程中運動員的心理隨著比賽的進程會產生很大的波動，只有通過平時刻苦的體能訓練，才能使運動員在比賽中保持心理穩定。運動員意志品質的培養是以良好的體能為基礎的。體能訓練不僅能提高運動員的運動能力，還能使運動員在比賽中體現出優秀的意志品質。通過體能訓練，運動員保持良好的體能水平，是球隊技戰術風格和精神面貌的基礎。運動員可以逐漸磨練出敢打硬仗的優秀品質。

2 高校排球隊在體能訓練中的困境

2.1 教練員和運動員對體能訓練的重要性認識不足

目前，我國高校排球教練員和運動員對體能的認識僅停留在身體素質練習上。教練員不重視體能訓練，導致在提高運動員技能的過程中缺乏所需的專項體能素質。運動員對體能訓練的認識和重要性也了解不多。在體能訓練過程中，運動員由于較大的生理反應而消極或拒絕訓練，這在高校排球隊日常訓練中相當普遍。目前，我國大多數高校排球教練員對體能訓練有一定的了解，但這種了解仍然是膚淺的，不能深入排球運動的本質。還沒有充分認識到體能訓練能決定排球比賽勝負的走向。在訓練過程中，仍然存在強調技術訓練而忽視體能訓練的傳統觀念。體能訓練能否得到高校排球運動員和教練員的重視，直接關系到體能訓練在運動員排球技術提升中的程度。需要以訓練效果、訓練方法和目的為基準，實現高效的溝通和互動，只有這樣，運動員和教練員才能更加重視體能訓練[3]。

2.2 體能訓練手段單一

在高校排球運動員的體能訓練中，專項體能訓練和基本體能訓練方法相對單一，呈現出同質化現象，沒有彰顯排球技術的專項特點。一方面，在平時的體能訓練中，教練員通常采用有氧訓練中的長跑訓練和無氧訓練中強度較高的間歇訓練方法對運動員進行供能訓練。另一方面，在力量訓練中，運動員基本上采用相對簡單的杠鈴半蹲跳、深蹲、臥推等訓練方法。最后，教練員在指導運動員體能訓練中忽視了新訓練方法的應用，訓練缺乏科學性。總之，持續單一的力量訓練模式制約著運動員體能的提高和發展，從而也對其技術動作的提升產生負面影響。

2.3 未能科學處理負荷與恢復的關系

現階段，我國高校排球隊在訓練中，存在一定的極端現象，首先，部分高校教練員為追求運動成績安排過度的運動負荷，大運動量訓練后恢復調整不夠，使運動員疲勞堆積，導致運動員在運動訓練中出現傷病情況，這不僅制約了運動員排球技術水平的提高，而且嚴重時會毀掉運動員的運動生涯。其次，部分高校教練員對體能訓練不重視，安排體能訓練時間和負荷嚴重不足，訓練強度無法對運動員的身體機能造成刺激，導致運動員的身體素質無法進一步提高，使運動員的技術水平始終停留在入學前的水平，甚至低于高中階段的技術水平。

2.4 一般體能訓練與專項體能訓練未有效銜接

目前，我國高校排球隊教練員體能訓練方法和要求全年保持不變，訓練沒有針對性，因此不可能將一般體能轉化為專項體能。例如，在排球比賽中運動員的扣球高度取決于兩個方面，即扣球時的下肢起跳力量和扣球助跑速度。傳統的訓練方法使用的杠鈴深蹲，其發展的起跳力量是一般體能，但專項素質要求扣球時起跳速度要快。所以教練員還需注重專項速度力量的訓練。現階段教練員體能訓練總是采用傳統那套方式，導致了一般體能訓練與專項體能訓練脫離[4]。

3 高校排球隊開展體能訓練的建議

3.1 提高教練員和運動員對體能訓練的正確認知

提高運動員對體能訓練的正確認知，使其在一定程度上不排斥體能訓練或者能認識到體能訓練的重要性，這有助于教練設計體能訓練方案。加強教練員與運動員在體能訓練中的配合，是開展體能訓練的基礎。首先，要加大對高校排球隊全體人員有關體能理論學習方面的培訓力度。在排球理論知識學習中增加對體能理論內容的學習，促進體能訓練理論內容在排球理論知識學習中占據一定的課時。其次，高校可以根據自身條件，邀請體能訓練方面專家到學校開展學術講座，讓教練員和運動員清楚地認識到體能訓練對專項技術訓練的促進作用。最后，運動員與教練員要在體能訓練的認知和體能訓練態度層面上達成共識。應進一步提高教練員對體能訓練重要性的認識，使其把體能訓練作為排球訓練不可缺少的一部分[5]。

3.2 制定均衡與全面的體能訓練方案

重視高校排球隊的體能訓練活動，不僅要重視運動員參與體能訓練和思想認識，還要提高教練員指導體能訓練的能力和水平，督促教練員不斷創新體能訓練方法和手段。教練員在設計體能訓練方案時，應重視體能訓練內容的多樣性和體能素質的均衡發展。在訓練中，將專項技術訓練和體能訓練相結合，在保證各種體能訓練能夠正常進行的前提下，提高速度、力量和移動在體能訓練活動中的比重，將運動員缺乏耐力、彈跳和移動訓練融入體能訓練體系，在提高運動員排球技術的同時增強體能。科學制定均衡與全面的體能訓練方案，鼓勵運動員努力訓練，進一步發展和提高自身身體素質[6]。

3.3 注重對體能訓練過程的監控

對于高校排球隊的體能訓練來說，教練員為了提高運動員的專項體能，在實際訓練過程中不斷施加運動強度，可能會適得其反，對運動員造成較大的傷害。因此，在體能訓練中，必須要注意體能訓練過程的監控工作。這要求教練員在制定訓練計劃前掌握運動員的身體狀況及能夠承受的負荷量。另外，需要定期召開運動隊體能訓練專項會議，根據運動員體能訓練的反饋信息和運動員最新體能情況及時調整訓練方案，保證體能訓練的質量。

3.4 不斷創新體能訓練的手段和方法

對于高校排球隊而言，教練員應合理制定體能訓練內容，采用不同的方法和手段，并根據場地、人員和訓練器材的實際情況制定切實可行的體能訓練計劃。根據排球運動的基本規律和對專項體能的實際需求的為出發點，理清專項體能訓練與一般體能訓練之間的關系，積極進行訓練內容和方法的創新，不斷提高運動員訓練的主動性，進而達到最佳的訓練效果。

3.5 制訂針對性訓練方案，落實因材施教訓練理念

有針對性的訓練方案關系到每個運動員的訓練狀況和基本特征。應將運動員對于訓練過程中產生的訴求作為一種獨立目標呈現出來，將其與宏觀訓練目標進行整合，以提高訓練的實效性。同時，教練員還應定期測試運動員的專項體能和技能，并根據運動員的實際訓練需要，調整體能訓練的重點。對運動員自身優勢技能和專項體能要繼續保持，對運動員弱勢方面在今后的訓練中要有針對性的加強，以保證在比賽中運動員能充分發揮自身的技戰術水平[7]。

4 結語

總之，體能訓練作為一個系統工程，包括調查運動員的具體情況、確定科學的訓練目標、制定訓練計劃、通過具體的實施計劃來評價訓練質量等多個步驟。通過提高教練員和運動員對體能訓練的正確認知，制定均衡與全面的體能訓練方案，以運動員的基本特征為依據制訂針對性訓練方案，注重對運動員體能訓練過程的監控，提高教練員的專業素養，科學合理地安排運動員體能訓練強度，深度探究高校排球隊體能訓練的規律。