文人悲秋和“季節性情緒障礙”

本書巧妙地選擇了人們生活中常見的時間段作為論述的出發點，從愛情、親情、友情、創新、跨界等生活、工作中可能遇到和關注的事物切入，將國際心理學界前沿的眾多心理科學實驗，以中國讀者喜愛的方式進行解讀，并在閱讀的過程中解決人們在現實生活中面臨的諸多煩擾，引導讀者沉浸其中、直達“福流”狀態。

自美男子宋玉賦《楚辭九辯》以來，中國文人便有悲秋一說。宋玉寫道：“悲哉，秋之為氣也！蕭瑟兮草木搖落而變衰。”

杜甫在《登高》一詩中也寫道： “無邊落木蕭蕭下，不盡長江滾滾來。萬里悲秋常作客，百年多病獨登臺。”抒發了詩人一種憂國、老病、孤獨和感傷的心境。

更加生動，如電影蒙太奇一般描寫秋日蕭瑟情景的是著名詩人馬致遠的《天凈沙秋思》， “枯藤老樹昏鴉，小橋流水人家，古道西風瘦馬。夕陽西下，斷腸人在天涯”的詩句，極為經典地勾勒出一個天涯游子秋日黃昏之際的茫然、孤獨、感傷、無奈、寂寞，堪稱傳神之作。秋之傷感，莫過于此。而劉禹錫的一句“自古逢秋悲寂寥”，更似刻意形成一種文化印象：秋天永遠是跟悲傷的情緒相聯系的。

心理學家發現，悲秋可能并不只是所謂的文人頹廢或無聊之作，其實，這種普遍的悲秋情緒很有可能反映的是我們都會存在的季節性情緒波動。

1984年，美國國家精神健康研究所的科學家羅曼·羅森塔爾（ RomainRosenthal）和他的同事第一次命名人都可能體驗到的一種季節性情緒波動而引發的抑郁傾向，它被稱為季節性情緒障礙（Seasonal Affective Disorde，簡稱SAD，取悲傷之意）。

這種季節性的情緒波動問題是由于季節的變化，特別是秋冬之交，環境、氣溫及生活規律的改變讓人產生的一種抑郁的傾向。這種傾向在其他季節相對較輕，但是，在特定的季節特別是秋冬之交比較突出，因此，也有人把它叫做冬天抑郁癥（也有極個別人能體驗到春天抑郁癥）。

心理學家暫時還不是特別清楚“季節性情緒障礙”產生的原因。可能更多的是由于日照時間減少對于人類生物節律的一種影響。因此，延長光照時間可能對我們的心情會有一些正面的幫助。

怎么知道我們可能有季節性的情緒障礙呢？一般來講，它的突出癥狀表現為貪睡、白天疲倦、不想起床、一定程度的焦躁、精力下降、性欲減退、思維和注意難度增強、食欲猛增引起的體重增加，特別是對甜食和碳水化合物的渴望。

那么，如何克服這種由季節變化所產生的輕度的抑郁傾向呢？

第一，積極主動地參加體育鍛煉。積極心理學研究發現：運動可以幫助我們克服輕度的抑郁傾向。主動積極地參加體育鍛煉10-15分鐘后，大腦會分泌出多巴胺刺激我們的快樂中樞，讓我們產生積極的神經生物化學激素。所以，每天適量的運動（時間、強度因人而異，一般在半小時左右），就可以有效避免情緒抑郁。

第二，盡量增加曬太陽的時間。清華大學心理學系已故教授羅伯斯就堅持每天30分鐘日光浴，以增加體內維生素D的含量。有研究發現，維生素D水平較低會增加女性患抑郁癥的風險。增加曬太陽的時間會幫助身體自身完成維生素D的合成，不僅改善新陳代謝和內分泌功能，而且幫助我們改善自己的心情。

第三，建立積極的社會關系。走親訪友，特別是與具有積極心態的朋友多來往、多交流、多溝通，傾訴自己的心聲。參加朋友的聚會，參與自發的社會公益活動。在幫助別人的同時改善自己的心情。

第四，抽出一部分時間做自己喜歡的事情。無論是集郵、打球、攝影、種花，只要是能夠讓精神集中在自己想做的事情上，就會短暫地忘記外在環境如蕭瑟秋風對我們的影響。因此，把自己的注意力集中在自己喜歡的事情上，比如，看電影、看書、聽音樂，能讓我們避免季節性情緒的波動，達到物我兩忘的境界。

總而言之，不要把悲秋當作只有文人才會出現的頹廢心態，而要知道這是一種很正常的人類情緒波動和觸景生情的自然反應。很多優秀的人都會短暫地體驗到這種情緒的波動，它不是一種嚴重的心理疾病，只要有積極的人生態度和健康的生活方式就能克服。《岳陽樓記》所言：“不以物喜，不以己悲”，也許就是我們應該具備的正確心態。

彭凱平

清華大學學術委員會委員，清華大學社會科學學院院長，國際積極心理聯合會（IPPA）以及國際積極教育聯盟（IPEN）中國理事，并擔任中國國際積極心理學大會執行主席（2009年至今）。1 985年畢業于北京大學心理學系。1 997年獲美國密歇根大學心理學博士，曾任美國加州大學伯克利分校心理學系終身教授和加州大學社會及人格心理學專業主任。2008年5月起任清華大學心理學系教授和首任系主任。連續兩年代表中國在“聯合國國際幸福日”紀念大會上作聯大報告。201 5年當選山東衛視《中國好先生》節目“中國十大好先生”。201 6年當選人民網“健康中國年度十大人物”。著作《吾心可鑒：跨文化溝通》獲2017年“人民網健康中國十大圖書”。