用《你的第一本抑郁自救指南》解鎖情緒密碼

本書(shū)匯集了抑郁研究所在近兩年內(nèi)對(duì)國(guó)內(nèi)抑郁癥患者和治療現(xiàn)狀的調(diào)查和研究，不但告訴你抑郁癥是什么，懷疑自己得了抑郁癥該怎么辦，如何告訴家人你得了抑郁癥等，還分享了各類典型抑郁人群的故事，為不同階段抑郁癥患者提供了應(yīng)對(duì)方案。

記得幾年前，當(dāng)我鼓起勇氣向父母坦承自己患有抑郁癥，并請(qǐng)求他們不要再指責(zé)我時(shí)，父親的怒斥加重了我的病情： “你喪著一張臉給誰(shuí)看？有你這樣的女兒就是我這輩子最大的恥辱！”

在很多父母的認(rèn)知里，子女患了抑郁癥是一件丟臉的事，他們難以理解，更讓他們?cè)谌粘＝浑H圈中感到被議論的恐慌。

在《你的第一本抑郁自救指南》中，我也分享了一些病友們講述的偏見(jiàn)經(jīng)歷：

我確診抑郁癥之后，晚上在屋門(mén)外偷聽(tīng)到爸媽說(shuō)話，爸爸說(shuō)： “讓你少吹空調(diào)還不聽(tīng)，孩子得抑郁癥就是空調(diào)吹多了。”

把檢查報(bào)告遞給我爸的時(shí)候，他輕蔑地說(shuō)： “你這就是手機(jī)玩太多了，別整天盯著手機(jī)屏幕，病就能好了。”

23歲的表姐因患抑郁癥跳樓自殺。我媽說(shuō)： “你可別像她那樣，一天吃8根冰棍，能不抑郁嗎？身子都吃虛了。”

類似這種忽視情緒閉阻問(wèn)題， “空調(diào)吹得多一體質(zhì)陰寒一易患抑郁癥”的不科學(xué)言論，及對(duì)抑郁癥的誤解和忽視的例子屢見(jiàn)不鮮。

這樣的行為言論無(wú)異于在患者的傷口上撒了一把鹽，以冷漠封閉了他們求救的希望。

在知乎的抑郁話題下，有兩個(gè)熱度很高的問(wèn)題： “如果爸媽不相信我患抑郁癥了，怎么辦？” “抑郁癥患者自殺后，他身邊的親戚朋友會(huì)怎么想？”網(wǎng)友回復(fù)的那些不被家人理解的經(jīng)歷，每一個(gè)都像一道疤痕，令我觸目即心疼。

“這個(gè)病就像艾滋病一樣，所有的人都在說(shuō)會(huì)關(guān)心、會(huì)愛(ài)護(hù)、會(huì)可憐并且沒(méi)有偏見(jiàn)什么的……但其實(shí)內(nèi)心深處早在知道病情的一瞬間就劃分了兩個(gè)世界。”

那把將這個(gè)世界一分為二的利刃，就是大家對(duì)抑郁癥群體所帶有的誤解與偏見(jiàn)。

如何科學(xué)幫助身邊的抑郁癥患者？

英國(guó)世界權(quán)威醫(yī)學(xué)雜志《柳葉刀》在2009年發(fā)表的一篇文章中透露，我國(guó)的抑郁癥人群可能已達(dá)9000萬(wàn)之多。由于精神健康領(lǐng)域醫(yī)療資源不足，有近80%的抑郁癥患者沒(méi)有被“發(fā)現(xiàn)”，約90%的抑郁癥患者沒(méi)有得到專業(yè)治療。

抑郁癥作為世界第四大疾病，是人人都可能患上的“心靈上感冒”。心理癥狀表現(xiàn)為持續(xù)性情緒低落、興趣缺失等，同時(shí)也會(huì)伴隨一定的身體癥狀，如長(zhǎng)時(shí)間精力減退、失眠等。抑郁癥患者如果缺乏科學(xué)有效的治療措施，最嚴(yán)重的后果將導(dǎo)致他們走向自殺的悲劇。

因此，對(duì)于身邊患上抑郁癥的家屬或朋友，不要覺(jué)得恐慌、丟臉、麻煩，只好逃避或怒其不爭(zhēng)。得病的患者們往往光是為了活下去，就已經(jīng)耗費(fèi)了他們?nèi)康牧猓圆鸥枰磉呌H友的支持、理解與關(guān)愛(ài)。

在治療抑郁癥方面，家屬應(yīng)注意什么？

對(duì)于家屬來(lái)說(shuō)，如何讓抑郁癥患者快速回歸“正常人”狀態(tài)，是他們的第一期望。而正是這種期望，大多會(huì)誤使他們錯(cuò)過(guò)患者們真正的內(nèi)在需求。

“不要試圖改變孩子，而要去了解孩子身上究竟發(fā)生了什么。在孩子平復(fù)激動(dòng)的情緒之前，一切勸告都是無(wú)效的。”作家于德志，在一篇名為《你的愛(ài)為何會(huì)變成一種傷害》的文章中這樣闡述道， “所以，家長(zhǎng)首先要弄清楚孩子的痛苦來(lái)源究竟是什么，以及有哪些話在家長(zhǎng)看來(lái)是有幫助，但孩子實(shí)際體驗(yàn)到的只有傷害。家長(zhǎng)要做到真正去傾聽(tīng)孩子的感受。”

此外，千萬(wàn)不要輕易聽(tīng)信“偏方療法”。在抑郁研究所的病友群里，曾有患者講過(guò)這樣一段經(jīng)歷。

@病友小陳：

媽媽讓我多吃香蕉和菠菜，用其中的葉酸和鐵“殺死抑郁癥”。每當(dāng)我情緒焦慮想去做心理咨詢的時(shí)候，媽媽總會(huì)說(shuō)： “心理咨詢費(fèi)太貴了，用那個(gè)錢(qián)買(mǎi)30斤菠菜，吃完啥病都能好。”

提醒各位病友家屬，患者真正需要的是盡快得到專業(yè)、有效的治療，也就是使用經(jīng)過(guò)臨床驗(yàn)證的藥物療法和認(rèn)知行為療法。科學(xué)治療，盡快康復(fù)，才是行之有效、不延誤病情的正確應(yīng)對(duì)方式。

抑郁癥患者只能等待他人施救嗎？

除了必要的醫(yī)學(xué)治療和外部支持外，抑郁癥患者也是可以實(shí)現(xiàn)自我救助的。

在《你的第一本抑郁自救指南》這本書(shū)中，從輕度的抑郁情緒調(diào)節(jié)問(wèn)題，到確診抑郁癥初期該怎么辦，再到重度抑郁癥患者如何應(yīng)對(duì)自殺危機(jī)，關(guān)于這些問(wèn)題，我都一一詳細(xì)列出了自救辦法，提供給大家參考。

網(wǎng)上測(cè)試的結(jié)果都是假性抑郁嗎？

測(cè)試量表可以作為我們自查心理狀態(tài)的工具，切勿擅自購(gòu)買(mǎi)服用精神類處方藥。

建議首次就醫(yī)盡量選擇精神專科醫(yī)院，比如當(dāng)?shù)氐木裥l(wèi)生中心所在的醫(yī)院，二級(jí)以上綜合醫(yī)院或者精神專科醫(yī)院也都設(shè)有精神心理科室。就醫(yī)時(shí)，醫(yī)生會(huì)根據(jù)你的癥狀給出診斷結(jié)果，并對(duì)癥下藥。

關(guān)于抑郁癥的治療方法一般有三種：藥物治療、心理治療和物理治療。在進(jìn)行藥物治療時(shí)，對(duì)于應(yīng)服用哪類藥物、服用多久，一定要遵醫(yī)囑。在心理治療中，公認(rèn)的效果比較好的是認(rèn)知行為療法，其次是森田療法和家庭療法。物理治療指使用醫(yī)療器械開(kāi)展的治療，主要包括電休克療法和經(jīng)顱磁刺激。

抑郁了，我只能休學(xué)/辭職嗎？

是否休學(xué)/辭職，首先應(yīng)該從我們自身的病情考慮，疾病的嚴(yán)重程度是最重要的判定因素。一般來(lái)講，可以從兩種疾病狀態(tài)來(lái)判斷休學(xué)/辭職在現(xiàn)階段是否合適：

如果確診后是輕中度抑郁狀態(tài)，身上會(huì)遭遇睡眠障礙、腸胃不適、頭暈頭痛的軀體化反應(yīng)，可以采取偶爾放松策略，適當(dāng)遠(yuǎn)離學(xué)業(yè)或工作的壓力，但時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，一般不會(huì)超過(guò)3個(gè)月。

如果已經(jīng)陷入重度抑郁狀態(tài)，尤其是身體會(huì)出現(xiàn)木僵、妄想、幻覺(jué)的狀態(tài)，是沒(méi)辦法繼續(xù)正常地完成學(xué)業(yè)或工作的。此時(shí)應(yīng)該告知家人，陪護(hù)自己前往醫(yī)院住院治療，防止病情進(jìn)一步惡化。

我可以和抑郁癥患者談戀愛(ài)和結(jié)婚嗎？

好的愛(ài)人可以幫助伴侶治愈原生性格的缺陷，強(qiáng)化精神抗體，并提升伴侶對(duì)幸福的感知力，降低伴侶對(duì)抑郁的易感性。相較于正常人，對(duì)學(xué)習(xí)、事業(yè)、生活都缺乏熱情的抑郁癥患者，在情感里更容易愛(ài)無(wú)能。畢竟對(duì)抑郁癥患者來(lái)說(shuō)，他也需要醫(yī)生和藥物，而不只是一個(gè)愛(ài)人。

沒(méi)有任何一種選擇或一個(gè)人，會(huì)是抑郁癥患者的終極解決方案，想要建立健康的情感關(guān)系需要具備兩種能力：一種是遇到愛(ài)的能力，包括要有讓對(duì)方看到自己的能力，遇到他后要有承接愛(ài)的能力，締結(jié)關(guān)系后要有持續(xù)維系深度關(guān)系的能力等;另一種是主動(dòng)愛(ài)人的能力，包括有表達(dá)愛(ài)的能力，有持續(xù)愛(ài)的能力，有讓對(duì)方需要我的慣性。

我衷心希望，如果有正在“抑郁迷宮”里掙扎的人，可以看到這本“逃生指南”，找到合適的自救出路。

同時(shí)，也希望它可以為大眾了解抑郁癥及其病友群體貢獻(xiàn)一份力量，減少偏見(jiàn)，打破誤解，一起等待美好回歸。

任可

抑郁研究所CEO，入選201 9年福布斯中國(guó)50歲以下醫(yī)療健康領(lǐng)域精英榜，從重度抑郁和自殺邊緣康復(fù)后創(chuàng)辦了抑郁癥患者社區(qū)，專注于精神心理公眾教育，用有溫度的方式提供抑郁解決方案。微信公眾號(hào)“抑郁研究所”創(chuàng)辦一年多粉絲量達(dá)50萬(wàn)，平均單篇閱讀量5萬(wàn)+，“抑郁研究所”品牌全網(wǎng)粉絲數(shù)量超過(guò)100萬(wàn)。