如何預防乳腺癌

■文/楊玉坤

乳腺癌是發生在乳腺腺上皮組織的惡性腫瘤。調查顯示，每一萬名女性中即有五位為乳腺癌患者。乳腺癌疾病以及高額的治療費用會嚴重影響患者的生活，人們要在日常生活中特別注意疾病預防，尤其是乳腺癌疾病的高危人群。

乳腺癌常見的癥狀為乳腺部位出現小的腫塊，乳房皮膚呈現橘皮變化，腋窩處有淋巴結腫大現象，胸部皮膚發紅發癢等。大部分乳腺癌患者在患病前期沒有任何感覺，之后隨著腫瘤的逐漸增長出現各種生理上的反應，當人們有所察覺時往往疾病已經進入了晚期階段。近年來，乳腺癌疾病越來越年輕化，人們要積極做好預防工作，自查乳房是否存在異常，如觀察乳房的顏色、形狀及大小，摸腋窩處淋巴是否有腫大現象。積極采取各種有效措施達到預防乳腺癌的目的，這是廣大女性在對待此種惡性疾病時應有的正確觀念。

乳腺癌疾病的高危人群

乳腺癌疾病的高危群體包括40～49歲之間已經閉經的女性、長期睡眠質量差且作息不規律的女性、體型較胖且患有糖尿病的女性、家族中有親人患過乳腺癌的女性以及存在內分泌問題且長期缺乏運動鍛煉的女性。高危人群要密切關注自身的乳腺健康，定期到醫院檢查乳腺器官，不能掉以輕心。40～49歲的女性最好保證每年一次的全面乳腺檢查，50歲以上的女性可以適當降低檢查頻率，調整至每兩年一次。

如何預防乳腺癌

（一）保持合理的膳食

健康飲食可以大大降低患乳腺癌的概率，人們要遵循高纖維素、低糖低脂的飲食原則，糾正自身不良飲食習慣，比如過度飲酒以及抽煙等。纖維素含量較高的食物中含有多種抗癌營養物質，譬如吲哚、胡蘿卜素、番茄紅素等，能夠有效降低乳腺癌的患病概率。研究表明，如果女性每日攝入30克以上的纖維素，其絕經后患乳腺癌的概率會大大降低。富含纖維素的食物有谷物、豆類及豆制品、蔬菜和水果。纖維素還能降低體內血清雌激素及決雌酮的水平，減慢乳腺癌的疾病進展，對于改善機體肥胖也有一定好處。

微量元素硒能夠抑制細胞增殖，并誘導其凋亡，從而影響雌激素受體。女性可以多吃堅果或海產品，多攝取微量元素硒。研究表明，脂肪攝入量與乳腺癌的患病率為正向相關，長期保持高脂飲食習慣的女性，體內的雌激素水平往往也較高。因此，女性不要食用過多脂肪含量較高以及熱量較高的食物，油炸食品也要盡量少吃。單不飽和脂肪酸對乳腺癌疾病具有一定預防作用，橄欖油中富含單不飽和脂肪酸。

（二）保持積極的生活態度

女性在日常生活中要學會積極調節自身不良情緒。不良情緒的長期積攢容易轉化為身體疾病。女性要放松身心，保持積極樂觀的心態，避免不良心理狀態，要學會轉移自身注意力，可以多外出散步、聽音樂或和朋友交流，以此疏解自己的不良情緒，保持放松的狀態。

（三）保持良好的生活習慣

保持良好的生活習慣對預防乳腺癌具有一定的作用。女性要控制自己的體重，過于肥胖容易誘發乳腺癌。此外，女性要保持規律的作息，避免熬夜，勞逸結合，避免過度勞累，積極參加鍛煉，選擇適合自己的運動方式，如慢跑、散步等。

總而言之，女性群體除了要學會自查乳腺器官外，還需要在日常生活中格外注意，多加防范，尤其需要注意飲食方面的健康和均衡，保持健康規律的生活作息。體型較為肥胖的女性要通過飲食調節和運動鍛煉等方式適當減重。乳腺癌高危群體也不要有過重的心理負擔，保持積極樂觀的心態。不良的心理狀態也可能會引發各種疾病。乳腺癌高危群體可以轉移自身注意力，或向他人傾訴，以此疏解自己的不良情緒，保持放松的狀態。