基于高中學生需求的體能訓練課程

戴安銅

摘 ?要：高中作為學生的重要時段，承受著高負荷的學習壓力與強度。對于高中生的身體與心理都是巨大的考驗。加強高中生體能訓練尤為重要，基于學生需求進行體能訓練，將激發學生參與體能訓練的積極性與主動性，滿足學生的體能訓練需求，提高學生參與體能訓練的成就體驗。同時加強家庭體育與學校體育的合作與共建，發揮家長在學生課余體育中的監督與引導的作用。

關鍵詞：高中生 ?需求 ?體能 ?處方

中圖分類號：G806 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文獻標識碼：A ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文章編號：1672-3791（2020）11（b）-0116-03

Abstract： As an important time for students， senior high school is suffering from high pressure and intensity. It's a huge physical and mental test for high school students. It is particularly important to strengthen the physical training of high school students. Physical Training based on the needs of students will stimulate the enthusiasm and initiative of students to participate in physical training and meet the needs of students in physical training， the achievement experience of improving students participation in physical training. At the same time， strengthen family sports and school sports cooperation and co-construction， play the role of parents in the supervision and guidance of students after-school sports.

Key Words： High school students; Needs; Stamina; Prescription

高中生是人生中重要的時期，面臨著高強度的學習壓力與負荷，對身體與心理都是極大的考驗。并且許多高校在自主人才選拔招生中加強了體質健康的要求，體質健康不達標不錄取。提高高中生的身體健康水平對于學生應對高中學習負荷尤為重要。但是學生的身體素質存在差異，有的學生超重、有的學生瘦弱、有的學生身體素質良好，這就存在學生對高中學生體育訓練課程的需求存在差異。在學生的體能訓練中，如果體育教師統一要求就會存在有的學生“吃不飽”、有的學生“吃不了”的狀況，在高中體能訓練課程中體育教師根據學生有針對性地制訂體能訓練處方，滿足學生的體能訓練需求。

1 ?學生對高中體能訓練需求的差異

為了解學生對高中學生體能訓練的需求，從而有針對性地對學生進行體能訓練，滿足學生對體能訓練的需求，提高學生體能訓練的有效性與積極性，提高學生體能訓練的效果。對溫州中學發放155份問卷，其中男生89人，女生66人;回收155份，有效155份。

從表1中了解到高中生的體能訓練需求多元化。有減肥需求的有45人，占總人數29.03%;有增肌需求的學生有55人，占總人數35.48%;有塑形需求的學生有20人，占總人數的12.9%;有交友需求的學生有36人，占總人數的23.23%;有娛樂需求的學生有45人，占總人數的29.03%;有增強體質需求的有100人，占總人數的64.51%。所以根據學生的需求特點有針對性地制訂訓練處方，滿足學生的需求，提升學生的成就體驗。

2 ?幫助學生根據學生的自己身體特點與需求制訂體能訓練處方

根據學生需求有針對性地制訂體能訓練處方，也是激發學生參與到體能訓練中的原動力，學生有目標地進行體育運動，全力配合教師設計的體能訓練處方，能增強學生體質、提高學生的意志品質、增強抗壓能力，應對高考帶來的巨大身體與心理壓力。

2.1 對減肥學生設計的體能訓練處方的制訂與實證

肥胖對高中生學習與生活影響巨大，如身體容易疲乏、貪睡、精神不振。還有學生對肥胖學生的存在歧視心理等。對肥胖高中生的學習、生活、自我認知等都存在影響，對肥胖學生有減肥需求的進行體能訓練具有重要意義。

高中生肥胖學生減肥處方的制訂具體如下。

2.1.1 目的任務

該研究主要采用有氧運動和器械訓練相結合的方式對肥胖高中生進行減肥實驗設計，通過有氧運動和器械活動增強高中肥胖人群的體能并減少肥胖人群體內的過剩能量堆積。

2.1.2 實驗對象

抽取有減肥需求的肥胖高中生30名，利用體育課與課余時間根據運動處方對學生進行訓練。

2.1.3 負荷安排及訓練內容

（1）負荷強度：適中。

首先，對學生的進行身體健康檢查與體能測試。對肥胖學生對肥胖成因的認識，幫助制定學生運動與飲食處方的制定，根據學生的身體健康狀況與體能水平制定運動方式、運動強度、運動時間與頻率。以中等強度的有氧運動（心率在120～150次/min）、每周5～7次的運動頻率、每次運動時間至少為30min以上的運動量是比較適合高中生實施減肥的運動處方。同時要根據學生的身心承受能力、適應狀況、體質變化等進行調整，堅持循序漸進與持之以恒的原則。

（2）訓練內容。

①熱身運動：用于打開參與實驗的肥胖高中生的身體關節，激發他們對運動的好奇心和積極性。可以通過慢跑、體育游戲等方式熱身，并進行柔韌訓練。

②有氧練習：以健身操、球類運動為主。

③肌肉練習：以器械訓練為主，以墊上形體練習作為輔助。

④放松練習（肌肉伸展）：放輕音樂，做一些伸拉放松練習，目的是提高肌肉彈性，為剛剛運動過的身體提供恢復的時間。

2.1.4 實驗控制

控制實驗者的出勤率。在體能訓練的基礎上加上飲食控制。并做好心理輔導，杜絕急于求成的心理，改變生活方式。減少高糖高脂肪的攝入，晚餐少食，杜絕吃零食習慣。加強運動方法的傳授與監督，幫助學生了解與克服運動中不適體驗的認知，磨練學生的意志。

2.2 對增肌與塑形學生設計的體能訓練處方

2.2.1 目的任務

高中時期，一些偏瘦或者一些運動能力較強的學生希望通過體育運動塑造美麗形體，這需要教師在課程設計上，幫助學生了解增肌與塑形的飲食與體能訓練處方，建立正確的健康觀與形體觀。

2.2.2 實驗對象

抽取有增肌與塑形需求的高中生30名，利用體育課與課余時間根據運動處方對學生進行訓練。

2.2.3 負荷安排及訓練內容

（1）負荷強度：中等。

首先，對學生的進行身體健康檢查與體能測試。根據學生身體狀況與體育能力設計運動處方，運動強度（心率在120～150次/min）、每周至少4次，運動時間至少30min的運動量。同時要根據學生的身心承受能力、適應狀況、體質變化等進行調整。堅持循序漸進與持之以恒的原則。

（2）訓練內容。

①熱身運動：通過慢跑、趣味游戲、球類游戲等進行熱身并進行柔韌訓練。

②有氧練習：跳繩、球類運動為主。

③肌肉練習：以器械訓練為主，啞鈴操、波比跳、腹肌訓練、深蹲、墊上形體練習作為輔助。

④放松練習（肌肉伸展）：放輕音樂，做一些伸拉放松練習，提高肌肉彈性。

2.2.4 對高中生體脂百分比的影響

由表2中統計數據可知，運動處方減少了參與實驗的高中生的體脂百分比。后3周中實驗者對體脂百分比的減少不如前3周中參與者的體脂下降率，符合人體的自然規律。增肌與塑形過程要做好學生的心理疏導。

2.3 高中生體能課程設計要增加娛樂性與趣味性

高中階段是壓力巨大的時段，課程設計不僅僅要考慮到學生的自身特點與需求，同時也要增加課程的娛樂性與趣味性，提高學生參與運動后的愉悅程度，使心理得到充分放松，從而以更加飽滿的狀態投入學習中，在課程設計中可以加上一些動感的音樂、趣味性的游戲、團隊合作等。

提高學生體能訓練的興趣與效果。根據學生的需求進行的體能訓練，能夠滿足學生的參與動機與成就體驗，提高學生參與體能訓練的主動性與積極性。

2.4 加強對學生運動前后的防護

教師對學生當前體能水平狀況與健康狀況要全面了解，在運動前要做好準備活動與拉伸，并且要教會學生自己會做準備活動。運動后做好放松。根據疲勞程度采用差異化的恢復手段，采用按摩、熱敷、音樂療法等手段使學生在運動后充分放松。

3 ?加強家庭體育與學校體育的合作與共建

學生的體能訓練不是一蹴而就的，需要家長與教師共同參與，教師要加強與學生家長的溝通與聯系，讓家長參與到學生課余體能訓練活動中。如對肥胖的學生，教師要與家長溝通，制訂運動處方，在飲食調控與體能訓練方面進行溝通，在課余體能訓練中發揮家庭體育作用，在飲食上少吃高糖與高脂肪的食物，控制零食的攝入，家長配合監督學生完成運動處方的任務。激勵學生克服在體能訓練中的不適體驗，培養學生的意志品質。

4 ?結語

基于學生的需求的體能訓練，了解學生的需求與身體狀況，幫助學生制訂運動處方，加強家庭體育與學校體育的合作與共建，提高學生的身體素質，幫助學生建立正確的健康觀與形體觀，培養學生終身體育思想。

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