正確的自我懷疑

梅琳達·貝克 龐啟帆

一名高管在公司大規(guī)模的裁員行動中不幸被裁掉了，盡管他有20年輝煌的職場生涯，但是他的腦海里響起一個聲音：“我是一個失敗的人，我再也無法在別人面前抬起頭了！”有一天，一位已退休的知名學(xué)者，接到總統(tǒng)的邀請函，邀請他擔(dān)任某個高級職務(wù)，他看著邀請函喃喃道：“不會是搞錯了吧？”一名醫(yī)生每天在接診新患者時心里都很忐忑：“我要是診斷錯誤怎么辦？我要是開錯藥方怎么辦？”如果這些事例讓你覺得非常熟悉，那么你的腦海里應(yīng)該也響起過類似的聲音。心理學(xué)家稱，不少人都受過自我懷疑的折磨，這其中包括成功人士，盡管這些成功人士認為這正是他們成功的秘訣。

的確，自我懷疑能讓你每天早上從舒適的床上起來，然后鉚足干勁，盡快去完成那本尚不知能否出版的書，那支是否會受到歌手青睞的曲子，或者那項是否有人購買的發(fā)明。不過，對成功的渴求卻會被自我懷疑阻撓。哥倫比亞大學(xué)的心理學(xué)家丹尼爾說：“這有好的一面，也有糟糕的一面。有些人也許取得了不錯的成就，但是內(nèi)心卻非常痛苦?！?/p>

來自紐約市的心理學(xué)家凱瑟琳則提出了一些抑制自我懷疑的建議：

1.審視主觀的用語

當(dāng)你使用某些用詞之后，請你回頭再審視這些用詞，是主觀的臆斷還是合理的存在。如果你覺得自己很差勁，那么一直以來你都很差勁嗎？是不是有時候你的表現(xiàn)還是相當(dāng)優(yōu)秀的？凱瑟琳指出，自我懷疑者常常會覺得自己的想法是互相矛盾的。凱瑟琳問一個自我懷疑者：“在你的大腦里，失敗者是一個什么樣的形象呢？”自我懷疑者向凱瑟琳描繪了一個穿著短褲，在一間屋子里無聊喝啤酒的人。凱瑟琳接著問他：“那么，你一直是這個樣子嗎？”他回答：“那倒沒有?！?/p>

還有，不要把那些不在你可控范圍內(nèi)事情的責(zé)任攬在身上。比如，投資市場出現(xiàn)不可控的情況，有些人會想：“我的投資縮水了將近一半，唉，我這是怎么回事？”他們卻沒有去想“市場是怎么回事”。

2.羅列客觀的事實

用積極的事實來扼制消極的想法。在卡片上羅列自己曾取得的成就，每次自我懷疑的時候，就把這張卡片拿出來看一看?；蛘唛]上眼睛，仔細想想自己在職場生涯中所取得的成績。心理醫(yī)生瑪麗安說：“如果你是一個大學(xué)生，應(yīng)該想想諸如自己獲得獎學(xué)金這樣的事，而不是整整兩年沒人在大學(xué)的校園中請你跳過舞之類的事。”

3.區(qū)分你的想法

心理醫(yī)生兼知名撰稿人特蕾莎在她的博客上開設(shè)了一個“戰(zhàn)勝憂郁”的話題，也探討過自責(zé)這方面的想法。她提議，要區(qū)分你的想法是批判性的想法還是建設(shè)性的想法。她在話題的討論中寫，比如你在野餐時吃多了，那么“我是一頭豬”就是一個批判性的想法，這個想法是帶有譴責(zé)意識的，而“明天開始我要改善自己的飲食習(xí)慣”就是一個建設(shè)性的想法，這個想法是積極的。精神病專家羅伯特醫(yī)生也參與了這個話題的討論，她對特蕾莎的看法深表贊同：“自我懷疑的目的應(yīng)該是讓自己有所改進，而不是打擊自己?！?/p>

4.正確的自我懷疑

我們可以自我懷疑或者必須適當(dāng)?shù)淖晕覒岩?，但是在自我懷疑之后，我們必須確定，哪些目標(biāo)是值得爭取的。比如善良、正直、自律，這些能讓我們的生活更有意義更有質(zhì)量，而一些目標(biāo)則會讓你陷入歧途。比如有些人因為年齡老去出現(xiàn)皺紋，就懷疑自己不可愛了，就想去注射肉毒桿菌，讓自己重新變得可愛。其實，想要變得可愛，應(yīng)當(dāng)去做那些值得人愛的事情，比如關(guān)心提攜晚輩，做公益事情。

正確的自我懷疑，是一種良好的自我認知，讓你的大腦創(chuàng)建出新的思考方式。如此，你的焦慮感就會降低，你的人生就會一直走在積極而健康的道路上。

（責(zé)任編輯/劉大偉 張金余）