躺著看書為啥更招“疲倦感”？

●謝 君

很多人可能有過這樣的經(jīng)歷：當坐在桌子前讀書時，可能很長時間都會精神十足，毫無倦意；而當躺在床上看書時，不一會兒就感到疲勞，甚至不知不覺就睡著了。這是為什么呢？

躺臥是向身體發(fā)出的“休息”信號

當人躺到床上以后，地球?qū)θ梭w的引力面積增大，人體的生理節(jié)奏開始變慢，大腦皮層就逐漸進入抑制狀態(tài)，這正是人們?nèi)胨男盘枴．斎颂芍磿鴷r，大腦和心臟在同一水平線，大量血液進入大腦，此時心跳比平時慢，血液循環(huán)變慢，但大腦仍在緊張地活動，用腦消耗的氧氣大于供應的氧氣，時間一長，就容易造成大腦疲勞，人體就會感到疲勞。

此外，躺著看書時，眼睛與書本的距離不能保持穩(wěn)定，眼部肌肉需要不斷地調(diào)整，容易造成眼部疲勞。同時，躺著看書時拿書的手要懸在半空中，時間一長就會感到酸軟無力。這就是躺著看書容易疲勞，甚至犯困的原因。

舒適和健康只能取其一

躺著看書看似愜意舒服，可是研究表明，躺著看書會極大地損害人們的健康。

首先，會損害視力。躺在床上看書，多側(cè)臥，兩只眼睛往往是在斜視狀態(tài)，光線不好，眼睛就需要不斷調(diào)適。時間稍長，就容易造成眼睫狀肌疲勞，讓人感到兩眼酸脹，長期下來，眼球就會發(fā)生變化，形成近視。

其次，躺著看書還會誘發(fā)其他疾病。比如，躺著看書，使大腦不斷地接受來自外界的知識信息，強制改變已經(jīng)放慢了的生理節(jié)奏。久而久之，會使生理節(jié)奏失去平衡，導致神經(jīng)衰弱和心血管疾病。常見的癥狀有：健忘、失眠、多夢、多汗、心悸、食欲減退、皮膚過敏等。

躺著看書還會導致脊椎變形，引發(fā)脊椎病。躺著看書時，頸椎會長時間處于一種僵化固定的前屈狀態(tài)，這種姿勢恰恰是和頸椎前凸的生理曲度相反的。日積月累，不僅使頸部肌肉和韌帶長期處于非協(xié)調(diào)受力狀態(tài)，還會造成頸椎間盤內(nèi)的壓力增高，導致頸椎間盤退變，甚至壓迫相鄰的脊髓、神經(jīng)根、血管、韌帶等，最終導致頸椎病的產(chǎn)生。另外，除去躺著看書，長時間躺著玩手機、操作電腦等都會導致脊椎變形。

最佳的看書姿勢

看書的最佳姿勢是坐著，書本放在眼睛正前方，離眼睛一尺左右的地方。如果在夜間或者光線昏暗的地方看書，照在書本上的光線也應該柔和一些。

通常情況下，看書一小時左右，就應該站起來活動一下身體，放松一下眼睛。

（選自“新華網(wǎng)”，稍有刪改）