年輕人熱衷八段錦 中式養(yǎng)生也很“潮”

“預(yù)備式，左腳開(kāi)步，與肩同寬……”一則“大學(xué)早八的打開(kāi)方式從八段錦晨練開(kāi)始”的視頻在社交媒體火了，年輕人也開(kāi)始愛(ài)上八段錦。

八段錦功法是一套獨(dú)立而完整的中國(guó)健身氣功功法，起源于北宋，至今已有800多年的歷史。“八段錦招式對(duì)不對(duì)，關(guān)鍵還在呼吸心法會(huì)不會(huì)。”下面，長(zhǎng)沙市中醫(yī)醫(yī)院（長(zhǎng)沙市第八醫(yī)院）專家為您詳解八段錦。

年輕人愛(ài)上八段錦，健身“小白”也能行

“早晨練一會(huì)八段錦，渾身都很通透?！薄?0后，早上7點(diǎn)八段錦，晚上9點(diǎn)刮膽經(jīng)，整個(gè)人精神都變好了，黑眼圈消失了?！薄?0后每天必須做八段錦，從質(zhì)疑，到理解，再到成為粉絲。”……記者在多個(gè)社交平臺(tái)上搜索后發(fā)現(xiàn)，八段錦正逐漸被越來(lái)越多的年輕人接受并嘗試。

八段錦，這一古老的養(yǎng)生功法，如今已在中國(guó)校園內(nèi)嶄露頭角，贏得了眾多年輕人的追捧。中國(guó)國(guó)家體育總局發(fā)布的一條八段錦視頻在網(wǎng)絡(luò)平臺(tái)的播放量已突破千萬(wàn)次大關(guān)，許多熱衷于此功法的年輕人相互稱為“錦友”，積極在線分享他們的跟練體驗(yàn)和心得體會(huì)。

長(zhǎng)沙市中醫(yī)醫(yī)院（長(zhǎng)沙市第八醫(yī)院）老年病科·中醫(yī)經(jīng)典病房主任、副主任醫(yī)師李文龍介紹，八段錦功法以中醫(yī)理論為基礎(chǔ)，通過(guò)調(diào)身、調(diào)息、調(diào)心等手段，可以疏通人體經(jīng)絡(luò)，調(diào)節(jié)臟腑功能，改善人們的不良心理狀態(tài)，保證人體氣血暢通。

“八段錦，任何群體都可以學(xué)，不分男女，不分老少，所以在群眾中普及程度比較高?！崩钗凝堈f(shuō)，他每天都會(huì)和科室的醫(yī)護(hù)人員一起，帶著住院患者一起練習(xí)八段錦，通過(guò)呼吸吐納配合，可以很好地幫助老年人調(diào)理五臟六腑，并起到固腎健體的作用。

練習(xí)八段錦要?jiǎng)幼髋c呼吸配合

八段錦的練習(xí)不受時(shí)間、空間的限制，不僅適合中老年人，也適合青少年、上班族，可作為一項(xiàng)日常的養(yǎng)生活動(dòng)。但李文龍?zhí)嵝眩硕五\練習(xí)重在堅(jiān)持，且要配合呼吸吐納?！拔覀冴P(guān)注到網(wǎng)上有很多的教學(xué)視頻，有些講得挺好，但也有不少不準(zhǔn)確的地方。練習(xí)八段錦是有講究的，動(dòng)作不到位，效果也會(huì)打折扣，一定要結(jié)合呼吸方式，做到招式與呼吸合一。”

八段錦是一種綜合健身功法，實(shí)踐效果因人而異。每個(gè)人的身體狀況和運(yùn)動(dòng)能力都不同，因此需要根據(jù)自身實(shí)際情況進(jìn)行調(diào)整和適應(yīng)。如有不適或疼痛，請(qǐng)立即停止并尋求專業(yè)人士幫助。建議在經(jīng)驗(yàn)豐富的教練或指導(dǎo)者帶領(lǐng)下練習(xí)，及時(shí)糾正錯(cuò)誤姿勢(shì)并接受個(gè)性化指導(dǎo)，以確保安全和有效。

八段錦動(dòng)作詳解

預(yù)備式

動(dòng)作要領(lǐng)：頭向上頂，下頜微收，舌抵上腭，雙唇輕閉；沉肩墜肘，腋下虛掩；胸部寬舒，腹部松沉；收髖斂臀，上體中正。呼吸徐緩，氣沉丹田，調(diào)息6～9次。

舌抵上腭，鼻呼鼻吸36次，速度以耳朵聽(tīng)不到呼吸聲為宜，這樣可以把留在肺里的濁氣呼出。

第一式 雙手托天理三焦

呼吸方式：一呼一吸一周旋；掌心向上托的時(shí)候，小指和無(wú)名指會(huì)有麻脹的感覺(jué)。

易犯錯(cuò)誤：兩掌上托時(shí)，抬頭不夠，繼續(xù)上舉時(shí)松懈斷勁；塌腰，跪腿，八字腳。

第二式 左右開(kāi)弓似射雕

呼吸方式：展臂和拉弓時(shí)吸氣，復(fù)原時(shí)呼氣；左手食指向上，拇指斜向上，做法正確時(shí)會(huì)有麻脹的感覺(jué)。

易犯錯(cuò)誤：端肩，弓腰，重心偏移，晃動(dòng)，步法不靈便。

第三式 調(diào)理脾胃臂單舉

呼吸方式：上舉吸氣，復(fù)原時(shí)呼氣；右手翻掌上舉，五指并緊，掌心向上，指尖向右。

易犯錯(cuò)誤：掌指方向不正，肘關(guān)節(jié)沒(méi)有彎曲度，上體不夠舒展。

第四式 五勞七傷往后瞧

呼吸方式：向后望時(shí)吸氣，復(fù)原時(shí)呼氣；兩手掌心向外，然后頭慢慢向左（右）向后觀望，看自己指尖。

易犯錯(cuò)誤：上體后仰，轉(zhuǎn)頭與旋臂不充分或轉(zhuǎn)頭速度過(guò)快。

第五式 搖頭擺尾去心火

呼吸方式：轉(zhuǎn)腰時(shí)吸氣，復(fù)原時(shí)呼氣；屈膝半蹲呈騎馬勢(shì)。頭部及上體前俯，然后做圓環(huán)形轉(zhuǎn)搖，再反方向做動(dòng)作。

易犯錯(cuò)誤：轉(zhuǎn)搖時(shí)挺胸展腹，上體后仰。

上體側(cè)傾與俯身時(shí)，頸椎部肌肉盡量放松伸長(zhǎng)；馬步下蹲時(shí)要收髖斂臀，上體中正。

此動(dòng)作活動(dòng)較為劇烈，高血壓、心臟病患者慎做。左右各做一次動(dòng)作亦可。

第六式 兩手攀足固腎腰

呼吸方式：采用自然呼吸。

易犯錯(cuò)誤：兩手向下摩運(yùn)時(shí)低頭，膝關(guān)節(jié)彎曲。

第七式 攢拳怒目增氣力

呼吸方式：擊拳時(shí)呼氣，收拳時(shí)吸氣；“兩眼睜大，向前虎視”。

易犯錯(cuò)誤：沖拳時(shí)上體前俯，端肩，掀肘；拳回收時(shí)旋腕不明顯，抓握無(wú)力。

第八式 背后七顛百病消

呼吸方式：足跟提起時(shí)吸氣，足跟著地時(shí)呼氣；足尖用力足跟懸。顛足而立，拔伸脊柱，下落振身。

易犯錯(cuò)誤：上提時(shí)端肩，身體重心不穩(wěn)。

收式

呼吸方式：體態(tài)安詳、自然，均勻呼吸。兩手相疊于小腹處，將氣收歸于下丹田。

注意事項(xiàng)：周身放松，呼吸自然，收功時(shí)心平氣和；收功后，適當(dāng)做一些整理活動(dòng)，放松肢體。