體育鍛煉對大學生心理健康的影響

索明生 內蒙古師范大學

社會的進步一方面推動了教育事業的發展，但是，也不可避免的造成了現代社會競爭壓力的加大，使得廣大學生在工作、學習的過程中的心理受到極大的壓迫感，心理壓力的紓解就需要學生依托自身的實際身體情況來進行適當的體育鍛煉，從而緩解焦慮。研究表明，體育鍛煉能夠通過身體的運動在很大程度上緩解學生們緊張、焦慮的情緒，降低精神的緊繃感，同時為接下來的工作和學習提供前進的動力，為個人生理和心理的全面發展以及健全人格的塑造提供保障。但是，目前高校對學生體育鍛煉的具體要求尚不明確，其具體的做法還不能夠將體育鍛煉對大學生帶來的積極意義充分釋放出來，因此，就要對開展體育鍛煉的有關措施進行改進和完善，切實提高大學生的生理素質和心理素質。

一、體育鍛煉的內涵

1.體育鍛煉的基本內涵是依托身體的運動練習來強化身體素質，促進人身心的全面發展，從而滿足社會物質生活以及精神文明生活的需要。

2.大學生的體育鍛煉要以身體的訓練為基本方式，有意識地加強鍛煉強健體魄，促進生理素質和心理素質的全面提高。

3.體育鍛煉雖然是肢體的運動，但是它能對人的生理和心理兩個方面都產生影響，不僅能夠強身健體，促進心肺功能、呼吸功能、神經系統功能等各方面身體機能的改善，使得身體形態更加健美，還可以提高身體的耐力、柔韌性等素質，同時，長期而又有規律的運動還可以影響人的心理狀態[1]。

二、心理健康的內涵

1.心理健康屬于健康的一種特征表現，具體表現為認知功能的健全、智力發育的正常、日常情緒的穩定、個體人格的健全、人際關系的正常處理等等多個方面，心理素質與心理健康狀態之間有著密切的關聯，心理健康是心理素質的一種心理功能，心理素質能夠包含心理健康狀況。

2.在開展體育鍛煉的時候，能夠幫助大學生提高對深入探索未知動作的認知能力激發大學生的好奇心，促使他們在積極探索中全身心的投入。

3.體育鍛煉活動內容的覆蓋范圍比較廣泛，體育教師要對教育方式進行靈活處理，豐富大學生的體育鍛煉知識，培養他們的綜合素質和能力，在體育鍛煉開展的過程中，提高大學生的認知水平和能力。

三、影響大學生心理健康的主要因素

（一）沉重的學業壓力

現如今隨著社會經濟的飛速發展，人才的競爭愈發激烈，在學習方面大學生承載著巨大的壓力。大學學習形式與高中相比存在明顯的不同，由被動式學習轉化為主動學習，大學教師僅需要發揮引導作用，無須過多地督促與監管學生學習，因此對學生自主學習能力有較高的要求。但是剛步入大學的學生難以適應新的學習方式，無法找到正確的學習方法，導致學習效果下降，收獲的知識難以達到預期目標。因此，在繁重的學習壓力下，大學生難以取得進步，對其精神與心理造成較大的影響，易導致學生產生焦慮、自卑等負面情緒，進而對其心理健康發展造成不良影響。

（二）人際交往因素

人際交往是大學生學習和生活的重要組成部分，學生在學習與生活中需要與不同的人進行互動與交往。所以良好的人際關系對于學生快樂學習與生活具有重要的意義。但是部分學生性格內向、自卑、過于自我，因此導致其社交能力較差，在校園生活中難以和其他人相處，無法有效處理人際關系，部分學生將自己完全封閉，不愿與其他人進行交流，部分學生的自我意識過剩，易與其他人發生沖突，均會導致學生人際關系不和諧等問題，進而對其心理健康和情緒狀態造成影響，滋生負面情緒，對心理健康發展造成不良影響。

（三）適應大學生活較為困難

步入大學生活后，部分學生離開家長的關懷和照料，開始獨立生活，同時存在一定的排斥與恐懼心理。因為多數學生的獨立意識和能力有所不足，導致其在生活或者學習方面遇到一些問題和阻礙時，難以獨自解決與客服，心理上極易受到打擊，進而產生消極、低落的情緒，對其心理健康造成不良影響。

（四）過于依賴互聯網

現如今隨著科學技術的飛速發展，互聯網已得到了全面的普及，成為人們生活的重要組成部分，為大學生的生活帶來了較大的影響。手機與網絡已成為目前大學生學習和生活的主要組成部分。但是結合現狀可知，部分學生對互聯網的依賴心理較為嚴重。在上課、用餐或者走路，都可以看到很多學生在使用手機。因為過度依賴手機，導致現實生活中的人際關系疏遠，逐漸使學生形成焦慮、抑郁等負面情緒，對心理健康造成嚴重的影響。

四、體育鍛煉與大學生心理健康之間的關系

不同體育鍛煉項目的運動強度和難度，會對人的身體素質和認知能力產生重要影響。體育鍛煉是促進身體健康發展的一個主途徑，同樣對人體的心理效應也具有積極的影響。很多觀念認為心理健康素質主要由知、情、意、行四個方面組成。結合現狀分析，我國大學生的整體運動水平較低，運動強度與運動頻率較低，缺乏對身體素質鍛煉的重視，過于重視學習，因此對大學生的體質情況造成影響。另外很多大學生缺乏鍛煉，因為電子產品的全面普及，手機、電腦已成為大學生生活的主要組成部分，導致其原本的體育鍛煉時間被壓縮；同時大學體育課程缺乏考試壓力，學生的體育鍛煉意識較為薄弱。分析體育鍛煉與大學生心理健康之間的關系，主要包括以下幾個方面：

1.體育鍛煉能夠影響人情緒的抒發以及人格的塑造，在體育鍛煉的時候還可以增強個體適應社會發展的能力。

2.開展體育鍛煉能夠促進學生之間的交往，幫助學生自覺主動地融入集體中去，也為學生遵守社會道德規范打下基礎。

3.體育鍛煉能夠影響人的自尊心、心理素質、人際交往關系等，推動個體身心的全面發展以更好地適應社會發展的實際需要。

五、體育鍛煉對大學生心理健康的影響

（一）促進認知能力的提高

1.體育鍛煉的進行需要身體和頭腦雙方的配合，因此，在進行體育鍛煉的過程中，體育運動能夠更好地協調大腦，釋放身體激素，從而促進大學生認知能力的提高。

2.在體育鍛煉中，通過開展高速運動調解自身的行為節，能夠提高反應速度和行為感知能力，鍛煉大學生的思維能力，從而全面提高認知能力。

（二）促進智力的發展

1.在長期而有規律的體育鍛煉過程中，大學生的思維在潛移默化中不斷轉變、大腦皮層的快速發展，人的智力系統被不斷升級，從而有助于大學生智力的發展。

2.在進行體育鍛煉的時候，刺激了大腦皮層，激活了神經細胞使得整個大腦系統的靈活性得到了提高，由此實現了智力的發展。

3.在體育鍛煉中，大腦高速運轉，也影響了大學生的心理狀態，專注忘我的體育訓練能夠幫助學生忘記工作、壓力對身體帶來的消極影響。

4.在進行體育鍛煉的時候，大學生通過對體育運動項目的了解來學習技術和技能，能夠提高體育鍛煉過程中的愉悅感，提高學習的效率。

5.體育鍛煉以其身體運動這種物理訓練的獨特方式對智力進行開發和建設，能夠在很大程度上促進心理狀態向好的方面進行調節。

（三）促進人際關系的改善

1.由社會交往理論可以推斷出，在體育鍛煉的過程中，人與人之間的相處是比較融洽和愉快的，因此，體育鍛煉能夠在很大程度上改善人們的心理狀態。大學生在進行體育鍛煉的時候，通過語言、肢體等行為進行交流、配合，能夠加強學生之間的情感的溝通，促進人與人之間的關系得到改善。

2.國內外許多研究表明，心理疾病的產生在狠毒情況下來自于個人失調的人際關系。如果在日常生活的交往中無法適應人際關系的話，長久下去，個體的內心會變得糾結和孤僻，從而影響個體的心理健康。

3.體育鍛煉是多人共同參加的活動，因此，體育鍛煉中的人際關系具有群體多向性的特點，因此，在體育鍛煉中，大學生能夠與其他人之間進行更好的交往互動，從而提高大學生的人際交往水平。

4.多多參加集體性質的體育鍛煉，能夠幫助大學生塑造更加活潑開朗的性格，形成良好的、和諧的人際關系，減少孤獨、焦慮等不健康心理狀況的出現。

（四）促進疲勞的緩解

1.面對一些刺激源，人們會產生應激反應，體育鍛煉能夠促使大腦分泌一定量的內啡肽，內啡肽能夠阻斷應激的反應，為人體構造一種比較舒適的心理環境。

2.適量的體育鍛煉能夠放松大腦皮層，對緊張的思維進行緩解。長期而有規律的體育鍛煉能夠讓大學生產生比較積極的自我表現，以免產生過激行為。

3.研究表明，進行體育鍛煉的人的身體抑制應激反應的能力比那些沒有進行體育鍛煉的人要高出很多。因此，進行適量的體育鍛煉，不僅僅能夠舒緩情緒，還可以抵抗應激反應方。

4.應激反應之后會帶來一定的疲勞感，而科學合理的體育鍛煉，能夠提高個體身體的攝氧量，同時增強身體的免疫力，更好地緩解疲勞[2]。

（五）促進競爭壓力的紓解

1.通過認知行為理論可以了解到，大學生在參加各種各樣的體育鍛煉的時候，能夠形成更加積極向上的性格和情緒，在很大的程度上紓解自身的焦慮、孤獨、抑郁等消極情緒。

2.在體育鍛煉中的一些競技性質的集體比賽中，人們會將內心的煩惱暫時地丟在一邊，調動個人思維和注意力全身心地投入到比賽中去。在結束比賽后，成功的一方能夠增強內心的優越感和信心，而暫時失敗的一方能夠相互鼓勵、總結經驗，為下一次的成功進行復盤。

3.調查研究顯示，如果一個能夠經常參與體育鍛煉，那么這個人的自信心會比不經常進行體育鍛煉的人更高，心中的焦慮和壓力也能夠得到紓解和釋放。

六、依托體育鍛煉實現大學生心理健康發展的措施

（一）高校要營造良好的體育鍛煉氛圍

1.在學校里，籃球、足球、羽毛球、網球、排球等體育活動是比較受歡迎的，因此，高校要有計劃地組織形式多樣、受歡迎程度高的體育鍛煉項目，積極動員廣大學生參加，培養大學生的集體參與感和榮譽感，從而營造良好的大學校園體育鍛煉氛圍。

2.讓廣大學生推出網絡、走出宿舍、邁向操場，讓他們在喜歡上體育鍛煉的同時主動參與體育鍛煉項目，在體育鍛煉中加強與人的溝通交流，與此同時，對一些負面情緒進行宣泄，對身體的生理壓力和心理壓力進行紓解，積極獲取更多的正能量，促進大學生生理健康和心理健康水平的雙向提高。

（二）豐富體育鍛煉的形式和內容

1.學校要加大對體育鍛煉器材設施的建設力度，為大學生進行體育鍛煉提供專業的硬件設施，如籃球場、足球場、排球場、網球場以及一些健身器械場地的建設。

2.高校的體育老師要破除傳統的體育教育教學觀念，對體育教學的課程內容進行豐富，開設一些體育鍛煉的專業項目，如游泳、健美操、跆拳道、太極、籃球等等。

3.各大學校要積極創造學生進行體育鍛煉的條件，組織開展對學生身體和心理健康都有益處的體育鍛煉活動，調動廣大學生進行體育鍛煉的積極性、主動性。培養他們對體育鍛煉雜意識層面的重視程度，將他們的思維由“要我練”轉變成“我要練”。

（三）舉辦集體性質的體育鍛煉項目

1.依據運動心理學的有關理論，個體項目與集體項目中，學生更多的傾向于集體性質的體育鍛煉項目。基于此，高校中的體育教師以及各種體育社團可以多多組織一些集體性質的體育鍛煉項目來增強大學生的團結協作精神、提高大學生處理人際關系的能力、消除大學生生活中的負面情緒，促進大學生生理和心理的健康發展。

2.要想贏得集體性質體育競賽的勝利，隊員相互之間必須齊心協力、相互鼓勵、相互幫助，充分發揮團結精神，這種體育鍛煉活動能夠在很大程度上增強大學生的自身勇于戰勝困難的細心、隊友之間的相互信任以及團體內部的榮譽感[3]。

（四）轉變觀念，身心并重

大學體育需要將學生健康作為主要理念，在突出以生理機能為主要特征的身體健康教育過程中，需要全面融合精神情感為主要特征的心理健康教育和社會實踐為主要特征的行為健康教育。加大高校體育的改革力度，解決與健康理念相沖突或者不協調的教學問題，推動學生的全面發展，由外在強身健體的一種“客體”為中心的教學轉化為以“主體”為中心健身為目的的優化發展，更新觀念，注重學生的身心健康發展，牢牢把握體育鍛煉與心理健康之間的關系，為學生的健康成長提供保障。

（五）提高心理健康教育能力

豐富的心理知識是開展心理健康教育的重要基礎。但是結合現狀分析，我國心理教育尚不成熟，高校體育教師對心理健康相關知識的認知存在不足，對心理學相關知識的學習未得到重視。因此高校需要建立的培訓機制，引導體育教師積極學習心理健康相關知識。同時在教學實踐的過程中，需要積極探索心理健康教育的發展規律。

（六）激發情緒，快樂運動

體育鍛煉過程中的樂趣能夠有效激發積極的心理健康反應。人具備先天性的行為傾向，主要表現在趨向積極的情緒體驗而回避消極的情緒體驗。所以人們對符合積極情緒追求的事物與活動必然會表現出極大的熱情與興趣，樂于接受；相反則表現為回避與排斥。體育運動具備樂趣才能符合人們的情緒追求，同時愉快、具有趣味性的體育鍛煉能夠幫助學生形成積極的心理健康效應。在教學過程中，教師需要使學生能夠認識到教學內容的科學價值與社會價值，體育課的教學需要做到層次分明、具體形象，這樣才能有效激發學生的學習興趣，形成快樂之情。興趣是提高學生主動性和積極性的重要基礎，在體育鍛煉的過程中，教師可通過游戲法、競賽法等激發學生的熱情。同時在體育鍛煉的過程中，教師需要多給予學生表揚和鼓勵，表揚、贊美能夠使學生產生良好的愉悅感，進而促進其身心健康發展。另外，觀看體育比賽也是一種緩解身心壓力的有效方法。學生通過觀看激烈的競技運動、優美的體育舞蹈，有助于陶冶情操、愉悅身心，使學生感受到體育鍛煉的趣味。

七、結語

綜上所述，在體育鍛煉中的大腦和身體之間的協調運轉，能夠提升大學生的綜合素質，促進其身心的全面發展。隨著現代化社會競爭壓力的不斷增大，體育鍛煉能夠對這種消極的情緒進行釋放，為接下來進一步的發展提供動力。與此同時，良好的體育鍛煉活動提高團隊之間的協作意識、構建良好的人際關系。廣大高校學生通過體育鍛煉來提升自身的身體和心理素質，能夠更好的適應當前社會對學習和工作的實際要求。