皮劃艇的科學化訓練方法

范繼文 云南省松茂體育訓練基地

我國皮劃艇運動歷史悠久，但是國際比賽中所取得的成績并不理想，我國在皮劃艇項目上仍有很大的進步空間，為了提高皮劃艇運動員的體育競賽成績，在加強對皮劃艇的運動訓練技巧和方法進行研究是必不可缺的。皮劃艇運動訓練過程中需要遵循循序漸進，全面訓練與專項訓練相結合的原則，充分挖掘其自身的特性，嚴格按照科學化的訓練方法加強訓練，以此來全面加強運動員訓練的積極性，提高運動員的運動能力，進一步提升皮劃艇訓練的成果。

一、皮劃艇的訓練原則

（一）循序漸進的訓練原則

循序漸進這種訓練方法的原則是通過教學內容、方法以及訓練時的負荷等各方面在進行順序安排時要由簡單到負責，逐步進行深化以及提高，讓運動員在訓練中充分掌握基本知識、技術、技能和科學的練習方法。我們在認識新事物的時候也是有一個“順序”的過程，并不是說可以突然的了解或認識事物，人們不可能一步到位地理解任何事物的本質。行為形成規律是行為形成的階段性變化。它受人的生理機能的制約，受條件反射、分析和綜合邏輯思維規律的支配。掌握體育技術是一個由簡單到復雜的漸進過程，皮劃艇項目也是如此。

運動員在皮劃艇訓練過程中遵循循序漸進的原則，不僅能夠避免在訓練過程中出現因過度勞損所導致的風險問題，還可以確保運動員在訓練過程中的安全性。通常情況下，運動員在運動前期如果沒有做好熱身活動，就開始進行大量的劇烈運動的訓練內容，容易造成運動員心跳突然增快，血壓急速上升。根據以往大量實踐表明，要想提升運動員的運動水平，需要運動員全面掌握運動技能，明確運動理念，皮劃艇的訓練過程中不是一蹴而就，而是需要在長時期不斷反復訓練中不斷摸索、不斷前進，需要運動員的實際訓練情況制定長期的運動計劃，根據計劃內容進行循序漸進的額訓練，能夠幫助運動員完成階段性的訓練，提升自身的專業素養和協調能力，能夠幫助運動員實現安全訓練的目的，還可以為運動員在不同環境下運動提供重要保障[1]。

（二）全面訓練與專項訓練相結合原則

為了提高皮劃艇運動員的運動成績，全面訓練與專項訓練是相輔相成、互相促進的。每個運動員所構成的競技能力都是有“非衡”的特征，皮劃艇運動員也是如此，不同運動員都有自己的優勢和缺陷，為了可以實現運動員訓練內容的完整性和全面性，使得運動員在競技能力中的“非衡”結構得到“補償效應”，要求運動員從全面訓練和專項訓練兩個方面入手：全面訓練的主要任務就是為了更好地提升運動員整體的綜合素養和身體素質，以跑步、游泳、健身為主要訓練內容，從整體效果來看，能夠有效提升運動員整體的身體素質，增強運動能力；專項訓練以全面訓練為基礎，在運動員整體素質和運動能力達到一定標準時，再從皮劃艇的訓練角度上出發，加強基本技能的訓練，以此來全面提升運動員的訓練技巧，包括劃槳、蹬腿、臥推等，這些運動項目對整體比賽結果都起著至關重要的作用[2]。加強對運動員專項內容的訓練，可以提升運動員的訓練技能水平，幫助運動員掌握更多有關皮劃艇的專業技能，進一步提升運動員比賽的成績。運動員所有的競技能力水平中，如果某一種競技能力水平較低，和其他競技能力不匹配，最終則會影響到運動員競技能力的整體發揮，影響運動員競技能力整體的提升。無論是全面訓練，還是專項訓練，最終的目的就是為了更好地提升運動員的身體素質，提升運動員的運動能力，可以比賽中取得優異的成績，所以在訓練過程中全面訓練與專項訓練之間要相輔相成，二者缺一不可。

二、皮劃艇的科學化訓練方法

（一）力量訓練

力量訓練又稱為抗阻訓練，是運動員在參與運動過程中神經肌肉系統克服或者對抗訓練帶來的阻力的一種能力，在皮劃艇運動中，運動員需要通過自身力量使用漿克服水面帶來的阻力，進而實現船向前的推進力。力量訓練類型主要是專項力量訓練和一般力量訓練，在力量訓練中，正確選擇力量訓練方式，處理好負荷與恢復的關系，對運動的基本素質起著至關重要的作用。合格的肌肉力量可以幫助運動員在比賽中取得良好的成績，這說明了力量訓練的重要性。皮劃艇運動與其他運動存在一個本質上的區別，皮劃艇運動屬于周期性的一項運動，在比賽過程中，運動員需要長時間重復一個動作，這就非常容易導致運動員肌肉疲乏，運動一段時間后，運動員就會出現嚴重體力不支的現象，容易影響比賽結果[3]。站在力學角度上分析，運動員在運動過程中會將全身的力量都用在漿上，漿作用于水，水反作用于漿，兩者之間存在著一個相互的作用力，從而推動皮劃艇不斷前進，這樣就完成了一個皮劃艇運動，可以說力量是影響皮劃艇運動的最直接因素。所以在訓練過程中要先加強對運動員的力量訓練，提升運動員整體的運動體能。

（二）有氧耐力訓練

皮劃艇項目即需要無氧耐力，也需要有氧耐力，但在比賽周期中，運動員休息時間較短，賽程較為密集，在各項體育運動當中有氧供能系統的能力是無氧供能系統能力的基礎，則需要皮劃艇運動員具有優秀的有氧耐力能力。進行有氧耐力訓練的方法有持續訓練法、間歇訓練法、循環練習等等，通過良好的有氧耐力訓練可以提升運動員在運動當中有氧供給效益，即使運動員在長時間的比賽中身體會感覺到十分疲勞，但有氧耐力訓練可以增加運動員的運動時間，為運動員劃槳提供動力，使運動員較為輕松一些。持續訓練法屬于一項基本訓練，經過長時期的訓練后，運動員的有氧能力能夠得到有效的提升。與其他訓練方式相比，持續訓練法的強度比較小，負荷量較大，不存在間歇[4]。根據速度變化的情況可以分為兩種訓練模式，勻速訓練和變速訓練。有氧訓練通常要求運動每分鐘的心率保持在170 次，經過長時期的訓練，運動員整體的身體素質都會得到大幅度的提升，心臟供血也會更加完善，另外，運動員氧氣的吸收率也會逐漸提高，非常利于運動員后期高強度的訓練和比賽[5]。盡管這種訓練方式的強度雖然不大，但是一定要把控好訓練的時間，不同運動素質的運動員，運動時間不同，通常素質水平較高的運動員，訓練時間均在3 個小時左右，水平較低者，訓練時間可以控制在2 個小時以內，但是為了達到良好的訓練效果，訓練時長最少不可以超過30 分鐘。勻速慢跑訓練，可以幫助運動員提升自身的運動體能，還可以實現運動員體能分配的合理性[6]。變速跑訓練法可以利用循序漸進的原則來提高運動員的速度，先從低強度開始練習，逐漸過渡到中等、高強度，這樣的訓練方式可以幫助運動員更好地適應突發情況，根據運動的實際情況選擇合適的方式加強訓練。

間歇練習是在多次訓練時對間歇時間做出嚴格規定和要求，在機體沒有完全恢復時反復進行訓練的方法主要采用不同強度的方法進行反復刺激。在練習過程中，運動員的身體得不到完全恢復就進行下一個練習，間歇練習也屬于一種積累疲憊類的練習，通過這樣的練習手段，加強運動員的心肺耐力，提高運動員的運動能力[7]。間歇練習過程中運動員的心率每分鐘可以達到170-180 分鐘，符合強度將達到10%。可見間歇練習法是目前提高運動員有氧耐力水平的一種專項練習。為了更好地提升間歇練習的效果，提升運動員的訓練質量，在訓練過程中一定要明確練習的持續時間與運動強度成反比，通常情況下，運動強度小，持續時間長[8]。皮劃艇運動員在比賽過程中需要快速的一個沖刺力和爆發力，所以練習的強度一般都相對比較大，單個練習動作的持續時間比較長，這樣可以有效提高運動員的有氧能力和運動能力，利于為后期技能水平的提升奠定良好的基礎。循環練習法則要求教練員根據運動員特點安排好訓練的相關內容，通常選用的是心血管相關的訓練，在訓練中安排訓練站點內容，讓運動員根據特定的訓練路線達到極限負荷的1/3.

（三）分層練習

皮劃艇運動員訓練應將運動員進行同質分組，把水平相近的運動員放在一組進行訓練，有助于同水平運動員間的相互促進、相互激勵。皮劃艇運動員的水平層次十分不一樣，進行分層練習是一種安全、有效的練習方式，分層練習的通常情況下包含以下三個部分，入門皮劃艇練習、模擬皮劃艇水上練習、真正皮劃艇水上練習。在入門練習過程中，通常運動員對皮劃艇的了解程度不夠，缺乏充足的基礎理論知識，所以教練在訓練過程中需要先給運動員掌握講解基礎的專業知識，例如：握漿、蹬腿等，學生掌握一定的基礎知識后，在引導學生開展實踐操練，能夠起到事半功倍的效果[9]。在模擬水上練習的過程中，要求將皮劃艇固定在水面上，之后運動員在艇上進行相關專業的練習，可以在掌握基礎知識的同時，在實際操作中重復練習劃槳、臥推等相關動作，運動員可以借助理論知識結構來感受這些動作的具體表現形式，可以根據自身技能水平的高低，找出合適自己的運動方式，能夠不斷提升自身的專業技能水平，增加后備人才的儲備厚度。

（四）合理利用現代科學技術

隨著科學技術的不斷發展與進步，現代化的科學技術技術已經在國家隊中廣泛使用，并且取得了顯著的應用效果，中國田徑近十年來在世界上取得的成就，離不開始終堅持科研與訓練相結合，面向運動訓練主戰場的正確方向。有效的訓練控制可以對現實狀態與目標狀態差離大小進行準確的判斷，進而不斷修正訓練計劃，調整訓練中的各項指標，優化訓練，逐步實現運動訓練過程的最佳化，最終實現訓練目標。在皮劃艇訓練過程中，教練員需要充分利用設備和技術，提升訓練效果。定期組織運動員觀看有關皮劃艇運動員的比賽錄像，并將重難點動作技術進行段編輯，在適當的時候為運動員進行講解，并將學生自己的動作要領與優秀運動員的技術進行對比，能夠在對比中發現自己存在的不足，可以針對自己的薄弱環節加強針對性的訓練，利于在無形中提升運動員的技能水平[10]。使用多媒體技術加強訓練的另一個重要優點是可以放慢重點和難點的動作，讓運動員看到每一個細節，課后反復觀看。同時，我們也可以利用大數據來記錄所有學生的日常訓練情況，并將其繪制成曲線。我們可以清楚地看到每個時期學生的身體素質和技能水平的變化。我們可以根據學生在不同時期的表現制定有針對性的訓練方案，從而提高運動員的訓練效果。多媒體技術還可以對學生進行縱向、橫向對比，利于激發學生的學習興趣，增強學生的競爭意識，能夠在訓練和學習中不斷提升運動員的專業技能水平，提升我國皮劃艇的比賽成績。

三、結束語

綜上所述，皮劃艇運動發展迅速，是很多大型比賽中的重要內容，所以我國體育事業發展中，應當加大對皮劃艇運動的關注和重視，競技體育的目的可以通過體育競賽和體育訓練的共同發展來實現。作為皮劃艇運動員，運動員經過運動訓練后所獲得的競技能力，在訓練過程中，需要根據自身的身體素質選擇合適的訓練方法，掌握訓練原則，注重“每一槳的效果”，做到技能化訓練，運動負荷訓練與運動訓練強度統一的皮劃艇科學訓練理論體系；唯有這樣才可以科學提升皮劃艇的訓練效果，提升運動員的專項運動能力和技能水平，便于在比賽中充分發揮自己的優勢，全方位、多角度地提高比賽成績。