運動錯覺在體育運動中的使用及意義

朱苡婷 趙祉淳 云南師范大學

到目前為止，心理戰術在國外已經開始進行廣泛使用了，但是我國運動項目眾多而且有很多的運動隊不善于或不太了解心理戰術，在比賽過程中攻心戰略所占比重較小，時常會出現一些比較遺憾的成績。心理因素對比賽的影響已經不言而喻了，對運動心理學研究也提出了更高的要求，運動訓練不僅要對技戰術進行訓練，心理的訓練也必須加入不容小覷，只有心理訓練在長期艱苦的訓練，教練員給運動員進行大賽前的心理培訓，做大賽的心理準備，我們的運動成績才可以更上一層臺階，而運動錯覺是進行心理訓練常用的方法。錯覺不僅僅包括視覺上的錯覺，身體其他部位等都會出現錯覺。當你坐在火車上，對面的火車開始運行時你會誤以為是自己乘坐的這列火車在運動，生活中還有很多這樣的例子，這些都是錯覺的一種表現。而錯覺在體育中包括了空間錯覺、形體錯覺、時間錯覺。要用辯證的眼光看待運動錯覺，一方面它會對運動造成一定的影響，產生消極的因素；另一方面運用好運動錯覺也會產生積極的因素，發揮好運動錯覺的最大作用，巧妙地將它運用到運動中去，會提高它的利用意義也會產生意想不到的結果。

一、錯覺的概念

錯覺是歪曲的知覺，就是客觀存在的事物被歪曲、感知成為與實際事物完全不相符的事情，也稱為錯誤知覺。

（一）錯覺產生的原因

錯覺產生的原因有很多方面，錯覺產生的過程也是非常復雜的。而且錯覺在日常生活中和運動當中都會產生，并且變化多樣。錯覺產生的主要原因有以下幾點：

1.主客觀原因

從主觀方面出發，錯覺的產生與這個人已有的過往經驗有關。比如，看日落的時候，我們習慣把云看作是靜止的，這樣我們就能清楚的看到太陽是往下移動的。其實在日落中太陽和云都是在移動的，只是按照我們已有的經驗我們就產生了云不動而太陽在動的錯覺。

從客觀方面出發，錯覺的產生是在一定的特定的客觀環境下產生的。人們通常會認為相同長度的線段，垂直的線段比水平的線段要短，這就是在一定的情境中人們所產生的幻覺。而在體育運動中，隨著運動場景的不斷變化，在每個項目會產生的錯覺也不一樣，導致有的運動員超長發揮而有的運動員只能發揮失常。

2.生理原因與心理原因

無論是生理上還是心理上都會造成錯覺的產生。從生理上出發，人體產生錯覺主要是眼睛有關，瞳孔會隨著光線的變化隨之變化，而且眼球以及眼球周圍的肌肉會隨著觀察物體而發生改變。從心理上出發，人們觀察物體時通過視神經傳到大腦才能看清東西，但有時候人的大腦會比眼睛更快做出反應，當看到一個物體時眼睛還沒有看清楚大腦已經做出判斷了，就會產生錯覺。

3.感知器官相互作用

感知器官相互作用，顧名思義就是感覺器官接受了各種信號從而產生錯覺，人觀察外界或接收外界信息都是通過視覺進行傳導的，但由于視覺給大腦傳遞的刺激多于肌肉動覺，產生了錯覺。比如兩個重量相等，體積不相等的物體，人們會用較大的力氣來拿起體積較大的物體，用較小的力氣拿起體積較小的物體，這就是人們通過視覺來判斷物體重量產生了錯覺。

某些刺激物的干擾也會產生錯覺，當大腦在對某些事物或現象做出反應時，還會有一些與這些事物現象相反的刺激在大腦皮層發生反應，通過這些額外事物刺激物大腦會對已有的客觀事物進行歪曲，也產生錯覺。

物理現象引起的錯覺。在物理學習中有一個實驗：在杯子中倒入一半的水，插入一只筷子。從杯子的側壁看會發現筷子“斷了”，在具備一定物理知識的人看來這是物理的折射現象，但對于一般人來說這個現象是真實存在的，這就是“假象錯覺”。

（二）運動錯覺的概念

運動錯覺是人們在運動過程中對外界客觀事物不正確的知覺表現，在體育教學過程中發生的頻率是非常高的。

二、常見的運動錯覺

（一）空間錯覺

運動中的空間錯覺是指運動場地的大小、裝置的長度、寬度和高度所引起的錯覺變化。主要包括：高低錯覺、空間感知錯覺等。高低錯覺視覺環境的變化會改變場地的大小和設備的形狀。例如在跳高項目中，由于跳高桿的形狀和兩側架的寬度是可以調節的，人們往往會產生高和低的錯覺，導致兩種不同的錯覺心理狀態：一是“渴望成功”，順利完成技術動作，一種是“望而生畏”，被橫桿所造成的視覺上錯覺而導致不能將訓練時的動作完美地展示出來。

（二）形體錯覺

體育運動中的形體錯覺是指運動中因器械體積大小，顏色，重量等變化而發生的一系列錯覺。從大的方面看，有形態錯覺、大小錯覺、顏色對比錯覺等。

1.形重錯覺

同等重量的棉花和鐵，如果你用手去比較，鐵比棉花重能感受到生活中最典型的形狀沉重對比錯覺，一樣的重量的實心球和鉛球，實心球往往也比施新求的鉛球輕，那是因為它們兩個是由不同的材質組成的，經過不同的形體對比，往往會產生錯覺的形狀是重量。

2.大小錯覺

比如小個子比高個子在跑道上看著跑得快。

3.顏色對比錯覺

將兩個一樣重的鉛球、實心球、杠鈴或鐵餅等相同重量的器械，各自涂上黑色或白色，抑或是深色或淺色，往往會出現黑色或深色的鉛球、實心球、杠鈴或鐵餅較重，而白色或淺色較輕的顏色對比錯覺。

（三）時間錯覺

在培訓過程中，教員經常利用虛假反饋向從業人員傳遞信息，特別是在計時田徑運動中，教練員通常少于練習者規定的完成時間，增加了練習者對訓練的信心和訓練的效率，提高了運動成績。

消除運動錯覺，以防影響活動正常進行：

（1）聽音樂進行放松，將注意力從體育運動中轉移到另一件事情上。使自己的身體和心理充分得到放松。

（2）利用激勵語言和自我暗示，調節錯覺所帶來的緊張感。在運動訓練或教學過程中，適時地使用適當的語言，可以對練習中因為運動錯覺帶來的疲勞感和緊張感得到放松。在運動訓練過程中，積極地“自我暗示”也是一個消除運動錯覺的手段之一。

（四）錯覺喚醒

喚醒和錯覺都是心理學中的表現，而喚醒是神經系統、腺體、肌肉、激素水平達到興奮程度產生的一種生理和心理上的準備狀態。喚醒水平達到臨界值時會，在比賽過程中會超長發揮，在比賽中運動員首要任務就是提高喚醒水平。例如：在跳遠比賽中，一個學生看到沙坑的顏色比較深，認為沙坑低于起跳點，信心倍增，由此創造了他個人的最好成績。這是因為他在起跳前看到沙坑顏色深，沙坑低于起跳點產生了錯覺，因此提高了他的喚醒水平達到了臨界值。

三、運動錯覺的特點

（一）運動錯覺的出現是具有條件的，條件具備，必然產生

運動錯覺的產生是需要條件的，不是突然出現的。在一定的條件下運動錯覺會提高運動的能力，提高對運動的積極性，而有的條件產生的錯覺會影響體育運動的開展。創造有利條件形成有利的運動錯覺。

（二）運動錯覺具有固定的傾向

運動錯覺一般不會出現在日常生活中，它是在運動的過程中偶爾會產生。所以它是固定傾向于運動。

四、利用運動錯覺，提高體育教學的有效性

（一）空間錯覺的利用

在練習跳高時，初學者可以增加橫桿的長度，擴寬橫桿與雙層門框之間的距離，并且增加坐墊的厚度，以方便學生練習。運送完成后，請將橫梁的標準長度縮短，并將海綿墊子設定在適用的標準里。此時，學生感到內心的輕松，自信得到增強，這樣學生就能從事正?；蜷L期的技術運動，不斷地挑戰使得分更優厚。根據空間錯覺的特性，可以改變運動的環境讓學生產生一定的錯覺，學生會在心理上表現出對比賽或訓練的積極性甚至超長發揮。除了跳高可以利用空間錯覺進行訓練，很多運動項目都可以運用空間錯覺，比如排球的扣球等。

（二）形體錯覺的利用

在實心球和鉛球等投擲項目的教學中，可以采用體積較大的器械進行練習。在測試或正式比賽中，在使用標準器械。此時，運動員就會感覺器械比在平時練習時小且輕，這是因為人的感覺器官對突然變化表現出的不適應感覺而這種感覺的變化性也很大，使人的主觀與客觀事物的存在出現了偏差。根據這種生理特點通過一定的教學方法和教學手段加以利用可以提高運動成績，這種錯覺利用多在投擲類項目中運用。

（三）時間錯覺的利用

在跑步訓練中，練習者被要求以200 米的速度重復跑步10 次，每次在35 秒內完成。然而，對于身體狀況不佳的學生，老師在報告時可能會向練習者傳遞“虛假信息”，造成運動員時間錯覺，鼓勵運動員提高速度。例如，當練習者在33.6秒內完成第一圈時，教練告訴練習者用32.8 秒來提高練習者在練習中的信心。要保持穩定的態度，就要不斷改進。教師可以巧妙地利用時間錯覺在合理的范圍內對學生產生積極的影響，給學生一個“時差”，以提高學生的學習熱情。使用“傳遞虛假信息”可以刺激運動員，使運動員的心理情緒刺激運動員的內在潛能。時間錯覺的使用在軌道項目中使用得更多。

（四）顏色錯覺的利用

顏色對感知覺也有一定的影響。例如，相同重量的兩個壺鈴，一個黑色一個白色，人們往往會認為白色的壺鈴比黑色的壺鈴輕，這是因為色彩視覺是對不同顏色進行識別，不同顏色在光線的作用下波長不同，對人腦引起不同的主觀映像，對色彩的感覺過程也會對心理造成一定的影響。在比賽和教學中利用顏色錯覺有很多，比如精準性項目的運動員需要集中注意力，因此在選擇隊服時盡量運用淺色（藍色、綠色等）有利于穩定運動員的情緒，便于集中注意力，速度或力量型的項目則應選擇暖色（紅色、橙色）可以激發運動員對比賽的熱情和斗志，有利于提高運動成績。

（五）對比訓練

對比訓練是一種能夠改變運動心理狀態的一種訓練，它可以使運動員達到最佳競技水平狀態，能夠激發運動員潛能。有兩種訓練方法，一種是視覺變化的對比還有一種是肌肉感覺對比。視覺變化對比，多用于田徑中的徑賽項目。比如鉛球、鐵餅、標槍的運動員會選擇一些顏色較深的器材，造成一種是錯覺認為器材質量比較大，到競賽時運動員遇到淺色器材就能發揮出較好的運動成績。體操項目有時也會采用這種方法，跳馬是體操的必須按項目，在練習時學生或練習者會產生畏懼心理認為自己跳躍不了，可以在器材上畫上橫條紋，橫條紋在視覺上會給人橫截面積增大高度變小的錯覺，有效緩解學生害怕的心理。肌肉感覺對比，網球運動員需要步伐移動很快，在平常訓練時教練員可以讓運動員在踝關節處綁上沙袋，以此來增加腳踝的阻力和力量，當比賽時把沙袋取掉會感到步伐輕盈，跑動速度變快。這是利用了一些對比錯覺來影響運動員的心理狀態從而取得優異的運動成績。

（六）動機訓練

動機是運動員進行訓練和參加競賽的內部動力，一個人特別執著于參加某個競賽或改變某個技術動作，那么他的運動動機是非常強烈的，他會采取很多方法來達到自己的目的。一般采用說服運動員、戰績回憶兩個訓練方法。說服運動員，這種訓練方法是最常用也是最具針對性，通過語言讓學生或運動員了解自己的優勢，充分讓他們認為是隊伍的一部分能為團隊爭光，激發自身潛力。戰績回憶，是一種表象修復的方法，它通過比賽結束后運動員對今天的比賽進行回憶復盤是借助內在力量進行教育的方法，不需要外力的支持，在回憶的過程中找到自己技戰術中的不足，針對發現的問題及時修改技戰術。

（七）心理暗示

心理暗示在運動競賽和運動訓練中都很重要，心理暗示可以緩解運動員緊張的情緒及時調整心理狀態，不會因為緊張的原因而不能進行客觀的判斷，而且心理暗示也可以通過訓練的手段來得到加強，比如：在比賽過程當中我們可以回憶以前勝利的一場比賽，那場比賽是在什么樣的環境和條件下完成的，通過順利完美的事物來進行心理暗示，可以讓運動員放松且充滿自信，或是教練員在暫停或休息時用語言對運動員進行語言的心理暗示。

總之，巧妙的運用顏色的錯覺可以達到穩定運動員情緒的作用，從而提高競賽成績。而在體育教學中也會影響教學成果，不同顏色的運動器材也能一定程度上刺激學生，達到讓學生積極參與到運動項目中的作用。

五、結論與建議

（一）結論

運動錯覺在運動訓練或體育教學中都會出現，在體育運動實踐中，運動錯覺的現象數不勝數，有的能夠提高技術能力和運動成績，有的卻會帶來運動損傷。教練或教師要正確看待運動錯覺，發揮自己在教學過程中的主導作用，引導學生積極看待訓練和學習當中出現的運動錯覺，不要畏懼，真正了解運動錯覺并且合理地利用到教學活動當中，有利于提高運動成績和學習技術的能力。了解了運動錯覺在運動中的意義后有助于我們教練員在日后訓練和比賽中對運動員的選拔培訓和培養更有目的性，可以做到努力培養出運動員和他所從事的轉型相對應的個性心理品質，能夠更有效地對運動員進行科學訓練。這對于提高我國競技運動競技成績都具有深遠切實地現實意義及價值。錯覺這種心理學現象，在所有的體育運動中都會存在。正因為這些錯覺的存在有的人們還不太了解或是直接不了解，有很大一部分的教練員、運動員心理產生一些在體育運動中不應該存在的心理障礙從而影響他們對訓練中的困難認識，不能客觀正確地認識困難就不能解決問題，不解決訓練當中所產生問題，運動成績也會不盡如人意。所以，研究體育運動中的心理學現象并用將研究成果用于平常訓練過程中和比賽過程中，是我國體育運動想要創造優異的運動成績的一個重要環節，也是重要課題之一，因為運動錯覺這樣的心理訓練需要經過長時間的訓練，需要像練習身體素質一樣艱苦訓練才能得到結果，心理訓練應當引起我國各運動項目廣大教練員、運動員和體育科技工作者的重視，體育科技工作者可以通過什么樣的科技手段鍛煉運動員的心理從而在比賽時運動員能夠游刃有余展現達到最佳競技狀態和優異運動成績。

（二）建議

（1）在體育教學和訓練過程當中組織學生學習運動錯覺產生的機制，能夠辯證且正確的看待運動錯覺，并且加以合理的利用。

（2）在體育教學和訓練中，盡量避免消極的運動錯覺的產生，容易發生運動損傷，耽誤運動技能的學習和訓練的進度。

（3）運動錯覺只是一種教學和訓練當中的輔助手段，并不能成為主體部分，并且還要其他教學手段進行配合，才能達到理想中的運動成績。