擊退睡眠障礙癥和“睡不好”

孟紅

“3·21”世界睡眠日又來了，這一年你睡得好嗎？WHO（世界衛生組織）調查顯示，成年人出現睡眠障礙的比例高達30%！可別以為睡眠障礙只有睡不著這一個癥狀，睡不醒、愛做夢等也都是睡眠障礙的體現，而這些可能都和我們的睡眠環境以及白天的生活習慣息息相關。

在選擇床的時候，我們往往注意床的美觀度、柔軟度，但好像總把床的高度給遺忘了。一般在購床的時候可以坐在床沿，用膝部作為衡量標準，和膝蓋等高或者高1-2厘米最有利于健康。床過高會不利于上下床，而過低則會容易發生受潮的情況，讓人體在安睡時吸入灰塵增加肺部壓力，既影響睡眠質量，也不利于健康。許多人喜歡把床墊直接放在地上睡，這樣過低的床可能會影響我們的血壓。床離地最佳距離為46～50厘米。

如果睡覺的時候穿著內衣，尤其是一些時尚而號稱“塑身”的緊身內衣，就會影響氣血循環，干擾皮膚排泄功能的正常發揮。睡覺時內褲吸收了汗液和分泌物，潮濕或不透氣的環境簡直變成了幫助細菌繁殖的滋生地。寬松、透氣的內衣內褲是首選，絲綢、棉麻等天然材質是最有利于體表呼吸的。

所謂“一級睡眠”即指裸睡。雖然許多人無法接受這么“酷”的睡眠方式，但它卻是最科學的睡眠方式。因為它可以使身體完全放松，使內臟及體表的血液循環變得通暢無阻，人體隨之能夠快速進入深度睡眠狀態。

地球南北極有一個范圍大而力度弱的磁場，人體無時無刻不在受到地球磁場影響，即使熟睡時，地球磁場也在干擾著大腦。在睡覺時采取頭北腳南的方式，可讓磁力線平穩地穿過人體，使人體經絡同地磁線走向一致，促進氣血流通，器官細胞有序化，產生生物磁化效應，器官機能得到調整和增進，并可以最大限度避免磁場的干擾，從而使你的睡眠更加香甜。

專家說：“將你的臥室只作為性生活和休息來使用的話，就會在床和疲勞之間產生一種聯想。工作、看電視或者其他睡前活動都不應該在臥室內進行，因此當你進入臥室躺下的時候，你的身體就會發出睡覺的信號了。”電腦或者手機屏幕里發出的光被稱作“藍色光譜光線”，這對人體十分有害，它會告訴大腦停止分泌讓你入眠的褪黑激素。即使只是暴露在這種光線下短短幾分鐘，它也會向大腦傳遞保持清醒的信號。

床褥是指床墊與床單之間的一張軟墊，床褥特硬不舒適會妨礙血液循環;床褥特軟使臀部下陷，不能舒筋活血，導致腰酸背痛，讓人難以入眠，所以在挑選時光靠用手摸或者坐都是不夠的，必須躺下體會才能感受是否舒適。好的床褥能給予身體足夠的支撐，讓身體輕松翻身，不打擾睡眠，并且有著分散體壓、避免身體某一部分集中負重、緩解疲勞，并且迅速將人體汗液排至空氣中、無悶熱潮濕感的作用。

一旦出現以下情況需要換床褥：

●在床上翻動，覺得很難放松，晚間易醒

●起床時覺得腰酸背痛

●床褥有異味難以清除

●床褥表面有凹陷

黑暗的光線是最自然的安眠藥，這能提示身體去大量地制造褪黑激素。同時，據美國國家睡眠基金會研究，理想的睡眠溫度是約18攝氏度。因為你越覺得冷，就越覺得困倦。如果房間的溫度過高，你的體溫也會隨之上升，這會使得你變得焦躁不安，難以入眠。

床褥是家中最干凈的地方？但人體睡眠時會掉落大量的皮屑并出汗，加上體溫的作用使得沾有汗液的床褥成為螨蟲滋生的場所！不及時清除螨蟲，過敏性鼻炎、哮喘等疾病就會出現。使用高品質床褥除螨機，可以有效清除屋塵，并能做到“殺菌、消毒、除螨、吸塵”，阻止過敏原被人體吸入。