“心病”多由自我加壓引起 不要總盯著自己的不足、不完美

（國家二級心理咨詢師）

張紅（化名）由普通職員升任為部門總監。但她最近飯也吃不香了，覺也睡不好了。因為她追求完美，一心想把每件事情都做得完美無缺，而結果卻恰恰與期望的截然相反。張紅煩躁著、不安著，甚至覺得沒人能夠理解她。

張紅所表現出來的一系列問題，主要源于自我加壓。總的來說，就是焦慮和抑郁狀態導致的，而這兩種狀態是普遍存在的。很多人之所以存在焦慮、抑郁癥狀，主要是因為工作壓力大，生活節奏快。當壓力超過一個人的承受范圍時，人的承受能力就受到了考驗。決定一個人壓力狀況的因素有很多，但大體與自身心理狀態和社會因素分不開。

想得越多、越復雜感受的壓力會增大

如果一個人的性格生來就是小心的、敏感的，那么這種小心、敏感就會增加其焦慮、抑郁的狀態。因為敏感型人格的特點就是對什么事想得多，容易把事情復雜化、擴大化。想得越多、越復雜，感受到的和所承受的壓力都會相應地增大。有的人是比較豁達的、樂觀的、積極的，這種思維方式是從后天的經驗中歷練出來的。能夠經常抱著積極心態看問題的人，就不容易出現心理問題。另外，個人的焦慮和抑郁癥狀還和社會的大環境有關系。現在人們生活節奏快、工作壓力大，每天都有很多事情等著自己去做。當個人沒有能力承受壓力時，他可能就開始自責、自卑了。

焦慮、抑郁等癥狀會誘發許多種疾病

焦慮癥狀和抑郁癥狀有時是一對孿生姐妹，有時單個的特點更為突出一些。但不可否認的是，焦慮、抑郁等癥狀會誘發多種疾病。據統計，心臟科20%左右心率加快的患者是由心理疾病引發的。有的人出現腸胃紊亂的癥狀，長期腹瀉，就不是胃腸有問題，而是焦慮、抑郁的心理狀態對胃腸造成的一種刺激。當情緒變好了，腹瀉也就好了。心理因素也會影響內分泌，比如有一類高血壓就叫心因性高血壓，它就是心理作用、壓力過大的產物。

接受不完美、不足能緩解一定的壓力

人是能夠掌控自己生活的。壓力往往不是來自于外界，而是來自于自己施加給自己的壓力。過分追求完美的人無論對自己的生活，還是對工作要求都很高，因此要學會接受自己和他人的不完美、不足之處。如果思維方式方面存在問題，就要改變思維方式，不要總盯著自己的不足、不完美，要認識自己的另一面，多想想自己的優點和長處。如果是性格方面的原因，就要正確認識自己性格存在的不足，在接納自己性格特點的同時，提醒自己：這是自己的事，而不是外界的事，其實外界本沒有那么大的壓力，那么多的看法，只是自己太敏感、太多疑了。