常識

沒什么朋友，那又怎樣？

一到新環境就倍感孤獨，擔心自己交不到新朋友;同學聚會總是待在角落，不知道跟大家怎么交流。習慣獨處，卻總被人說“你怎么沒朋友”，可那又怎么樣呢！

●33.5%的“空巢青年”覺得一個人生活很方便

據人民智庫發布的數據顯示，2021年我國“空巢青年”（指與父母及親人分居、單身且獨自租房的的年輕人）將上升至9200萬。絕大多數“空巢青年”主動選擇獨居。其中，因“想擁有自己的隱私空間”而選擇獨居的占比47.5%，因“自己的生活作息和別人不同，不想受到他人影響”而獨居的占比39.2%，而因為“一個人生活很方便”而選擇獨居的占比33.5%。

我們看到：有些人就想自己待著，沒有朋友很正常。

●“95后”的“賽博社交”

與傳統社交不同，“95后”更傾向“陌生人社交”，他們經常把空閑時間花在B站、微博、知乎、豆瓣等社交平臺上，并習慣與陌生網友建立友誼。互聯網促進了“95后”社交圈的分化，無論他們喜歡二次元、音樂、歷史還是哲學，都能找到志同道合的朋友。

我們看到：誰說現在的年輕人不合群，他們只是在自己的圈子里活躍罷了。

●“00后”鐘愛游戲型社交

“歡樂狼人殺”社交型手游官方數據表示， 18歲以下的年輕用戶比例高達79.9%。該游戲受到“00后”力挺，反映出“00后”對游戲型社交的現象級需求，一種名為“游戲型社交”的新型社交形態似乎已經形成。

我們看到：游戲成為“00后”交朋友的主要載體之一。

●40%以上的大學生一天不玩手機就會無聊

中國青年網就“大學生手機使用情況”調查顯示，41.94%的大學生每天使用手機4～6小時，社交聊天、聽音樂、轉賬支付系主要用途，30%以上的大學生認為手機已成為生活的一部分，40%以上的大學生表示“一天不玩手機會無聊”，70%以上的大學生表示“如果手機沒有網絡，會影響到學習和生活”。

我們看到：年輕人已經把網絡和電子產品當做他們最好的朋友。

國際孤獨等級表

沒有朋友，不如學會享受孤獨，看看這張“國際孤獨等級表”，測測你是第幾級。

第一級 一個人去超市

第二級 一個人去餐廳吃飯

第三級 一個人去咖啡廳

第四級 一個人去看電影

第五級 一個人去吃火鍋

第六級 一個人去KTV

第七級 一個人去看海

第八級 一個人去游樂園

第九級 一個人搬家

第十級 一個人去做手術

總結：科技改變生活，也影響了年輕人的交友方式。抱著手機、宅在家里的生活，減少了年輕人交朋友的機會。很多人以為他們沒什么朋友，其實，他們只是沒有出去交朋友而已。

為什么每天都有新鮮事讓我“自閉”？

學習成績不理想，讓我很“自閉”;回到家和父母沒什么共同話題，讓我很“自閉”;玩個游戲隊友太坑，讓我恨不得注銷游戲……明明正值青春年少，為什么總有事情讓我感到不開心？

●青春期壓力真的很大

青少年的情緒調控能力雖與兒童時期相比有很大提升，但情緒會經歷更大的挑戰，影響青少年情緒健康的原因主要包括生理壓力、學業壓力、人際交往壓力、自我認知壓力等，幾乎每10個孩子中就有1個在青春期經歷過焦慮、恐怖、抑郁等情緒障礙。北京大學兒童青少年衛生研究所發表的《中學生自殺現象調查分析報告》顯示，20.4%的中學生曾考慮過自殺，6.5%的中學生為自殺做過計劃。

我們看到：青春期真的很容易抑郁。

●“00后”的壓力來源于學習

《中國00后圖鑒》調查數據顯示，“00后”的學習壓力如影隨形， 60%的“00后”參與過不同種類的課外班，70%的“00后”感到學習壓力大，大多數“00后”覺得自己可支配的時間很少。

我們看到：上這么多補習班，換我我也不開心啊。

●科學地說，快餐真能讓你不快樂

西班牙科學家研究證明，食用快餐或商店出售的烘焙食品與患抑郁癥之間存在著直接聯系，經常以快餐為食的人患抑郁癥的概率比那些不吃或者極少吃快餐的人高出51%，即使少量進食這類食品，也會明顯增加抑郁癥的發病率。

我們看到：快餐或許是讓你不開心的元兇。

●正在接受心理治療的人群中，有25%是青少年

根據《中國青年發展報告》顯示，我國17歲以下兒童青少年中約有3000萬人受到各種情緒障礙和行為問題的困擾，每年接受心理治療的人群中，有25%的人為青少年。

我們看到：抑郁人群越來越低齡化。

總結：成長會面臨很多壓力，但是我們可以學會調節情緒。下次如果覺得不開心，一定不要憋在心里，找到“出口”，才不會被不開心打敗。

憂郁情緒自我檢視表

青春期情緒波動很正常，如果你感覺最近情緒變化較大，不妨完成下表進行自我檢測，并根據結果進行調整。請根據你近一周的真實感受進行評分，數字的順序依次為從不、有時、經常、持續。

1 我感到情緒沮喪、郁悶 1 2 3 4

2 我感到早晨心情最好 4 3 2 1

3 我要哭或想哭 1 2 3 4

4 我夜間睡眠不好 1 2 3 4

5 我吃飯和平時一樣多 4 3 2 1

6 我的身體器官正常 4 3 2 1

7 我感到體重減輕 1 2 3 4

8 我為便秘煩惱 1 2 3 4

9 我的心跳比平時快 1 2 3 4

10 我無故感到疲勞 1 2 3 4

11 我的頭腦和往常一樣清楚 4 3 2 1

12 我做事情像平時一樣不感到困難 4 3 2 1

13 我坐臥不安，難以保持平靜 1 2 3 4

14 我覺得未來很有希望 4 3 2 1

15 我比平時更容易憤怒 1 2 3 4

16 我無論決定什么事都很容易 4 3 2 1

17 我感到自已是有用的、不可缺少的人 4 3 2 1

18 我的生活很有意義 4 3 2 1

19 假若我死了別人會過得更好 1 2 3 4

20 我依舊喜愛自己平時喜愛的東西 4 3 2 1

計算規則：將20個項目的得分相加算出總估分。總估分的正常上限為41分，分值越低狀態越好。

標準分（Y=總估分×1.25后取整）為53分，標準分≥50為有抑郁癥狀。

輕度抑郁：53～62分，中度抑郁：63～72分，重度抑郁：>72，答案僅供參考。