為了睡個好覺，古人有多拼

耿耿

睡得好的夜晚都是相似的，睡不著的夜晚各有各的焦慮。

焦慮造成失眠，失眠加重焦慮，當代年輕人的睡眠就這樣陷入死循環，全面淪陷了。

古人雖然沒有電燈和手機，晚上睡不好覺的問題同樣存在。焦慮的原因多種多樣，可能是因為沒追到心儀的姑娘——“悠哉悠哉，輾轉反側”；可能是思念遠方的親人——“感時思弟妹，不寐百憂生”；可能是內心的痛苦憂憤無法排解——“夜中不能寐，起坐彈鳴琴”；可能是憂心動蕩的時局——“自經喪亂少睡眠，長夜沾濕何由徹”；也可能只是因為孤獨沒有人陪——“獨坐不成寐，夜深天欲霜”……

不論古人還是今人，總有一些白日遺留問題，到夜間化成一把鋸子在心上慢悠悠地磨，讓人難以乖乖閉上雙眼。

為了對抗失眠，古人付出的努力不亞于今人，在“如何睡”這個問題上消耗了很多腦細胞。古人睡覺有多講究？

想要睡得好，天時地利人和缺一不可。

天時

我國古代將一天劃分為十二個時辰，每個時辰兩小時，每個時辰都有名字。一天的最后一個時辰，對應現在的晚上9∶00—11∶00，叫作“人定”，意思是夜很深了，人們都已經歇息了。

這個時間是古人認為的最晚入睡時間。不要驚訝古人睡得如此之早，畢竟那個時候沒有電燈，夜晚照明最亮的蠟燭不是尋常人家用得起的。趁著最后一絲天光將諸事收拾妥當上床安歇，待天幕黑透，萬里平原一片漆黑靜謐，只剩星光月光，才是古代大部分地區的真實畫風。

當然古代晚睡的也不在少數。“晝短苦夜長，何不秉燭游？”——這是白天沒嗨夠，晚上點著蠟燭繼續玩；“夜飲東坡醒復醉，歸來仿佛三更”——這是喝酒喝得忘了時間，連家門都進不去了；“有約不來過夜半，閑敲棋子落燈花”——這是被朋友放了鴿子，只好自己下棋自娛自樂；“低聲問：向誰行宿？城上已三更”——這是和情人約會舍不得分開；“出師一表通今古，夜半挑燈更細看”——這是對愛豆崇拜到無以復加，激動得不愿睡覺，大半夜研讀愛豆的作品……

不過“夜半挑燈更細看”的陸游大大并不提倡熬夜讀書，他認為晚上讀書最晚不應超過“二鼓盡”，二鼓也就是二更，同樣對應晚上九到十一點。這和明朝人提倡的“夜讀書不可過子時”基本一致。

由此觀之，各個時代都不贊同熬夜。像李賀那樣為了寫詩嘔心瀝血，費盡心思尋章摘句，一直寫到曉月當簾，熬通宵的，就更不可取了。難怪二十四歲就去世了。

地利

古人在枕頭上下的功夫可不比現在的淘寶商家少。長沙馬王堆一號漢墓出土的繡枕，出土時內填中草藥佩蘭，是迄今所見最早的保健藥枕。

宋代養生學家蒲虔貫對藥枕有很深的研究。他在《養生要錄》里介紹了許多藥枕的功效。竹葉枕，清暑去熱；蕎麥皮枕，清熱去火；菊花枕，清涼明目。

陸游非常推崇菊花枕。二十歲時他寫詩記錄自己采集菊花做枕頭：“余年二十余，尚作菊枕詩。采菊縫枕囊，余香滿室生。”六十多歲時想起二十歲的經歷，又寫了一首《余年二十時嘗作菊枕詩頗傳于人今秋偶復采菊》：“采得黃花作枕囊，曲屏深幌悶幽香。喚回四十三年夢，燈暗無人說斷腸。”可見對菊花枕是真愛啊。

古時各大醫家都對藥枕的功效給予了充分的肯定。三國時期華佗首先提出了“聞香祛病”的原理。明代李時珍的《本草綱目》中記載：“綠豆甘寒無毒，作枕明目，治頭風頭痛。”清代劉灝的《廣群芳譜》中記載：“決明子，作枕治頭風，明目，勝黑豆。”

人和

按時上床準備入睡，有了好的枕頭被褥，硬件設施準備好了，可心里的彈幕一條條飄過，情景劇接連上演，還睡不著怎么辦呢？

古人講究“先睡心，后睡眼”，蘇東坡在睡覺上頗有心得。“蘇門入睡法則”第一步是安置四體，躺在床上以后一定要讓身體感覺到放松安穩，如果有哪一處覺得不自在，就要調整，一定要尊重身體的感覺，找到最舒適的狀態。第二步，閉上眼睛聽自己的呼吸，直到呼吸變得均勻平直，這時候要體察自己的內心，去除種種雜念。這樣不到一頓飯工夫，四肢百骸無不通和順暢，人漸漸進入夢鄉。這樣一覺之后，醒來神清氣爽。

在這個過程中，最重要的還是要去除雜念，蘇軾介紹完他的睡眠秘方后，特意向朋友強調“未有天君不嚴，而能圓通覺悟者也”，“天君”是心的代稱，只有先把心態調整好了，雜念去除干凈了，才能順利進入睡眠。心里擱著事兒，能睡得著才怪。

說到底，睡不著其實是你自己根本不想睡著，沉溺于白日種種不能自拔，期待的吃喝玩樂得不到，討厭的考試加班扔不掉，煩惱充斥著黑夜，焦慮像一座大山壓在心頭。

這個時候不得不羨慕宋代“睡仙”陳摶，比蘇軾還會睡。他在《對御歌》中直截了當地寫道：“臣愛睡，臣愛睡。不臥氈，不蓋被。片石枕頭，蓑衣鋪地。”覺睡得高興了連被子枕頭也不需要，“震雷掣電鬼神驚，臣當其時正酣睡”。

早睡還是晚睡，菊花枕還是竹葉枕，或許都不重要，那種“震雷掣電鬼神驚，臣當其時正酣睡”的心態，或許才是古人留給我們治療失眠的最佳藥方。

現在很多年輕人為失眠而苦惱，但這種苦惱早就被古人經歷過了，失眠代代無窮已。你失掉的睡眠，你耽溺的夜晚，曾有千千萬萬的人經歷過同樣的痛苦，你不是一個人，這就是時間和歷史帶來的安慰。

（從容摘自微信公眾號“看鑒”）

【素材運用】不覓仙方覓睡方，古人對睡覺這件事情，可以說是非常“拼”的，有著“天時地利人和”諸般講究。只有擁有入睡時間、保健藥枕、最佳的心理狀態，才有好的睡眠。近年來，隨著生活節奏的加快和社會壓力的加大，越來越多的年輕人開始出現睡眠障礙、長期睡眠紊亂等問題，不僅降低生活質量，還會引發一系列身體和精神疾病。睡眠絕不是某一個人的簡單的事，它和生活、社會息息相關。看來，要想睡得好，我們還得向古人多多取經呢。

【適用話題】生活方式；睡眠與社會；經驗；心理調適

（特約教師 王文炎）