超越焦慮

【閱讀導引】毫無疑問，這是一個“焦慮時代”。在這個信息爆炸、快速發展的時代，每天似乎有各種可能讓我們陷入焦慮。很多人每天做著重復的工作，焦慮自己的未來。既羨慕他人的生活，卻不知如何改變自己的生活……無數的焦慮引發了我們內心對生命的無意義感。在這種不安下，人們實際上是迫切地想在生命中實現自我。這種迫切感讓大家忙著上進，卻越努力越迷茫；人們急于成功，對現狀與自己有著各種不滿；想抓住一切可能，時刻擔心錯過和失去。越想要變得更好，越沒辦法集中注意力，甚至開始討厭自己的這種脆弱和挫敗感，于是變得拖延，每一次想要積極自律，最后的結果就是立下的目標更多，挫敗感更強烈……可是如果我們并不了解自己真正想要什么，不管多么努力，最后都不會真的開心滿意。如果我們不知道自己真正擅長什么，又怎么去接納自己？如果覺得自己總是做不好，又怎么去堅持自己呢？要真正超越焦慮，就必須找到自我，實現人生的意義感。

找尋自我是一個會持續很久的旅程，那么在這個過程中，我們該如何應對生活中的緊張和不安呢？文中給出了幾種切實可行的辦法，讓我們能夠做到在關注當下的同時，一點點解決生命中出現的問題，管理好自己的情緒，真正實現掌握自己的人生。

【附文】

別讓緊張拖垮你的人生

媛媛

緊張是“魔鬼”還是“天使”？

說起緊張，大眾的傳統看法是，心理承受能力差。

其實這個說法并不準確，卡邁克爾博士的書中對于緊張有一個更標準的解釋：緊張又可稱為“緊張能量”，是指你能夠感知并希望控制好的東西，它是你額外的那一部分自我。

通俗來說，緊張就是我們內心那個代表謹慎的小人，它會時不時地在我們耳邊提醒我們“這件事很重要”。

如果我們能和這個小人和平相處，那么緊張便控制不了我們，可萬一我們和這個小人談崩了，那我們就會陷入過度的緊張壓力中。所以，這個小人究竟是魔鬼還是天使，取決于我們如何和它相處。

蔡依林可以說是舞臺上的女王，身材嬌小的她一踏上舞臺便閃閃發光。她曾一年巡演三十多個場次，場場爆滿。可如此身經百戰的她面對采訪時卻說：“無論巡演多少場，每次到新的一站，正式登臺前還是會很緊張。”

那她是如何面對緊張的呢？

上臺前她會把要唱的曲目在腦中過一遍，以及什么舞步，怎么表演，就像一場預演提前在心里彩排。慢慢地，這股緊張感便會消失，當音樂響起，她又是臺上那個技壓全場的Dance Queen。

對她而言，緊張不是災難，而是助力。當內心的緊張感亮起紅燈時，她就知道接下來自己該做什么。

緊張其實更像是提示，提醒我們要關注自己當下的行動。我們則可以通過管理自己的行為來管理情緒。所以，不要把緊張視為洪水猛獸，也許它還能給你帶來意想不到的驚喜。

管理緊張的本質是知己知彼

《孫子·謀攻篇》有言：“知彼知己，百戰不殆。”管理緊張也是一樣，了解它，你才能真正管好它。

緊張的來源分為兩點：太過自律和太過追求完美。

說到自律，很多人也許會不解：自律不是好事嗎？沒錯，自律是好事，可自律過了頭那就成壞事了。

卡邁克爾博士講了一個她親身經歷的故事。

準備研究生論文時，她的壓力非常大。堆積如山的數據和100多頁的論文，讓她一度下不去筆，每每想起論文，她就緊張得睡不著覺。起初她一拖再拖，遲遲不愿開始啃這塊硬骨頭。

后來實在是拖不下去了，她想了一個辦法——抱著電腦，跑到一家昂貴的餐廳里去寫。她在寫稿前給自己點了一頓大餐，但她同時向自己約法三章：除了吃東西外，其余時間手絕對不能離開電腦鍵盤。于是，在美食的氛圍下，她提前完成了論文。

卡邁克爾博士選擇在自律的同時放縱自己，寫論文的自律搭配美食的放縱，讓她完美地平復了內心的緊張情緒。正如書中所說，自律是一種有限的資源，但不要用光所有的自律，要給自己留點余地。自律本是好事，對完美的渴望也是一樣，但如果過了頭，就會適得其反。

在完美主義者的眼里，連一點點出格都像犯罪一樣可惡。

卡邁克爾博士在書中講述了一個戒糖的完美主義者，因為忍不住吃了一個小蛋糕，他內心的緊張小人立馬跳出來把自己罵了個遍：“你真是個白癡，注定要失敗。”“你居然是一個看到甜食就喪失理智的大傻瓜。”

追求完美的人總是會揪著自己的一點過錯責罵自己，可責罵只會加重內心的緊張，并不會改變任何本質。緊張的對手是寬容，努力對自己寬容一點，我們才能將緊張轉化成助力。

三個方法，讓“緊張”成就你的人生

最高級的情緒管理者，是讓情緒來成就自己。

在《沒關系，我只是有點兒緊張》一書中，作者給出了3個簡單易行的小方法，幫助我們化腐朽為神奇。

1.三段式呼吸法

練過瑜伽的人應該深有體會，呼吸可以幫助我們緩解肌肉緊張。同樣的，呼吸也能緩解心理上的緊張，而且這是最簡單易行的方法。

做法很簡單，用腹部從下往上吸氣，然后屏息幾秒鐘，緩緩地把氣吐出，吐完氣后再屏息片刻。如此循環往復，感受氣息在腹腔之間的流動。

三段式呼吸法能夠幫助我們專注于當下，傾聽自己此刻的狀態。我們總是花太多時間去感知外界，是時候把這些觸角收回來感受自己的變化。這個方法最神奇的地方在于，無論何時何地，只要你感覺緊張情緒不受控了，立馬可以用呼吸法讓你的思緒回歸當下，穩住你內心躁動的小人。

2.可控區法

我們之所以會緊張，往往是因為覺得當下的情況難以掌控，無法面對。

那么此時我們要做的是什么呢？

將這些讓你煩惱的事情進行分類，可以分出兩大類：可控區及不可控區。把能控制的因素放在可控區，反之安置在不可控區。不可控區的因素就是你無能為力的事情，就算把整顆心揪起來也于事無補，那么就不要再浪費精力了。把關注點放在可控區上，做你能做的事，操你能操的心，你會發現生活簡單多了。

3.任務與情緒法

有時讓我們緊張的往往是我們能辦，但難辦的事，對于這類事情我們常常會拖延，但最終拖延只會加深我們的緊張感。

那對于這類事情怎么辦呢？細化任務，觀察情緒。將難辦的事情細化成一個又一個的小步驟，然后在每個步驟后備注自己的情緒。

就好比演講，可以細化成寫演講稿，練習舞臺技巧和準備著裝，然后在每個步驟的背后寫下自己的想法。比如寫稿是否會覺得太難，上臺是否會害怕等等，當你認識到自己細微的情緒后，就可以用健康的辦法去處理這些情緒。這個辦法可以很好地幫助我們化整為零，把一塊難啃的骨頭拆成碎渣，然后再慢慢咀嚼。

緊張其實也是我們身體的一部分，與其想著如何擺脫它，不如好好地利用它。

（附文來源：微信公眾號“群學書院”）