防控疫情下太極八法五步引進家庭健身的合理性研究

張力引

摘要：如今全民健身作為政府和各體育機構倡導和實施的目標，在本次新冠肺炎疫情防控常態化的情形下，被全社會強調至新的高度。而家庭健身作為疫情期間較為安全、便利的健身方式，受到居家人士們的青睞，正不斷被宣傳和普及，并助力全民健身的推廣。居民宅在家中，如何安全有效地開展運動、提高并保持在家運動的積極性，是當前居家健身需要探索的目標。在眾多家庭健身的方式中，太極八法五步作為國家體育總局根據太極最為核心的技術動作創編的新拳種，相對于其他拳種具有動作結構簡單，體能要求低，場地限制小等特點，是較為理想的家庭健身太極拳入門套路。本文將重點研究在防控疫情下太極八法五步引進家庭健身的背景、合理性與未來發展等內容。

關鍵詞：家庭健身，太極拳教學，體育教育，體育經濟

一、防疫情形下的家庭健身興起背景

1.防控疫情下居民的主要消費場景轉移至線上平臺

2003年非典爆發使中國經濟遭遇打擊，但在一定程度上助推互聯網企業崛起，例如帶動在線購物平臺的發展。在2020年新冠疫情的影響下，線下消費行業如旅游、餐飲等損失慘重，但疫情為部分線上行業如網絡游戲、線上直播、網購平臺等帶來爆發性增長，因此“互聯網+體育”產業也將推向新的高度。伴隨著線下體育活動的取消與延遲，線上體育經濟的機會不斷涌現，體育參與移動化和直播化的時代全面到來。體育行業為積極響應防疫政策，不斷推出跨界合作、線上拓展業務等模式共同發力，助力抗疫。

2.“宅經濟”使線上企業發展的同時帶來用戶留存挑戰

近年來，中國互聯網用戶數量快速增長，因而互聯網消費者的群體大大增加，體育產業同樣正利用應用和平臺打破原有用戶群體，將業務拓展至更廣泛的人群。如何將線上流量變現、線下業務轉至線上，成為互聯網體育行業不斷探索的新模式和目標。例如阿里巴巴集團的阿里體育與優酷少兒聯合推出“在家也能上的體育課”，據優酷提供數據顯示，觀看量每天增幅兩成。體育內容服務現延伸至用戶居家場景中，不論是線上還是線下的體育企業，都在自身平臺內積極打通多渠道爭取更好的用戶留存，最終實現流量變現。

3.疫情沖擊下迫使體育營銷模式加速改革

受疫情影響，眾多體育賽事延遲或更換場地，對相關體育組織機構造成重大損失，各類賽事形式極需創新;體育企業正在疫情期間加強內部功能優化調整，外部充分整合資源，在有限的條件下發揮出最大的經濟效能。眾多專業院校如北體大，政府機構如中國體育科學學會，奧運冠軍如吳敏霞等明星，線下健身品牌如一兆韋德等企業，用優質業務提供居家健身經驗和多樣的組織形式;體彩通過策劃不同的居家健身方式，包括推出短視頻挑戰賽、萬人“宅”運會等吸引大眾參與，意味著體育營銷更多地采用大眾參與度強、門檻低、形式簡單便捷的營銷方式，積極參與跨界營銷和品牌聯合，擴大其影響力和創造力。

二、太極八法五步引進家庭健身的合理性分析

1.太極八法五步作為基礎性太極文化，有利于新手理解與練習

太極八法五步作為太極拳的基本組成部分，是由國家體育總局將最基本的太極“八法”與“五步”進行歸納而創編的拳種。其中蘊含的文化內容簡單易懂，八法的內涵即掤、捋、擠、按、采、列、肘、靠，五步則指左顧、右盼、進、退和中定，因此又被稱太極十三勢。無論是什么拳種的太極，其不同招式的基本動作依據皆出自這十三式。

相較于楊氏陳氏等套路體系豐富，動作表現有一定難度的拳種來說，家庭健身中多數人群是初次接觸太極拳，對于太極文化理解基礎淺薄，如果缺少專業指導和足夠的興趣，在缺乏基本功的情況下上手練習難度較大。同時練習八法五步有利于太極新手增強太極拳的基礎動作，鞏固太極拳基礎知識，并在練習中逐漸體悟要領。

2.太極八法五步的動作難度小，運動受傷風險較低

八法五步作為組成太極拳的重要元素，十三式要領貫穿在每一個招式之中，“八法”為手法部分，其動作感覺舉例解析如下：掤勁——即動作似松非松，以腰為軸心用螺旋纏絲式由內向外擴張，雙臂擁有一種圓撐力、膨脹力與彈性，如水負行舟，手將水向外推開，手背發力順水勢而前進，既向前也向上，運動軌跡為弧形，這種力也稱為“內勁”;五步不同于普通步法，前進、后退為步法，左顧、右盼為腿法，中定為身法。例如中定——太極中推手的核心即為中心的穩定，在演練過程中既要保持自己的重心，也要尋找時機破壞對方的重心，打亂敵方節奏，使其失去平衡和穩定。

在居家健身中練習者缺少專業運動員的身法與意識，因此練習時應從單個動作著手而非追求整套拳的學習，過度追求學習動作的快慢和拳種數量會使運動量加大，從而導致動作變形，大大增加了練習受傷的風險。八法五步的十三個動作簡單易懂，并且在基礎練習中可以運用意象，是良好的太極拳入門教材。其作為動靜結合的太極范本，動作移動范圍不大，對于場地要求不高，即使在家中的較小區域也能夠進行練習，適應了家庭健身的需求，實用性較強。

3.太極八法五步練習有利于居家者身心健康的調節

練習太極拳具備舒緩身心，緩解壓力的功效，對于疫情情況下調節居家者緊張不安的情緒有極大幫助，有利于緩解緊張的情緒，保持正面積極的心態，從而降低感染風險，為防疫貢獻個人的力量。例如方艙醫院已開展八段錦的教學，使患者們在保持體育鍛煉的同時保持積極樂觀的心態，有助于心理上協助病情的治療。太極拳在練習中注重呼吸的頻率和控制，能夠提高心肺功能和新陳代謝，保護呼吸系統，適應不同年齡的身體素質。同時整套動作時長相對于其他拳種大大縮短，體能消耗量較少，據相關研究數據表明5，從運動能量代謝的角度出發，太極八法五步是一項中低強度的運動，具有低能耗、簡單易學的優勢。適度的運動也將提高居家者的身體素質，增強免疫能力。

三、以太極八法五步為例的家庭健身未來發展前景及影響

1.太極八法五步等家庭健身方式應抓住體育鍛煉的重視機遇

在疫情影響下體育產業的開年遭受沖擊，但在疫情的逐步控制中，全民健身的口號更加頻繁地出現在大眾視野之中，無論是線上的健身課程培訓，還是線下的體育館逐步開放，各大媒體相繼增加對于體育健身的強調，越來越多的人成為家庭健身人群中的一員。疫情終將得到控制，消費市場隨之重塑，長期來看體育線上線下的消費需求趨勢將不斷上升。如何繼續保持大眾對于體育鍛煉的興趣與熱情，包括太極八法五步等適宜家庭健身的方式將不斷探索其得以延續的練習動力，成為更多人群樂于參與的對象，拓展未來更多的發展渠道與機會。

2.“互聯網+” 將通過新應用拓展功能與形式助力家庭健身

互聯網產業的技術提高使智能健身設備逐漸普及，其中包括線上健身APP提供的課程服務、線下智能健身房的不斷涌現以及為家庭健身提供的智能設備。線上健身APP如KEEP全方位打造互聯網健身服務平臺，從覆蓋面廣、多樣性豐富的課程設置到個性化的用戶定制訓練計劃，再到線上商城的運動裝備、運動健身餐和運動設備的售賣，為用戶在家中健身的工具需要得到滿足;未來的家庭健身也將拓展至家庭醫療，用戶在家中通過簡單的設備能夠在運動健身的同時得到身體的健康狀況反饋等，預防可能出現的疾病或對已有的疾病進行康復計劃的制定，在當下體醫結合的政策條件下將得到更有力的發展。

3.太極八法五步等家庭健身應加入體育教育新型發展行列

受到疫情影響，大部分學校的體育課轉向線上，以網絡教學的形式鼓勵青少年保持體育鍛煉，體育教育行業在互聯網方面得到創新結合。疫情期間中國居民使用在線教育產品的時長有所增加，大部分用戶使用了更多在線學習平臺。眾多體育組織創造各種各樣形式的參與活動吸引家庭共同參加，如上海市體育局聯合其他相關企業舉辦“少兒線上運動親自賽”，鼓勵以家庭形式開展體育運動。即使在家中也要保持青少年體質健康，滿足在生長發育期間所需要的運動量;共同運動也有助于家庭成員間的溝通與互動，不同年齡段的人一齊提高體質健康，降低感染風險。在疫情結束后應有更多的家庭已經養成運動健身的習慣，關注體育的人群也將增加，帶動全社會崇尚體育運動的良好風尚與氛圍，用樂觀、積極、向上的健康心理對待疫情結束后的生活方式。

參考文獻

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（華東理工大學?上海?200000）